Как улучшить память и внимание

Похвастаться хорошей памятью с возрастом может далеко не каждый. Атеросклероз, возрастныеизменения центральной нервной системы приводят к снижению внимания, остроты реакции, нарушению памяти. Но такие жалобы могут быть не только у людей солидного возраста.  Нередко нарушения памяти появляются уже в 25-30 лет и даже у подростков. Это связано с тем, что ежедневно нашему мозгу приходится перерабатывать огромное количество информации,  которая обрушивается на нас из средств массовой информации, не говоря уже о студентах и школьниках, овладевающих большим объемом знаний в разных сферах науки.

Однако, память можно успешно тренировать, что будет способствовать ее улучшению даже в пожилом возрасте. Конечно, существуют медикаментозные препараты – ноотропы, прием которых показан  при возрастных изменениях в центральной нервной системе. Но не стоит полагаться на чудодейственные таблетки, способные восстанавливать функции мозга. Как улучшить память и внимание? Для этого необходимо постоянно поддерживать физическую и интеллектуальную активность.

Хорошее состояние мозга невозможно без полноценного сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Во время сна наш мозг не только отдыхает, а еще и освобождается от ненужных  «файлов», сохраняет необходимые знания в долгосрочной памяти, проводит собственную «перезагрузку». Недостаточный сон серьезно нарушает работу нервной системы, приводит к развитию сбоев, которые проявляются не только нарушением  памяти и внимания, а и могут приводить к развитию различных заболеваний.

Отличным методом тренировки мозга и улучшения памяти является разнообразная умственнаянагрузка. Это может быть чтение художественной литературы, заучивание стихов, обучение иностранным языкам. Даже разгадывание кроссвордов и различных головоломок  способствуют тренировке мозга.

Мозгу для нормальной работы необходимо достаточное количество кислорода. Поэтому старайтесь не менее одного — двух часов в день бывать на свежем воздухе, спать с открытым окном в любое время года.

Употребление орехов, рыбы и морепродуктов, фруктов и овощей, растительных масел и молочных продуктов положительно сказываются на улучшении функций мозга. Старайтесь включать эти продукты в ежедневное меню питания. Употребляйте не менее 1,5-2 литров воды ежедневно, ведь мозговая ткань состоит на 90% из воды, поэтому необходимо достаточное количество жидкости для его работы.

Американским нейробиологом Лоуренсом Катцем была разработана специальная зарядка для мозга, которую он назвал нейробикой. Регулярные занятия нейробикой  способствуют обострению памяти, стимулируют интеллект и улучшают настроение. Если вам предстоит  сложная умственная работа, подготовка к экзаменам или другие  интеллектуальные задания (запоминание  или заучивание большого объема информации), то попробуйте перед этим заняться нейробикой. Можно легко выполнить любое умственное задание, если применять два самых простых приема мозговой гимнастики:

1) периодически выполняйте какие-либо обычные для вас  действия (например, одевание, посещение душа, ходьба по квартире) с закрытыми глазами;

2) если вы обычно пишете правой рукой, постарайтесь ежедневно хотя бы несколько строчек текста писать левой рукой, в результате этого проводящим нервным путям и коре головного мозга с противоположной стороны придется выполнять незнакомую работу, что пойдет на пользу укреплению памяти и умственным способностям.

Теперь вы знаете, как улучшить память и внимание. Методы совсем не сложные и доступны каждому, а их применение непременно скажется на хорошем запоминании, отличной памяти, которую можно сохранить даже в самом уважаемом возрасте.

Наталия

Приветствую на страницах сайта «Все о медицине». Моя профессия — врач-терапевт, я закончила лечебный факультет Киевского медицинского института имени А.А.Богомольца, который сейчас называется Национальным медицинским университетом.

Читайте также:

Добавить комментарий