Рубрика: Сомнология

Сколько часов нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать 0

Сколько часов нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать

От хорошего спокойного сна в значительной степени зависит настроении, работоспособность, общее самочувствие в течение всего дня. Не зря практически у всех народов существует пожелание при расставании в вечернее время спокойной ночи. Современная жизнь откладывает отпечаток на привычный режим дня. Нам приходится отрывать время у ежедневного ночного отдыха, пытаясь успеть переделать все то, что накопилось за день. Такое вынужденное укорочение продолжительности сна не лучшим образом сказывается на нашем здоровье. Так все же, сколько часов нужно спать?

Многие утверждают, что для того, чтобы хорошо высыпаться, им вполне достаточно пяти-шести часов в течение рабочей недели и время для хорошего отсыпания в выходные дни. Однако это утверждение неверно. Многочисленные исследования, проводимые в разных странах, показали, что люди, спящие регулярно по 5-6 часов, часто страдают неврозами, у них определяется повышенное или сниженное артериальное давление, повышенная утомляемость снижение физической и умственной работоспособности. При ночном отдыхе, который продолжается меньше 8 часов, увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сколько часов нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать
Сколько часов нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать

На вопрос, сколько часов нужно спать, можно ответить, что продолжительность ночного сна для людей разных возрастных категорий должна быть различна. Новорожденные спят почти 20 часов в сутки, у малышей до года продолжительность сна постепенно сокращается до 16 часов, дошкольникам достаточно уже 11 часового сна, школьникам – 10, взрослым – 7-8 часов. Пожилые люди часто спят 5-6 часов.

Продолжительность сна зависит не только от возраста, а также от интенсивности физической и интеллектуальной нагрузки – при высокой нагрузке сон должен быть дольше на 1-2 часа. Женщины должны спать в среднем на 1-1,5 часа дольше, чем мужчины, что связано с их более высокой эмоциональностью.

Качество сна зависит не только от продолжительности, а и глубины. Ночной сон неоднороден и характеризуется фазами быстрого и медленного сна, во время которых происходит активная работа мозга и расслабление. Ежедневные яркие ночные сновидения говорят о том, что мозг продолжает активно работать, фаза расслабления кратковременная, во время ее организм не может полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.

Как же определить, сколько часов нужно спать?

Этот простой тест лучше проходить во время отпуска, так как в это время нет необходимости подниматься в точно определенное время по звонку будильника. Если утром вы просыпаетесь в хорошем настроении, бодры, с чувством прилива новых сил – значит, вы проспали именно столько, сколько необходимо вашему организму. Напротив, раздражительность, вялость, отсутствие желания спать, но и нежелание вставать с постели говорит о том, что продолжительность сна была чрезмерной, излишней. Если же утром вы не можете встать с постели, хотите спать, вам трудно открыть глаза – сон был недостаточным по продолжительности.

При недостаточной и излишней продолжительности сна определить необходимое время сна можно, увеличивая или, соответственно, сокращая ежедневно продолжительность сна на 15 минут. Но, следует помнить, что возможное заболевание, несвойственные нагрузки физического или эмоционального характера могут вызывать изменения потребности в ночном отдыхе.

Детская бессонница: признаки и способы лечения 0

Детская бессонница: признаки и способы лечения

Бессонница может заставить взрослых чувствовать себя усталыми и расстроенными, но это может быть еще более разрушительным и проблематичным у детей. Многие люди не знают, но бессонница может также влиять на детей, и когда это происходит, родители должны немедленно обратиться за медицинской помощью. Самое главное здесь — выявить симптомы бессонницы у детей. Это может быть сложно, потому что у детей могут быть разные типы сна, но по-прежнему важно подтвердить, достаточно ли у вашего ребенка спать или нет.

Знаки ваших детей страдают от бессонницы

Сложность засыпания является очевидным признаком бессонницы, которая характерна для детей и взрослых. Также трудно уснуть. Бросание и поворот в течение стольких часов, просыпающихся в постели или внезапного пробуждения, являются симптомами бессонницы у детей.

У детей вы можете заметить и другие признаки. Например, ваш ребенок может спать в течение дня и чувствовать себя напряженным в том, чтобы ложиться спать. У детей с бессонницей могут быть школьные или дисциплинарные проблемы, депрессия, перепады настроения, гиперактивность, снижение внимания и проблемы с памятью. Агрессия и принятие ошибок — другие распространенные симптомы.

Каковы возможные причины?

