Раздельное питание. А вы уже знаете 12 правил раздельного питания?

О  роли раздельного питания существуют разные мнения. Одни его с восторгом пропагандируют, другие полностью отрицают. Истина как всегда находится где-то посредине. Раздельное питание основано на понятии о совместимости и несовместимости отдельных продуктов, что связано с особенностями их переваривания  в пищеварительном тракте.

Следует помнить о том, что раздельное питание  — это не кратковременное состояние, подобное диете, а  образ жизни, которого следует придерживаться постоянно. Оно благотворно действует на состояние здоровья, продолжительность жизни, поддержание нормальной массы тела.

Некоторые правила раздельного питания

1) Мясо и рыбу нельзя сочетать с макаронами, картошкой и другими углеводами. Лучше всего мясо сочетать с различными овощами.

2) Картошку также рекомендуется сочетать с овощами.

3) Еду вроде фаст-фуда рекомендуется совсем исключить из своего рациона.

4) Молочный шоколад следует заменить на горький.

5) Белый сахар заменить на коричневый.

6) Рафинированное масло на нерафинированное.

7) Ограничить мучные изделия.

8) Не добавлять в пищу различных приправ, майонеза, кетчупа.

9) Лучше всего не запивать пищу. Нужно выпить за 30 минут до приёма пищи.

10) Если вы чувствуете голод, съешьте яблоко, банан или любые другие фрукты в неограниченном количестве. Можно делать фруктовые салаты.

11) Питаться нужно по принципу: « Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

12) Завтрак должен быть сытным, полноценным. Лучше всего на завтрак принимать белковую пищу или, например, каши, только они должны быть горячими, чтобы запустить обменные процессы в организме.

Очень важно регулярно выполнять физические нагрузки. Каждое утро рекомендуется начинать с зарядки. Ведь недаром существует выражение: «Здоровье в порядке – спасибо зарядке». Утром уделите 5–10 минут несложному комплексу упражнений. Предпочтите пешие прогулки общественному транспорту. Ходьба улучшит работу сердечно-сосудистой системы, поможет вам быть в тонусе, поднимет ваше настроение, и вам не придется дышать выхлопными газами, пока вы едете в автобусах или троллейбусах, ну, и, конечно же, вы сэкономите на проезде.

Не ждите, что после первого дня правильного питания и ходьбы вы сразу похудеете и станете выглядеть и чувствовать себя лучше. Наберитесь терпения, ведь это длительный процесс. Настройтесь на результат, и самое главное условие – соблюдение всех этих правил не должно быть вам в тягость, а должно стать образом вашей жизни.

Наталия

Приветствую на страницах сайта «Все о медицине». Моя профессия — врач-терапевт, я закончила лечебный факультет Киевского медицинского института имени А.А.Богомольца, который сейчас называется Национальным медицинским университетом.

Читайте также:

Добавить комментарий