Рубрика: Сомнология

Сомноло́гия — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

kak-zasnut-esli-trudno-zasyipat 0

Как заснуть, если трудно засыпать

Если вам трудно засыпать, регулярная процедура сна позволит вам расслабиться и подготовиться к постели.
Мало кому удается придерживаться строгих процедур сна. Это не большая проблема для большинства людей, но для бессонницы нерегулярные часы сна бесполезны.

Сон в основное время
Прежде всего, соблюдайте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы привыкнуть к заданной рутине.
Большинство взрослых нуждаются в от шести до девяти часов сна каждую ночь. Выяснив, в какое время вам нужно проснуться, вы можете установить обычный график сна.
Удостоверьтесь, что вы сбили
Обмотка — критическая стадия подготовки к постели. Есть много способов расслабиться:
Теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, которая идеально подходит для отдыха.
Составление списков дел на следующий день может организовать ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Как просыпаться по утрам 0

Как просыпаться по утрам

Поговорка «встать не с той ноги» имеет под собой веские основания. От того, как человек просыпается во многом зависит и настроение, и работоспособность в течение всего дня. Как просыпаться по утрам? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Желательно, чтобы пробуждение проходило при тихой музыке и свете. При этом специалисты рекомендуют вставать с теплой и уютной постели незамедлительно, то есть факт «подремлю еще чуток» должен быть исключен. Однако возникает вопрос – «Как это сделать?». А ведь так хочется поспать парочку-другую лишних минут. Примечательно то, что даже после смягчения рабочего графика (когда нет необходимости рано идти на работу) сон одерживает победу в борьбе с бодростью, то есть люди, как и ранее, оттягивают момент расставания с одеялом и подушкой. Даже сон до 12:00 не гарантирует того, что вы проснетесь бодрым и с легкой, светлой головой. Как же справиться с такой проблемой? Все просто! Руководствуйтесь нашими рекомендациями.

1. Просыпаться надо постепенно

Известно, что «сонная инерция» или заторможенность, которая следует сразу за пробуждением, характерна практически каждому из нас. Нам кажется, что сон полностью покинул нас, но на самом деле организм думает иначе. Отделы мозга, связанные с основными психологическими процессами, начинают выполнять свои функции почти сразу же. В это же время префронтальный отдел коры головного мозга, который дает нам возможность принимать решения, контролировать себя, еще пребывает в ласковых объятиях сна. В такой ситуации говорить о памяти, реакции, способности к подсчетам, внимании, концентрации говорить не приходится. Они проснутся лишь по истечению пары часов.

Степень тяжести сонной инерции возрастает по мере увеличения внезапности прерывания сна. По этой причине просыпаться стоит медленно, постепенно. Со следующего утра громкий будильник не для вас. Обеспечьте постепенно нарастающий звук, которому мозгу будет легче подстраиваться.

Что поможет в этом? Достаточно зайти в интернет и познакомиться с многочисленными советами по нормализации сна. Согласно многим рекомендациям, следует пользоваться звуком утреннего леса, который представлен стрекотом цикад, чириканьем птичек, шумом крон деревьев и так далее. Альтернатива – шум морских волн. Рекомендуемая продолжительность возрастающего звука – около четверти часа. Ориентируйтесь на то, что ваше пробуждение придется на вторую треть сигнала, оно пройдет мягко. При этом у вас не будет желания поспать еще несколько минут, которые могут явиться следствием опоздания на работу. Ваше сознание будет здравым, память – твердой, настроение – отличным.

2. Важные дела следует делать перед сном

Работа сознания максимальна за пару часов до погружения мозга в сон, минимальная – при пробуждении. Выходит, что рациональнее важные дела реализовывать перед сном. Для утренних часов оставьте менее важные дела, для решения которых не надо быть полностью готовым к бою. Такой подход к делу актуален, как для жаворонков, так и для сов.

Важно заставить себя не лениться в вечерние часы. По утрам нам приходится ждать требуемого для того или иного дела вдохновения, мыслей. Вечером эти моменты приходят как-бы сами собой. Свободные часы утром лучше посвятить физическим нагрузкам.