Для того, чтобы рассматривать проблему, важно сначала определить основную причину. Вот некоторые причины бессонницы у детей.

Стресс: многие люди не понимают, что стресс может повлиять и на детей. Даже малышам, которые начали играть в детскую школу, может быть трудно адаптироваться к этим новым изменениям и почувствовать стресс. Другие факторы, такие как прибытие нового родственника, перемещение и перемещение, болезнь члена семьи, смерть в семье или финансовые проблемы родителей, могут вызвать стресс у детей и привести к проблемам сна.
Условия окружающей среды: не получить комфортную атмосферу для сна также может повлиять на детей и малышей, чтобы хорошо спать. Некоторые общие проблемы связаны с условиями освещения, шумом, теплом и жесткими матрасами. Многие факторы окружающей среды также могут вызывать трудности сна.
Медицинские условия: Некоторые медицинские условия, такие как заложенность носа, астма и аллергические реакции на кожу, могут повлиять на качество сна у детей. Другие проблемы со здоровьем, такие как изжога, растущая боль, мышечные спазмы, фибромиалгия и т. Д., Также могут быть причиной бессонницы у детей. Принятие лекарств для решения этих проблем также может быть причиной возникновения проблем со сном.
Другие факторы: чрезмерное потребление газированных напитков, чистой соды и напитков с кофеином также может вызвать бессонницу у маленьких детей.
Как помочь своим детям

В зависимости от того, что вызывает проблемы со сном в первую очередь, ваш врач может помочь определить конкретный вариант лечения для лечения бессонницы у детей. Вот несколько вариантов:

Практикуйте хорошие привычки гигиены сна. В большинстве случаев вы получаете хорошие результаты, просто помогая своему маленькому ребенку развивать хорошие привычки к гигиене сна. Следите за тем, чтобы они соблюдали регулярное расписание сна, не принимайте напитки с кофеином перед сном, избегайте стирки телевизора слишком близко к времени сна, не делайте ничего, кроме сна, когда находитесь в постели, и избегайте использования электронных устройств перед сном.
Улучшите среду сна. Также важно обеспечить, чтобы в спальне вашего ребенка не было отвлекающих факторов. Убедитесь, что спальня тихая, темная и удобная, с температурой менее 75F. Ночная атмосфера всего дома должна быть спокойной и расслабленной, чтобы облегчить вашему ребенку спать.
Помогите детям научиться расслабляться. Вы можете научить своих детей позитивным ментальным образам в постели, глубокому дыханию и другим методам релаксации, чтобы облегчить уснуть. Это также поможет им лучше справляться со стрессом, даже когда они вырастут.
Подумайте о снятии любых часов из спальни. Это важно, потому что ваш ребенок может продолжать смотреть на часы, пытаясь заснуть и чувствовать себя более напряженными, узнав, что они пытались спать последние пару часов или около того. Это беспокойство может затруднить засыпание.
Установите время, чтобы ложиться спать по ночам. Важно установить время, когда ваш ребенок должен заснуть. Важно соблюдать ту же процедуру в выходные дни. Убедитесь, что вы выбираете рутину, которая помогает вашему ребенку получить не менее 9 часов сна в сутки. Имейте в виду, что если вашим детям в возрасте от 6 до 12 лет, им может понадобиться до 11 часов сна в ночное время. Итак, установите время сна.
Скажите им, чтобы они встали с кровати, когда им было трудно спать. Как и взрослые, дети также могут встать с постели, когда трудно спать. Всегда лучше заниматься спокойной деятельностью в течение нескольких минут, чем бросать и поворачиваться в постели. Вы должны помочь вашему ребенку здесь и рассказать им, что они могут сделать, когда им будет трудно спать. Но убедитесь, что они выбирают спокойную деятельность только и возвращаются в постель через 15-20 минут.
Используйте поведенческую терапию. В случае какой-либо поведенческой проблемы вы можете поговорить со специалистом с ним

Диагностика и лечение сонного апноэ 0

Диагностика и лечение сонного апноэ

Разработаны специальные анкеты для выявления синдрома обструктивного сонного апноэ, в которые включены основные клинические симптомы этой патологии, шкала сонливости, классификация выраженности храпа. Скрининг с помощью анкетирования помогает выявить круг лиц, нуждающихся в более детальном обследовании.

При осмотре чаще определяют гиперстенический тип строения тела с короткой толстой шеей, увеличение массы, нередко превышающее оптимальную более, чем на 120%. Окружность шеи у мужчин больше 43 см и у женщин больше 40 см.

