Как заснуть, если трудно засыпать

Если вам трудно засыпать, релаксационные упражнения, такие как легкие упражнения йоги, помогают расслабить мышцы. Не упражняйтесь энергично, так как это будет иметь противоположный эффект.
Релаксационные компакт—диски работают с использованием тщательно описанного сценария, мягкой гипнотической музыки и звуковых эффектов, чтобы расслабить вас.

Чтение книги или прослушивание радио расслабляет ум, отвлекая его.
Если вам нужно больше идей, вы можете получить помощь и рекомендации от своего врача общей практики.

Сделайте спальню комфортной для сна
Ваша спальня должна быть расслабляющей. Эксперты утверждают, что в умах людей между сном и спальней существует сильная ассоциация.
Однако некоторые вещи ослабляют эту ассоциацию, такую как телевизоры и другие электронные гаджеты, свет, шум и плохой матрас или кровать.

Держите свою спальню только для сна.
Ваша спальня идеально должна быть темной, тихой, аккуратной и поддерживаться при температуре от 18 до 24 градусов.
Прикрепите несколько толстых штор, если у вас их нет. Если вас беспокоит шум, подумайте о том, чтобы инвестировать в двойное остекление или, для более дешевого варианта, использовать затычки для ушей.

Заведите дневник сна
Может быть хорошей идеей вести дневник сна. Это может раскрыть привычки образа жизни или повседневные действия, которые способствуют вашей бессоннице.
Если вы посетите своего врача общей практики или специалиста по сну, они, вероятно, попросят вас вести дневник сна, чтобы помочь им диагностировать ваши проблемы со сном. Так что взять с собой то, что вы уже сделали, может сэкономить время.
Дневник сна также может выявить основные условия, которые объясняют вашу бессонницу, например, стресс или медикаментозное лечение.

Наталия

Приветствую на страницах сайта «Все о медицине». Моя профессия — врач-терапевт, я закончила лечебный факультет Киевского медицинского института имени А.А.Богомольца, который сейчас называется Национальным медицинским университетом.

Читайте также:

Добавить комментарий