Как снизить аппетит и уменьшить свой вес

От избыточной массы тела страдают многие. Лишний вес не только добавляет возраст, портит фигуру, но и способствует развитию многих хронических заболеваний, что сокращает продолжительность жизни. Сегодня стало модным испытывать на себе различные диеты, но часто они оказываются малорезультативными и вес после диеты не только возвращается, а даже увеличивается.

Что же делать, чтобы контролировать вес? Конечно, особенно эффективны физические нагрузки, но необходимо и ограничение в питании.

Для тех, кому трудно сдержать себя, психологи предлагают несколько простых и эффективных приемов, помогающих снизить аппетит. Советую ими воспользоваться.

Никогда не отказывайтесь приема завтрака. Ведь именно завтрак ежедневно запускает систему обмена веществ и способствует сжиганию жиров.

Как снизить аппетит?

Полстакана отвара свежих листьев петрушки поможет забыть о голоде на два часа. Аналогичное действие оказывает прополаскивание рта мятным отваром. Для его приготовления берут небольшой пучок свежей мяты на стакан воды

Если выпить перед едой один стакан свежего томатного сока или малогазированной минеральной воды, это даст возможность съесть как минимум на одну треть меньше от обычных порций пищи.

Если употреблять пищу из тарелок небольшого размера, порция блюда будет визуально казаться больше.

Вставайте после еды из-за стола с ощущением легкого недоедания.

Прогулка после обеда, даже если она будет продолжаться всего пару десятков минут, усилит ощущение сытости.

Диетические, низкокалорийные продукты храните в холодильнике на видном месте.

Сведите к минимуму употребление соли и пряностей – они усиливают аппетит.

Ешьте очень медленно, хорошо пережевывая пищу, чтобы успел сработать механизм насыщения, помогающий на продолжительное время усмирить аппетит.

Избавьтесь от привычки, есть перед телевизором, ведь незаметно для себя вы значительно увеличивается суточный прием калорий.

Всегда ходите в продуктовый магазин или на рынок в состоянии сытости, так вы сможете легко контролировать себя и избежите покупки излишнего количества продуктов, что поможет быстрее снизить и контролировать вес.

Если трудно дождаться обеда, съешьте конфету. Углеводы быстро поступят в кровь, и чувство голода временно притупится, правда потом оно возобновится с новой силой.

На обед обязательно готовьте овощной салат. Содержащаяся в овощах клетчатка быстро насыщает организм.

Физические упражнения отвлекают от чувства голода.

Перейдите на пятиразовый режим питания с небольшими низкокалорийными порциями.

На ужин старайтесь есть только овощной салат с куском отварного мяса или рыбы без гарнира.

За один-два часа до сна выпейте стакан кефира с низкой жирностью. Это будет способствовать нормальной работе кишечника.

Зная как снизить аппетит, вы сможете всегда чувствовать себя комфортно, не испытывая мучительного чувства голода. Это поможет вам легко контролировать свой вес, чтобы всегда отлично выглядеть.

Наталия

Приветствую на страницах сайта «Все о медицине». Моя профессия — врач-терапевт, я закончила лечебный факультет Киевского медицинского института имени А.А.Богомольца, который сейчас называется Национальным медицинским университетом.

Читайте также:

Добавить комментарий