Особое внимание следует уделить наличию патологии или аномалий верхних дыхательных путей и микрогнатии (скошенная и смещенная назад нижняя челюсть). Ночное апноэ часто развивается при патологии щитовидной железы, приводящей к отечности тканей и снижению мышечного тонуса.

Лабораторная диагностика.

— общий анализ крови (повышение уровня гемоглобина, гематокрита, полицитемия);

— газы крови (снижение SaO2).

При наличии сопутствующей патологии, осложняющей течение синдрома сонного апноэ, проводят соответствующие лабораторные исследования.

Инструментальные и другие методы диагностики

Обязательно проведение полисомнографического исследования. этот метод является золотым стандартом диагностики ночного апноэ. В стандартную полисомнографию входят:

— электроэнцефалографиия;

— электроокулография;

— электромиография мышц подбородка;

— электромиография мышц ног (определение подвижности нижних конечностей);

— электрокардиография;

— определение интенсивности потока воздуха через рот и нос;

— определение активности подвижности во время дыхания грудной клетки и мышц брюшной стенки);

— пульсооксиметрия;

— регистрация положения тела пациента вовремя сна;

— визуальное наблюдение за поведением пациента.

Полисомнографическое исследование подтверждает диагноз и определяет степень тяжести синдрома сонного апноэ.

При наличии показаний проводят:

— цефалометрическую рентгенографию, определяющую патологию челюстно-лицевой части черепа и носовой части глотки;

— прямую обзорную рентгенографию органов грудной клетки, определяющую увеличение желудочков сердца;

— фиброларингоскопию для определения нарушения проходимости верхних дыхательных путей;

— переднюю или акустическую риноманометрию для определения общего носового воздушного потока, оценки функции носового дыхания;

— ЭКГ для определения аритмий и блокад разной степени тяжести;

— КТ, МРТ используют при наличии аномалий челюстно-лицевой области, верхних дыхательных путей и неинформативности цефалометрической рентгенографии.

Основной целью лечения при синдроме обструктивного сонного апноэ является:

— устранение обструкции верхних дыхательных путей во время сна;

— нормализация структуры сна и оксигенации крови.

Выбор тактики лечения определяется уровнем локализации обструкции, степенью тяжести апноэ и наличием сопутствующих заболеваний и осложнений.

Лечение синдрома обструктивного сонного апноэ можно условно разделить на такие группы:

  1. Общепрофилактические методы.
  2. Общие рекомендации при нетяжелых расстройствах ночного дыхания.
  3. Применение внутриротовых устройств.
  4. Криоплатика и лазерная пластика мягкого неба.
  5. действие ультразвуком на мягкое небо через мягкие ткани шеи, электростимуляция языка, мышц глотки и гортани.
  6. Хирургическое лечение явных анатомических дефектов носа и глотки.
  7. искусственная вентиляция легких путем создания постоянного и двухфазного положительного давления.

В последнее время начали проводить операции по ремоделированию структур лицевого скелета при нарушении анатомического строения, а также более селективные вмешательства на глотке с использованием микрохирургической техники.

Трахеостомия остается единственным паллиативным методом лечения при непреодолимых вариантах обструкции глотки и гортани во время сна.

В отдельную группу оперативных вмешательств входят операции по нормализации массы тела, так как у многих больных синдром обструктивного сонного апноэ является следствием ожирения. Эти операции выполняют в том случае, если другие методы снижения массы тела оказываются неэффективными.

Что делать, если вас беспокоит бессонница после стресса 0

Что делать, если вас беспокоит бессонница после стресса?

Стресс может повредить вам во многих отношениях, и эти эффекты усиливаются, когда вы не получаете достаточно хорошего сна. Проблема в том, что вы не можете хорошо отдохнуть, если вы находитесь под стрессом, а лишение сна только ухудшит ситуацию. Вы должны принять меры, чтобы разорвать этот порочный круг. К счастью, вы можете попробовать способы противостоять ночному стрессу, если вы не можете спать из-за стресса. Обратите внимание на свою диету, соблюдение ритуала сна или использование ароматерапии — это некоторые возможные варианты.

Как поспать, когда вы слишком напряжены

Когда вы находитесь под стрессом, трудно думать прямо и правильно обращаться с вещами. Проблемы могут вырваться из-под контроля, и все становится хуже, когда вы не получаете достаточного количества сна. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна.

