Продолжительность сна и феномен утреннего зомбирования

На протяжении многовековой истории своего существования человек днем трудился, а ночью спал. Это было естественно, так как люди не обладают зрением в ночное время и их жизненная активность полностью зависела от продолжительности светового дня. Технический прогресс подарил электрическое освещение, в результате которого в настоящее время люди спят на 20-30% меньше, чем это было раньше. Ведь всего каких-то сто лет назад не было телевизора, который можно смотреть допоздна, не существовал Интернет с социальными сетями, меньше времени тратилось на транспортные переезды и другие достижения цивилизации. А ведь все это время отнимается от сна. Недостаточная продолжительность сна  стала бичом современного общества. На его счету не только темные круги под глазами и другие косметические недостатки. После бессонной ночи иммунная система работает лишь на одну треть своей активности. Сотни тысяч человек в мире ежегодно получают тяжелые травмы и погибают потому, что заснули за рулем автомобиля.

Какая должна быть физиологическая продолжительность сна? Сколько же человек должен спать? Младенцы – около 18 часов в сутки, дошкольники и дети младшего школьного возраста – 10-12 часов, подросткам необходимо 10 часов ночного сна, хотя зачастую они довольствуются только 6. . Люди активного возраста нуждаются в 7-9 часах ежедневного сна, но спят они обычно меньше семи. Пожилым людям требуется сон такой же продолжительности, а спят они как правило всего 5-6 часов, так как их биологические часы дают команду пробуждения слишком рано.

Ученые подсчитали, что люди XXI века спят приблизительно по 6-6,5 часов. Согласно с последними исследованиями в среднем каждый житель Земли, несмотря на раннее пробуждение ото сна, которое в среднем бывает в 6.40, в течение нескольких утренних часов чувствует себя не выспавшимся. В это время мы находимся в специфическом состоянии между сном и бодрствованием и напоминаем собой зомби, выполняя различные действия автоматически, без полного понимания действительности. И только после 10 часов утра большинство работающих людей окончательно преодолевают свое полусонное состояние, включаясь в нормальный рабочий ритм и повседневную жизнь.

К огромному сожалению, желая всюду успеть и все сделать, мы спим все меньше, обещая себе, что в выходные дни отоспимся досыта. Но полностью восполнить утерянное невозможно. Опасность недосыпания состоит в том, что дефицит сна нельзя восполнить. Врачи-сомнологи, изучающие проблемы сна, предупреждают о том, что компенсировать недостаток сна возможно только в пределах суток. То есть можно отоспаться сегодня за вчера, но исправить недельный дефицит сна уже не удастся.

Сомнологи установили, что многолетняя привычка некоторых людей недосыпать в будни, а потом «брать свое» в выходные дни может оказаться для них очень вредной. Такой сон сначала дает ощущение свежести и отдыха, но на самом деле неспособен компенсировать потребность организма, если ему отказывали в полноценном отдыхе на протяжении всей недели. Ученые провели эксперимент, в котором участники спали пять дней по четыре часа в сутки. В выходные дни им давали возможность отоспаться. Но отрицательное действие недосыпа не смог ликвидировать даже 10-часовый сон в эти дни, так как участники эксперимента оставались рассеянными и уставшими. Восстановить работоспособность организма удалось только через четыре дня с продолжительным сном.

Люди, которые продолжительное время недосыпают, в первой половине дня нормально общаются, могут принимать разные решения , но после обеда и особенно вечером, их реакции резко замедляются, они чувствуют сильную усталость. Ориентирование в пространстве у них такое же плохое, как у тех лиц, которые приняли излишек алкоголя.

Хронический недосып приводит к нарушению обмена веществ и увеличению массы тела, раздражительности, депрессиям, галлюцинациям, а также снижает способность мозга принимать правильные решения. Наше общество постепенно превращается в общество зомби, недостаток ночного отдыха ослабляет гибкость ума, снижает память и здоровье, увеличивает риск несчастных случаев.

В значительной степени это вызвано распространением Интернета и появлением всегда бодрствующей круглосуточной виртуальной цивилизации. Цикл активности человека значительно увеличивается, в результате чего он все позже ложится спать и все раньше пробуждается ото сна, продолжительность сна снижается.  На это организм и ответил появлением нового феномена утреннего зомбирования.

Наталия

Приветствую на страницах сайта «Все о медицине». Моя профессия — врач-терапевт, я закончила лечебный факультет Киевского медицинского института имени А.А.Богомольца, который сейчас называется Национальным медицинским университетом.

Читайте также:

Добавить комментарий