Если утром трудно вставать

Как же трудно утром вставать. Трель будильника вызывает сразу гнев и раздражение, мы встаем с кровати, но по сути, продолжаем спать. Ничего не успеваем, иногда что-то забываем, все утро в суете и набегу, а на улице противно, серо и мерзко. И мы бежим, кутаясь в пальто, в то время как наше тело и разум еще помнят: какая уютная была кровать, какое одеяло теплое, а подушка мягкая.

От того, как Вы проснетесь и подниметесь, зависит Ваше самочувствие и настроение. Утро – это фундамент предстоящего дня. Не будем же растрачивать драгоценное время на лень.

Есть способ начать утро с улыбки и в прекрасном настроении!

Помните как в детстве наши мамы и папы говорили: «По утрам обязательно надо делать зарядку». Размяться после долгого сна, «разбудить» свое тело и разум, это самое главное, особенно тем, кому утром трудно вставать. Но мы все выросли, и многие обленились.

Это простой комплекс упражнений, для тех, кому очень трудно утром вставать. Сделав всего несколько очень простых действий, Вы почувствуете себя бодрыми и полными сил. Будильник прозвенел, открываем глаза, переворачиваемся на спину, и от всей души потягиваемся. Плавно поднимаем руки, заводим их за голову, выпрямляем ноги и тянемся, превращаясь в струнку. Медленно вдохните полной грудью и медленно выдохните.

Упражнения для рук

Приступаем к рукам. Вращайте кистями сначала в правую, а потом в левую сторону, по семь раз – это можно делать в любом положении. Затем, не переставая вращать кистями, поднимаем вверх перед собой правую руку и тянемся к потолку, потом леву.

Выпрямите руки, положив их вдоль тела, сделайте глубоких вдох — поднимите обе руки перед собой. Выдох – заведите руки за голову к спинке кровати. Не меняя положения опять вдох, и руки вверх. Выдох – опускаем руки вдоль тела. Такое упражнение проделайте пять раз, каждый раз начиная с вдоха и заканчивая выдохом

Разведите руки в разные стороны, если вам что-то или кто-то мешается, не беда, главная задача, развести руки на столько — на сколько это позволяет пространство вокруг вас.

Разводим на выдох, на вдох – поднимаем руки вверх, и продолжая движение, обнимаем себя любимую. Проделайте такое упражнение пять раз, и опустите руки вдоль тела.

Упражнения для ног

Закончили с руками, вы молодец, теперь переходим к ногам. Поднимите правую ногу сантиметров на 20, повращайте ступней вправо, несколько раз, затем влево. Опустите ногу и сделайте тоже самое левой ногой.

Выпрямите ноги, потяните носки на себя, подержите так какое-то время, затем отпустите. Это упражнение тоже сделайте пять раз.

Вот и все что было нужно, для того чтобы легко подняться. В конце занятия не забудьте снова потянуться.

Такой простой комплекс упражнений, разомнет мышцы, которые затекли за ночь, усилит циркуляцию крови по телу. Глубокие вдохи и выдохи, помогут крови насытиться кислородом, тем самым помогая  вырваться из мягких и нежных объятий Морфея.

Как себя чувствуете? Хорошо? Ну что ж, теперь встаем, и в душ.

Кстати врачи рекомендуют контрастный душ и он особенно эффективен для тех, кому утром трудно вставать. Но не стоит впадать в крайности: ошпариваться кипятком и морозиться под ледяной водой, берегите здоровье. Вполне достаточно, разогреться под очень теплой водой, когда чуть-чуть пощипывает кожу, а затем убавить поток горячей воды так, чтобы отчетливо чувствовался бодрящий холодок. Как только привыкните к прохладной воде, вновь переходите к горячей. Такую процедуру проделайте минимум пять раз, заканчивайте всегда холодной водой и разотритесь полотенцем.

Похвалите себя, Вы молодец! Удачного дня!

Наталия

Приветствую на страницах сайта «Все о медицине». Моя профессия — врач-терапевт, я закончила лечебный факультет Киевского медицинского института имени А.А.Богомольца, который сейчас называется Национальным медицинским университетом.

Читайте также:

Добавить комментарий