3. На боковую пораньше

Сон находится под контролем такого гормона как мелатонин. Его выделение берет начало за 1-2 часа до сна. Кеннетом Райтом по результатам опыта была установлена интересная закономерности сонных привычек у людей. В частности до недельного отдыха на лоне природы у подопытных выработка мелатонина приходилась на 22:30 часов вечера, то есть они погружались в сон после 12:00 ночи. Концентрация гормона снижалась примерно в 8:00 часов утра. Это объясняет привычку людей посвящать отдыху вечерние часы, а основной работе – утренние. Что было установлено в походе?

Начало выделения гормона приходилось на закат, а снижение его концентрации – на часы после восхода небесного светила – примерно за час до выхода из сна. То есть можно заключить, что время, к которому мы привыкли в повседневной, отягощенной работой жизни не соответствует тем временным рамкам, которые для нас придумала природа. Следует подчеркнуть, что в естественных условиях у подопытных отсутствовали признаки сонной инерции. Результаты такого исследования говорят о рациональности смещения часов засыпания и пробуждения со временем восхода и заката солнца.

Как улучшить сон 0

Как улучшить сон

Сон является наиболее действенным и мощным способом, позволяющим человеку избавиться от груза накопившихся забот. Благодаря сну человек имеет возможность восстановить свои силы. Но сегодня многим знакома ситуация, при которой уснуть никак в положенное время не удается. Бессонница одолевает довольно большое количество людей.

Нередко вследствие бессонницы у человека начинает развиваться хроническая усталость и нервное расстройство. Существует ряд практически опробованных методов, благодаря которым возможно решить проблему некачественного сна. Многие люди, воспользовавшиеся подобными приемами, научились засыпать буквально за пять минут. Однако следует принять во внимание, что в разном возрасте потребность в долгом и качественном отдыхе будет существенно отличаться. Например, младенцы во сне обычно проводят по двенадцать-четырнадцать часов. А старики могут прекрасно высыпаться, проводя во сне лишь шесть часов в сутки.

Сон может оказаться нарушенным по следующим причинам. Во-первых, к такому обстоятельству могут привести болезни организма, например, сердечные недуги, простуда, стресс. Человеку может не удаваться уснуть под влиянием острого чувства голода или из-за громкого внешнего шума. Также иногда сон нарушается, если человек принимает отдельные лекарственные препараты.

Чтобы оставить заданный природой ритм неизменным, рекомендуется отказаться от пищи в вечернее время, которая состоит преимущественно из сладких или соленых блюд. Из рациона ближе к ночи лучше исключить жирные блюда, а также бодрящие напитки. Иногда сон становится некачественным в следствие того, что человек питается в основном теми продуктами, которые содержат протеины. Эти вещества при поступлении в желудок начинают свою активную деятельность по образованию белков и прочих элементов. А если желудок будет активно работать, то и весь организм в целом не сможет спокойно погрузиться в сон.

Также в целях нормализации сна не рекомендуется подолгу просиживать перед компьютерным монитором. Не могут принести пользу в этом отношении и слишком эмоциональные беседы на ряду с просмотром боевиков. Ложась в кровать, лучше оставлять сотовый телефон в другой комнате. Не стоит брать в постель и книгу. А телевизор вообще должен находиться в ином помещении за пределами спальни. Нередко помеху для ночного сна создает то, что человек успел выспаться днем.

Методы улучшения сна

Крайней мерой при нарушениях сна будет прием снотворного и обращение за медицинской помощью. Но прежде, чем прибегать к таким мерам, нужно постараться улучшить свой сон иными приемами. Наиболее часто подверженными бессоннице оказываются люди, занятые преимущественно интеллектуальным трудом или активной умственной деятельностью. Физической работой такие люди занимаются не достаточно. Между тем, именно физическую усталость можно справедливо отнести к наилучшему снотворному средству. Благодаря физическому изнеможению замечательным образом расслабляется в целом весь организм.

Желая обрести привычку засыпать быстро, можно перед отходом в кровать прочесть какое-либо скучное произведение или заставить себя посмотреть нудную телевизионную передачу. От этого глаза у вас, если конечно вам будет действительно скучно, начнут закрываться сами собой.

Расслабить собственное тело, что желательно сделать перед сном, возможно путем принятия ванны с шалфеем. Данная лекарственная трава обладает прекрасным седативным действием. Рекомендуется в воду в ванне добавить немного морской соли. Подойдет для этого и эфирное масло лаванды.