  1. Знать, что вызывает стресс

Таким образом, многие факторы влияют на то, что вы подвергаетесь стрессу, поэтому вам нужно определить, что основной причиной является улучшение ситуации. Вы можете найти решение только в том случае, если вы уверены в том, что вас беспокоит и не дает вам заснуть. Это может быть связано с предстоящим экзаменом, болезнью или чем-то вне вашего контроля. Знайте эту причину и пытайтесь решить эту проблему, чтобы избавиться от стресса.

  1. Используйте свои навыки решения проблем

Это означает, что вы должны искать все возможные решения для решения проблемы, которая может быть основной причиной стресса. Используйте все свои навыки решения проблем и избегайте перехода в цикл обратной связи. Если вас беспокоит ваш предстоящий тест, вы можете поговорить со своим учителем или попробовать новые способы подготовиться к этому. Точно так же вам нужно понять, что в ночное время не время думать о проблемах в вашей жизни. Вы можете справиться с этими ситуациями позже. Если вы продолжаете думать о стрессовых ситуациях, вы никогда не засыпаете.

  1. Планируйте свой следующий день перед сном

Даже прежде чем отправиться на кровать, важно не торопиться, чтобы решить, что вы собираетесь делать в определенные ситуации утром. Вы не можете спать из-за стресса, потому что вы берете все эти заботы в постели. Не называйте это днем, если вы не решили, что вы собираетесь делать в некоторых стрессовых ситуациях завтра. Как только вы решитесь, вам будет легче спать.

  1. Улучшите свою спальню

Если окружающая среда в вашей спальне не нравится, вам всегда будет трудно спать. Он не должен быть грязным, загроможденным или иным образом неприятным, или это только увеличит ваш стресс. Убедитесь, что ваши подушки, матрас, листы и утешители чистые и удобные. Покупайте новые, если считаете, что они недостаточно удобны. Вы также можете использовать масляный диффузор, чтобы приятный запах в спальне. Точно так же светлые блокирующие шторы могут также помочь сделать вашу спальню достаточно темной, чтобы вы могли заснуть с легкостью.

  1. Проведите рутину

Он платит за хорошую расслабляющую рутину для сна. Другими словами, вам нужно сделать что-то, чтобы расслабиться своим умом и телом за пару часов до того, как вы, наконец, отправитесь в постель. Возьмите ванну, прочитайте книгу, практикуйте нежную йогу, напишите журнал или попробуйте что-нибудь, что вы найдете расслабленным.

  1. Скажите «Нет» кофеину

Потребление кофеина слишком близко к постели может сильно повлиять на качество сна. Знайте, что кофеин может оставаться в вашей системе до 14 часов после потребления. Поэтому имеет смысл бросить кофеин к полудню. Фактически, вы можете избавиться от кофеина из своей процедуры в течение нескольких недель, чтобы узнать, улучшает ли качество вашего сна. Вместо этого попробуйте травяной чай, воду или заменители заменителей кофе.

  1. Практика дыхательных упражнений

Один прекрасный способ расслабить ум и тело — это практиковать дыхание левой ноздри. Это действительно поможет, если вы не сможете спать из-за стресса. Просто используйте большой палец, чтобы заблокировать правую ноздрю, и сделайте глубокий вдох только через другую ноздрю. Вдохните и выдохните через левую ноздрю только на несколько минут — постарайтесь, по крайней мере, на 26 глубоких вдохов, чтобы испытать некоторые хорошие эффекты.

  1. Пребывание от электрических устройств

Другими словами, вы должны избегать времени экрана перед сном. Ни при каких обстоятельствах вы не должны забирать сотовый телефон или ноутбук в постель. Свет этих устройств может заставить ваш мозг думать, что он еще дневной и что ему нужно бодрствовать. Так что, избегайте этого!

  1. Использовать акупрессуру

Один хороший способ расслабить ваши нервы — попробовать акупрессуру, которая предполагает стимулирование определенных точек вашего тела. Точно так же вы можете воспользоваться йогой или массажем. Вы можете найти несколько видеороликов онлайн, чтобы узнать, как выполнять простые шаги йоги, чтобы получить хорошие результаты.

  1. Используйте средства сна

Вы также можете воспользоваться поддержкой сна без сна, но вы должны делать это только тогда, когда вы пробовали все остальное. Вы должны использовать эти средства осторожно, чтобы избежать их зависания. Кроме того, вам необходимо убедиться, что вспомогательные средства сна не заставляют вас спать больше, чем вам нужно, потому что у вас возникнут другие проблемы, если вы проспали.

