Продолжительность жизни и двигательная активность

Офисные работники, банкиры, программисты и просто домоседы! Будьте осторожны. Врачи предупреждают: длительное пребывание в сидячем положении может укоротить вашу продолжительность жизни.

Все больше исследований свидетельствует о том, что чем больше времени мы проводим сидя, тем менее здоровыми становимся. Продолжительное пребывание в одной позе замедляет кровообращение, что приводит к нарушению транспортировки к тканям кислорода и питательных веществ. Калории почти не сжигаются, мышцы не работают, образование ферментов, необходимых для ускорения обмена веществ, также замедляется.

Поэтому долгое просиживание у телевизора или компьютера стимулирует развитие ожирения, сахарного диабета, сердечной недостаточности, нарушений работы опорно-двигательной системы. Но не сам многочасовой просмотр телевизора и длительные путешествия по просторам интернета убивают нас, снижают продолжительность жизни,  а то, что мы не заполняем эти часы сном и здоровой физической активностью. К тому же следует добавить, что человек, ведущий сидячий образ жизни, еще и неправильно питается, что приводит к появлению избыточной массы.

Выводы исследователей неутешительны: современный человек тратит на просиживание больше времени, чем на сон. Ученые говорят, что если вам приходится сидеть больше шести часов в день, то у вас на 40%больше шансов умереть в течение ближайших 15 лет с момента начала такого сидячего образа жизни.

Так как же бороться с диваном или уютным креслом? Как людям, которые мало двигаются, проводить больше времени активно? Чтобы наши сердца были здоровы, мы должны компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, выполняя, как минимум, зарядку утром, и, как максимум, — посещая фитнес-клуб или тренажерный зал. Даже кратковременные пробежки утром способны снизить риск проблем, связанных с сидячим образом жизни. В местный продуктовый магазин лучше пройтись пешком, а не ехать на машине, подниматься пешком по лестнице, а не на лифте, общаться с друзьями и знакомыми «вживую», а не по телефону, наконец, по дороге на работу или домой, выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком – способов увеличить двигательную активность множество.

Ученые подсчитали, что ограничивая время, проводимое сидя, до трех часов в день, можно увеличить продолжительность жизни на два года. Аналогичным образом сокращая ежедневный просмотр телевизора до двух часов мы можем добавить еще 1,5 года. Но мало кто из нас ограничивается тремя часами посиделок ежедневно. Взрослым врачи советуют хотя бы два с половиной часа умеренной физической активности – езду на велосипеде, прогулки пешком в быстром темпе, работу в саду еженедельно, подъем тяжестей. Продолжительность жизни будущих поколений, вероятно, напрямую будет зависеть от физической активности: чем больше будут двигаться, тем дольше будут жить.

Наталия

Приветствую на страницах сайта «Все о медицине». Моя профессия — врач-терапевт, я закончила лечебный факультет Киевского медицинского института имени А.А.Богомольца, который сейчас называется Национальным медицинским университетом.

Читайте также:

Добавить комментарий