Народные методы улучшения сна

Ложась в постель, не заставляйте свой мозг непременно концентрироваться на том, что вам важно уснуть.  Лучше сосредоточьте свои мысли на чем-либо очень приятном. Откажитесь от мысленного решения навязчивых проблем. Они вполне могут подождать и до наступления нового дня. Благодаря позитивным мыслям большинство людей погружаются в сон уже через пять-десять минут.

Многие для того, чтобы побыстрей уснуть, принимают на ночь алкоголь. Небольшая доза коньяка, красного вина или пива действительно быстро может нагнать на человека дрему. Но к таким мерам нужно подходить крайне осторожно. Само по себе спиртное не может улучшать качество сна. Оно лишь отгоняет дурные мысли. Поэтому вполне можно обойтись и без таких средств.

В народной медицине есть не мало собственных средств, направленных на преодоление бессонницы. В частности один из ее рецептов рекомендует на ночь выпивать стакан молока, чая на основе лекарственной ромашки или корня валерианы. Но для данных целей подойдет также перечная мята и укроп. Огромную роль в качественном сне человека играет матрас. Он должен обладать достаточной степенью твердости. Подушка человека, что его сон был приятным и качественным, должна быть максимально удобной. Рекомендуется при наличии проблем со сном приобрести специальный вид подушки, наполнителем которой будет выступать гречневая шелуха либо сухие травы.

Перед сном старайтесь всегда проветривать комнату, где вы планируете спать. Окна обязательно закрывайте шторами от яркого света фонарей и утренних лучей солнца. Яркий свет в то время, когда человек отдыхает, крайне негативно воздействует на клетки мозга. Решить проблему плохого засыпания возможно посредством дыхательной гимнастики и массажа.

Некоторым хорошо удается уснуть с помощью самогипноза или в результате прослушивания расслабляющих музыкальных композиций. Чтобы сон был крепким, глубоким и здоровым, рекомендуется в спальне разместить букет из листьев лаванды, ромашки и герани. Также можно вблизи кровати положить несколько листьев мяты и полынь. Психологи считают, что темный цвет постельного белья лучше настраивает человека на сон и помогает уснуть.

Китайская методика восстановления сна

Существует и небезызвестная китайская методика восстановления качественного сна. При этом необходимо будет воздействовать на активные биологические точки, расположенные на теле. Воздействие рекомендуется начинать с ушных раковин. С этой целью разогретые путем растирания ладони приложите к ушам и начинайте осуществлять массажные движения на протяжении половины минуты.

Двигайтесь в соответствии с направлением часовой стрелки. Ваши руки должны двигаться от мочек ушей к самой верхушке ушной раковины. Другая биологически активная точка локализована между надбровными полуокружностями. Ее следует активизировать путем мягкого надавливания подушечкой пальца в течении тридцати секунд. Такие действия произведите и в точках, размещенных на висках. Четвертую точку следует искать на запястье с внутренней стороны. Она расположена под слегка выпирающей косточкой. Маленькие углубления на обеих руках разминайте ежедневно по минуте за полчаса до желаемого момента, когда вы хотите погрузиться в сон.

Как же хочется выспаться! 0

Как же хочется выспаться!

Сон. Сколько времени он занимает в жизни человека и сколько значит для нее! В современном мире постоянного потока информации и стресса качественный сон значит намного больше, чем, например, вовремя выполненный проект или подготовленная презентация. Так уж получается, что работа и обыденность выжимают из нас все что можно, практически не оставляя места полноценному сну. А ведь по заявлениям медицинских работников, полноценный сон должен составлять не менее 8-10 часов в день, при этом человек практически не должен просыпаться ночью (допускается не более 1 просыпания для того, чтобы сходить в туалет). Давайте разберем основные правила полноценного и качественного сна.

Первое, с чего следует начать – это выработать график работы и отдыха. Отсутствие расписания в работе и отдыхе приводит к нарушению цикла сон-бодрствование. Необходимо четко определить время для себя и окружающих, когда необходимо ложиться спать! По достижении такого времени – всем отбой. Недописанные документы, невыполненные планы следует оставить на рабочий день и заниматься оптимизацией его эффективности, а не тратить дневное рабочее время на бесцельное просиживание в социальных сетях и интернете.

Второе. Следует отбросить все будоражащие мысли. Не стоит перед сном думать о том, как посмотрит на вас завтра начальник, или, например, о том, что подумают о вас завтра на работе. Отбросьте стресс в сторону. Вы никому ничего не должны, тем более – не должны подстраиваться под мнение окружающих. Помните – оставаться самим собой самая выгодная позиция.