когдаЧтобы увидеть своего врача. Если вы пробовали все, и спальные пособия тоже потерпели неудачу, пришло время обратиться к врачу. Стресс может навредить вам психически и физически так, как вы, возможно, никогда не задумывались, поэтому важно обратиться к специалисту за помощью, когда стресс беспокоит ваш сон. Ваш врач рассмотрит вашу ситуацию и даже поможет, дав лекарство от сна на короткое время. Они также могут помочь, если у вас есть бессонница или другие расстройства сна.

Травы для сна 0

Травы для сна

Хороший сон — залог здоровья. Эти слова являются непреложной истиной, но насколько важен сон для здоровья человека? По мнению ученых мозг восстанавливается именно во время сна и недосыпание не только ослабляет память, но и ведет к росту уровня кортизона — гормона стресса, повышая риск внезапных агрессий и психозов. Недостаток сна увеличивает скорость старения организма, что доказано научными исследованиями, а также приводит к повышению аппетита и росту массы тела за счет изменения метаболизма. Именно во время сна:

— включается активность T- лимфоцитов, которые отвечают за работу иммунной систем;

— восстанавливается водный баланс дисков позвоночника;

— мозг «регистрирует» воспоминания и «уточняет» двигательные навыки;

— выделяются вещества для восстановления и «ремонта» организма человека.

Соблюдение распорядка дня и режима питания ведет к улучшению сна, но для того чтобы расслабиться и успокоиться очень полезно перед сном выпить чашечку правильного травяного чаю. В народной медицине есть достаточно рецептов для борьбы с бессонницей и нервными расстройствами, в которых применяются травы для сна, не вызывающие  зависимости и не приводящие  к побочным эффектам.

Успокаивающий чай из корня валерианы

Настоять 8 часов 1 чайную ложку корней валерианы на стакан, остуженной до 80 градусов, кипяченой воды, принимать за сорок минут до сна подогретый настой.

Чай из шишек хмеля

Чайную ложку шишек залить кипятком, дать настояться 20 минут и пить перед сном. Еще полезно положить в наволочку саше с сушеными шишками хмеля для крепкого сна.

Чай из цветков лаванды

Заварить кипятком две чайные ложечки цветков лаванды. Этот чай обладает мочегонным средством, понижает артериальное давление, лечит депрессии и расстройства желудка.

Чай из листьев мелиссы

Мелиссу еще называют лимонной мятой за ее приятный вкус и аромат. Хорош и травяной чай (1 чайная ложка на стакан кипятку) и чай с добавлением листьев мелиссы. Кроме успокаивающего эффекта, чай снижает артериальное давление и очень полезен гипертоникам.

Чай из пассифлоры инкарнатной (страстоцвет)

Инки издревле готовили чай из сушеных листьев и стеблей пассифлоры. Для приготовления успокоительного напитка 1 ч. ложку заливают 2 стаканами воды.

Все эти травы для сна хорошо сочетаются между собой и можно подобрать по вкусу и аромату травяной сбор, который несомненно поможет обрести здоровый сон и отдохнувший внешний вид.  Нормализовать свой сон не так трудно. Стоит попробовать принимать для этого травы для сна.

Ночные неприятности или ночной энурез 0

Ночные неприятности или ночной энурез

Ночной энурез или ночное недержание мочи чаще наблюдается у мальчиков дошкольного возраста, реже – у школьников, встречается иногда и до 20 лет. Далее заболевание, как правило, проходит даже без лечения. Если же этого не происходит, то необходимо искать врожденные дефекты мочеполовой системы или органические изменения спинного мозга. Причинами могут быть и общее болезненное состояние организма с нарушением водного обмена, эндокринными нарушениями, белковым голоданием из-за неполноценного питания. Лечение этих состояний действует исцеляющее и на ночной энурез.

Функциональная форма болезни характерна для детей с невротическими чертами характера, обусловленными нарушениями в коре головного мозга. Они могут проявляться замедленным сердцебиением, охлаждением и синюшностью голеней и стоп. Его могут спровоцировать и психогенные факторы – испуг, психические травмы, неправильное воспитание. Возможны и рефлекторные импульсы из аденоидов (патологических разрастаний носоглоточных миндалин) и из воспаленного мочевого пузыря, то есть цистита. В этих случаях удаление аденоидов или лечение цистита излечивает и ночной энурез.