Третье. Обустройте себе комфортное место для сна. Старые подушки, неудобный диван и неуютное одеяло следует оставить в истории. Прежде всего, должно быть комфортно и удобно! В случае необходимости, можно приобрести специализированные ортопедические подушки или матрас. Главное помнить – спать должно быть удобно.

Четвертое. Если засыпать сложно – можно нанять массажиста для проведения курса массажа. Расслабляющие вечерние воздействия будут способствовать полноценному сну. Достаточно провести 10-12 таких сеансов, как прогресс будет налицо.

Пятое. Ставьте телефон в режим «вибро» или полностью отключайте его. Не сидите долго в интернете. Мысли о ночных звонках способны нарушить нормальный сон. Если вы знаете, что телефон отключен, это будет создавать дополнительный комфорт.

Шестое. Воспользуйтесь аромотерапией. Аромолампа и эфирные масла представляют огромные возможности для терапии некачественного сна. Ночное вдыхание приятных запахов будет способствовать расслаблению и приятным сновидениям. Так же можно использовать благовония – сжигая перед сном одну-две палочки такого благовония можно «изгнать злых духов» из помещения и обеспечить отличный сон.

Таким образом, исключая из жизни стрессовые факторы и воздействия, оптимизируя процессы сна и бодрствования возможно обеспечения отличного сна, а как следствие, отдыха и восстановления функциональной активности центральной нервной системы.

Можно ли спать на полу 0

Можно ли спать на полу?

Причины, по которым люди спят на полу, могут различаться. Хотя некоторые люди делают это по терапевтическим соображениям, другие делают это из-за своей культуры. Третьи утверждают, что они просто получают лучший ночной сон и чувствуют себя более бодрыми по утрам. Независимо от того, хорошо ли вам спать на полу,  многое зависит от причин такого сна и от ваших приготовлений.

Хорошо спать на полу?

В зависимости от здоровья человека ответы могут быть как «да», так и «нет». В то время как некоторым людям достаточно удобно спать на полу, другие с совместными проблемами часто находят этот опыт совершенно болезненным. История показала, что многие культуры практикуют спать на полу, а многие по-прежнему делают сегодня, поэтому предпочтения могут быть культурными и личными.

Это хорошо для спины и позвоночника для здоровых людей

Удивительно, что научную информацию очень трудно найти по этому вопросу. Известно, что мягкие матрасы не обеспечивают поддержку, ведущую к правильной осанке во время сна, и часто увеличивают шансы на несоосность позвоночника. Сон на твердой поверхности может быть очень полезен для вашей спины и позвоночника, потому что он помогает держать спину в продленном состоянии в течение длительного периода времени. Те, кто пробовал это, говорят, что они считают его чрезвычайно полезным и просыпаются с меньшими болями в спине, чем раньше. В идеале лучше всего лежать на спине без подушки, чтобы сохранить позвоночник в наиболее нейтральном положении.

Он, как правило, является одним из видов культурных предпочтений

Тогда есть те, которые предпочитают спать на полу по эргономическим и культурным причинам. Они считают, что здоровье и сон связаны друг с другом и поддерживают друг друга. Хорошим примером этого являются японцы. Многие считают, что благодаря упражнениям и другим практикам, таким как спящий на твердой поверхности, помогает с выравниванием и циркуляцией позвоночника, что приводит их к более здоровой и продуктивной жизни. В Японии все еще очень часто можно спать на татами или футоне, разбросанном по полу. Они спали таким образом всю свою жизнь и привыкли к этому, а японские дома, как правило, небольшие, поэтому спальные комнаты часто используются для двойной цели. Футун убирают в течение дня, чтобы освободить место для большего пространства.

Советы по улучшению сна

Если вы подумываете о переходе с мягкой постели и матраса на пол, будь то помощь в болях в спине или просто попытка вести более здоровый, более продуктивный образ жизни, есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, чтобы помочь с переходом.