Непроизвольное мочеиспускание наблюдается обычно через 3-4 часа крепкого сна возможным повторением в течение ночи. Иногда помогает, если будить ребенка через 2,5 часа после засыпания, чтобы удовлетворить потребность. Днем дети, страдающие энурезом, вялые и замкнутые из-за переживаний своего состояния, нарушенного сна. Они требуют к себе особо внимательного отношения в семье с утверждением уверенности в преодолении недуга. Необходимо прививать ребенку гигиенические навыки, оборудовать для сна твердую постель, ограничить употребление жидкости во второй половине дня, а перед сном давать немного солоноватой пищи – например, маленький бутербродик с бужениной, селедкой или икрой.

Фитотерапия ночного энуреза

А теперь предлагаю действенную фитотерапию, показанную в том случае, если есть ночной энурез.  Курс лечения – три недели. При необходимости можно повторить после месячного перерыва. Лекарственные травы должны быть тщательно высушены и измельчены. Нужно приготовления лечебного сбора нужно взять равные части:

— шишек хмеля;

— листьев брусники;

— травы зверобоя;

— корня валерианы.

Все составные части сбора высыпать в емкость, перемешать и взять одну столовую ложку смеси. Смесь лекарственных трав залить стаканом кипятка и оставить настаиваться в течение одного часа. Затем полученный настой процеживают и принимают по полстакана утром за полчаса до завтрака и вечером перед ужином. Помимо этого рекомендуется принимать седативные препараты.

Чем опасно апноэ во сне? 0

Чем опасно апноэ во сне?

Апноэ во сне – кратковременные остановки дыхания, которые могут продолжаться от более десяти секунд. Это состояние в последние годы много изучалось с помощью полиграфического анализа сна. Исследования показали, что временные остановки дыхания чаще возникают в первой стадии фазы медленного сна, во второй стадии дыхание становится резче и глубже. В фазе дельта-сна дыхание становится замедленным, регулярным, апноэ отсутствует. Следующая за дельта-сном фаза быстрого сна становится аритмичным, часто появляются кратковременные остановки дыхания.

Причины появления апноэ

Появление апноэ во сне происходит в результате комплексного действия нескольких причин:

— западания языка и мягких тканей глотки

— излишнего расслабления мышц глотки

— увеличения давления на диафрагму брюшной полости

— снижения подвижности грудной клетки в положении на спине

— отключения произвольного контроля за дыханием.

Имеет значение продолжительность апноэ. Обычно она не превышает десяти секунд, но с возрастом, под действием алкоголя и приема седативных препаратов продолжительность и частота эпизодов нарушенного дыхания увеличивается. Нормальное дыхание обеспечивают центральные механизмы регуляции дыхания, свободное прохождение воздуха в легкие через дыхательные пути, полноценная работа дыхательных мышц. Изменения в любом из этих отделов могут приводить к появлению апноэ во мне.

Эпизоды нарушения нормального дыхания во время сна любой природы относятся к состояниям угрожающим жизни. Апноэ во сне чаще встречается у мужчин среднего и старшего возраста, что связано с особенностями анатомического строения глотки, диафрагмы, преобладания брюшного типа дыхания.

Клиническая картина и методы диагностики апноэ во сне

Апноэ во сне по происхождению бывают центральные, обструктивные и смешанные.

1. В группу центральных апноэ входят эпизоды кратковременных задержек дыхания во сне, развивающиеся в результате нарушения центральной регуляции дыхательной функции. К их появлению приводят органические процессы ствола мозга, заболевания нервной системы с развитием синдрома выраженной гиповентиляции, полирадикулоневрит с недостаточностью дыхательной мускулатуры, миастения и миопатия. В эту группу также входит синдром проклятия Ундины, который встречается у детей младенческого возраста и часто приводит к развитию тяжелого воспаления легких или синдрома легочного сердца.

2. Апноэ во сне обструктивного типа характеризуются нормальной подвижностью грудной клетки, но при этом нет движения воздуха через верхние дыхательные пути. Самой частой причиной развития таких апноэ является обычное ожирение, хронический ринит, искривления носовой перегородки, а также различные синуситы, гипертрофии миндалин. Особенно важно для развития нарушений дыхания  сочетание этих факторов.

3. Смешанные апноэ характеризуются проявлениями типичными как для центральных, так и для обструктивных форм.

Появление эпизодов задержек дыхания во сне обычно сопровождается сильным храпом. Приступы апноэ могут продолжаться от пяти — десяти секунд до нескольких минут и общая их длительность в тяжелых случаях может достигать до 60% всего времени сна. Помимо сильного храпа апноэ сопровождают высокая  дневная сонливость и излишняя двигательная активность во время сна, ночной энурез, частые головные боли после сна, повышенное артериальное давление, снижение памяти.

Необходимость обращения к врачу возникает уже при наличии сильного храпа во сне, нарушения ночного сна с частыми пробуждениями, значительной дневной сонливости. Опасность апноэ заключается в высоком риске развития инфаркта миокарда, ишемического инсульта. Клинические наблюдения показывают, что в 70% случаев  ишемических инсультов больные страдали сильным храпом с эпизодами нарушения дыхания – апноэ.

Диагностика апноэ во сне проводится с помощью полиграфического исследования больного во время ночного сна, а также с учетом основных клинических проявлений и беседы с родственниками больного.

Методы лечения апноэ во сне

Лечение апноэ заключается в основном в устранении причин, вызывающих развитие обструкции верхних дыхательных путей. Это могут быть хирургические вмешательства по восстановлению носового дыхания, тонзилэктомия, операции на гортани. Обязательна нормализация массы тела. Из медикаментозных препаратов назначают стимуляторы дыхания на ночь.

Полифазный сон или сон гения 0

Полифазный сон или сон гения

Полифазный сон часто связывают с гениальным художником и изобретателем Средневековья Леонардо да Винчи. На внедрение многочисленных идей ему  нужно было время, которого всегда катастрофически не хватало. Будучи человеком находчивым, Леонардо да Винчи решил найти новые резервы времени в ежедневном сне. Он разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным. Теперь он спал по пятнадцать минут через каждые четыре часа. В результате общая продолжительность сна сократилась всего до полутора часов в сутки. Время, освободившееся от отдыха, Леонардо мог теперь использовать на творчество. Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости. Может быть, именно в этом скрыта загадка уникальной работоспособности великого художника, благодаря которой его работы пережили века и до сих пор продолжают восхищать человечество.

В чем заключается феномен полифазного сна

Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества — время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

Возможно дробление суток не на шесть, а на четыре части, по шесть часов. Каждый шестичасовой период бодрствования завершается получасовым сном. При таком варианте полифазного сна  общая продолжительность отдыха составляет только два часа.

Ученые по-разному оценивают полифазный сон. Одни считают его вполне возможным в повседневнойжизни, так как современный человек благодаря искусственному освещению менее  зависит от смены дня и ночи. Другие утверждают, что человек тесно связан с дневным циклом и смена биологических ритмов заложена генетически. Поэтому отклонение от привычных ритмов может привести к различным последствиям, в первую очередь со стороны нервной системы.

Можно ли использовать полифазный сон

Конечно, применять полифазный сон или сон гения для большинства людей из-за особенностей работы просто невозможно. Но в тоже время его можно использовать людям, жизнь которых не зависит от графика работы. Полифазный сон возможен только при условии соблюдения здорового образа жизни, нормальной физической активности, правильного питания. Вполне возможно, что сон гения  в будущем будет более детально изучен и именно в нем можно будет найти дополнительные резервы времени, так необходимые современному человеку.

Синдром Клейне-Левина 0

Синдром Клейне-Левина

Ученые В. Клейне и М. Левин независимо друг от друга описали клинические случаи периодически возникающей сонливости, которая сочетается с эндокринными нарушениями и психическими расстройствами. В 1942 году это состояние было названо синдромом Клейне-Левина в честь впервые описавших его ученых. Синдром Клейне-Левина проявляется приступами повышенной сонливости, которая сопровождается интенсивным чувством голода и психическими нарушениями.

Причины развития этого синдрома до настоящего времени изучены недостаточно. Велика роль в его появлении эндокринной перестройки организма. велика роль генетической предрасположенности, так как описано немало случаев этого состояния, встречаемого у членов одной семьи. Многие ученые считают синдром Клейне-Левина проявлением патологических процессов в отделе головного мозга – гипоталамусе. Компьютерная томография пациентов показывает наличие глиоза в гипоталамусе, что приводит к функциональной недостаточности лимбико-ретикулярной системы головного мозга.

Клиническая картина синдрома

Синдром Клейне-Левина проявляется периодическими приступами, во время которых у больных патологически возрастает аппетит. Они постоянно испытывают желание что-либо есть, и это желание не поддается контролю. То есть больные съедают все, что попадает им в руки. Сон продолжается до 18 часов в сутки. Психопатические расстройства наблюдаются за несколько часов до развития приступа и во время кратких пробуждений.

Помимо продолжительного сна и прожорливости у больных наблюдаются повышенное потовыделение, небольшой акроцианоз (синюшность кончиков кистей и стоп). Продолжается приступ в течение нескольких дней или даже нескольких недель. преимущественно синдром Клейне-Левина встречается у подростков, чаще у мальчиков, хотя есть случаи синдрома и у девочек. После 20 лет приступы сонливости самостоятельно исчезают. Методы диагностики этого состояния позволяют выявить нарушение цикличности сна – преждевременное наступление фазы быстрого сна.

Синдром Клейне-Левина не требует назначения лечения. С возрастом все проявления его полностью исчезают. В межприступном периоде иногда назначают антидепрессанты. Во время приступа проводится наблюдение за состоянием больного и его поведением.

Храп во сне – причины и лечение 0

Храп во сне – причины и лечение

Храп относится к одним из самых распространенных нарушений сна, котороезнакомомногим.Встречается храп преимущественно у мужчин старше 30 лет, особенно у тех из них, которые имеют лишний вес. Храп во сне может появляться время от времени, а иногда он становится постоянным сопровождением сна.

Почему появляется храп

Периодический храп во сне не опасен и никак не влияет на состояние здоровья. Совсем другое дело постоянный храп, во время которого происходит нарушение нормального сна и возможно развитие осложнений.

Эта проблема появляется при прохождении воздуха через дыхательные пути во время сна.

Специфический звук создает вибрация стенок гортани, мягкого неба. Причинами нарушения прохождения воздуха с появлением храпа могут быть:

— бактериальное или аллергическое воспаление слизистой оболочки носовой полости

— разрастание мягкой ткани в носоглотке вследствие ожирения

— полипы в носовой полости

— искривление носовой перегородки

— врожденные особенности строения мягкого неба и язычка

— возрастное снижение тонуса мышц носоглотки, языка и гортани

— глубокий сон после употребления алкогольных напитков и снотворных препаратов

Чем опасен храп во сне

Храпящий человек часто просыпается ночью, что нарушает нормальный ночной отдых. После такой ночи человек чувствует себя разбитым, уставшим, в течение дня хочет спать. Продолжительный храп во сне приводит к истощению нервной системы, развитию неврозов и неврастений. Во время сна, сопровождающегося храпом, нарушается насыщение тканей организма кислородом, в результате которого развивается кислородное голодание – гипоксия, особенно опасная для сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Это приводит к развитию гипертонической болезни, стенокардии, а если присоединяется атеросклероз, резко возрастает вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта.

Важнейшей проблемой являются приступы обструкции дыхательных путей – апноэ. Приступы апноэ проявляются периодическими остановками дыхания на некоторое время. Такие остановки могут достигать десяти секунд. Развитие приступов происходит в результате западания мягких тканей глотки с развитием преходящей блокады дыхательных путей. Приступы апноэ могут возникать от нескольких десятков до нескольких сотен раз за время сна. Такие приступы резко увеличивают риск развития различных заболеваний сердца и сосудов.

Как избавиться от храпа?

Избавление возможно с помощью разных методов. Прежде всего, людям, страдающим этой проблемой, необходимо снизить массу тела. Для этого можно применять разгрузочные дни, включать в рацион низкокалорийные продукты, овощи, фрукты, исключить из питания жирные, сладкие блюда. Необходимо также ограничение специй, приправ, копченостей, острых блюд. Наряду с изменением стереотипа питания следует обязательно увеличить физическую нагрузку, заниматься простыми видами спорта.

Исключить употребление алкоголя, снотворных, антигистаминных препаратов и транквилизаторов перед сном. При необходимости препараты этих групп нужно принимать не позже, чем за час-полтора перед сном. Необходимо избегать поздних застолий, чаепитий. Последний прием пищи должен быть не позже 19.00. нужно постараться выработать привычку ложиться спасть всегда в одно и то же время. Храп во сне обычно появляется при положении спящего на спине. Для предупреждения храпа, нужно стараться спать на боку, при этом лучше, если изголовье кровати будет немного приподнято.

Помимо всех этих мер можно пользоваться различными приспособлениями, которые продаются в аптеке и помогают справиться с этой проблемой.

В некоторых случаях, все эти методы борьбы с храпом остаются малоэффективными. В этом случае необходимо проконсультироваться у врача-отоларинголога. Возможно, причина в заболеваниях носоглотки, которые можно лечить как терапевтическими, так и оперативными методами. Не стоит бояться хирургических вмешательств. Операции по исправлению носовой перегородки, удалению миндалин и аденоидов, пластика мягкого неба и другие вмешательства в области носоглотки выполняются под местным обезболиванием и не являются сложными оперативными вмешательствами.