Использование тонкого мата, как коврик для йоги на полу, помогает обеспечить некоторую подушку между вами и полом, сохраняя при этом полезные аспекты жесткой поверхности для спины и позвоночника.
Спите на спине, чтобы максимально использовать преимущества. Сон на вашем животе или боку не поможет с позвоночником.
Кроме того, вы должны также попытаться спать, согнув колени, позволяя крестцу и нижней части спины разжимать. Помимо декомпрессии, он позволяет распределять вес вашего тела по большей площади, поэтому ваши плечи и бедра не так болят по утрам.
По очевидным причинам попытайтесь найти покрытые ковром участки пола, это более удобно, чем лиственный или плиточный пол.
Вы хотите, чтобы у вас было много места для распространения. Вы не хотите уменьшать свой уровень комфорта, стесняясь мебелью.
Поскольку пол не тонет, как матрац, вам понадобится только одна подушка для достижения той же высоты, которая необходима для поддержки вашей головы и шеи.
Если вы спите на ковре, попробуйте передвигаться так, чтобы ковер не показывал контур, где отдыхали с течением времени.
Использование спального мешка имеет двойное преимущество в том, что вы кладете что-то под вас, одновременно закрывая вас.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, что спать на полу облегчит боль в позвоночнике. Может быть серьезная проблема, требующая медицинской помощи.
Убедитесь, что пол, на котором вы спите, является гигиеническим. Грязный пол, или один, зараженный блохами, может быть более вредным, чем полезным.

Опасный синдром апноэ 0

Опасный синдром апноэ

Среди различных нарушений сна особое значение имеет синдром апноэ. Появление синдрома апноэ вызывает серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы и может привести к тяжелым осложнениям.

Синдром ночного сонного апноэ – патологическое состояние, при котором у человека во время сна возникают повторные кратковременные остановки дыхания. Сонное апноэ может появляться при сохранении или отсутствии дыхательных движений, продолжаться 10-30 с. Частота таких остановок может быть разной.

Сонное апноэ приводит к развитию кислородного голодания, от которого в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система и головной мозг. При этом состоянии нарушается вентиляционно-перфузионное соотношение, возникает гипоксемия и гиперкапния, гипоксия мозга, метаболический ацидоз, нарушения сердечного  ритма и сна с изменением биоэлектрической активности мозга, которые вызывают частые просыпания.

Патологический симптомокомплекс, основным проявлением которого являются регулярные эпизоды приступов асфиксии угрожают жизни больного. Синдром апноэ усложняет клиническую картину многих хронических заболеваний. Главный признак синдрома обструктивного сонного апноэ – нарушение проходимости во время сна верхних дыхательных путей на уровне носовой, ротовой и гортанной части глотки.

Основные факторы риска

К факторам риска синдрома сонного апноэ относят:

— увеличение массы тела, особенно если она превышает оптимальную на 120% и больше;

— размер воротника (окружность шеи) больше 43 см у мужчин и больше 40 см у женщин;

— наличие патологии верхних дыхательных путей (хронический ринит, гипертрофия нижних носовых раковин, полипозный этмоидит, искривление носовой перегородки, хронический тонзиллит, фарингит, ларингит).

Обструктивное апноэ во время сна может возникать при анатомических и функциональных изменениях. Имеют значение следующие анатомические изменения:

— нарушение прикуса;

— неправильное расположение подъязычной кости;

— травмы костей носа и челюстей;

— увеличение количества жировой ткани в глотке;

— увеличение размеров мягкого неба и языка;

— аденоиды и гипертрофия небных миндалин;

— опухоли и кисты глотки;

— воспаление мягких тканей глотки;

— акромегалия.

Функциональные нарушения, вызывающие обструктивное апноэ:

— нервно-мышечные нарушения в результате полиомиелита, бокового амиотрофического склероза, мышечной дистрофии, бульбарных нарушений и т.д.;

— снижение функции щитовидной железы в результате гипотиреоза;

— алкогольная интоксикация;

— применение транквилизаторов, седативных и других препаратов, снижающих тонус мышц.

Снижение или утрата мышечного тонуса приводит к сокращению поперечного размера дыхательных путей и может привести к их полному коллапсу. Особенность коллапса мышц верхних дыхательных путей в том, что он развивается во время активного сна. Каждый эпизод апноэ по сути является кратковременной асфиксией. Апноэ в течение 15-45 секунд приводит к снижению концентрации кислорода и увеличению количества углекислого газа в крови, что вызывает нарушение обмена веществ с развитием метаболического ацидоза. Если все это достигает крайней степени, происходит пробуждение с серией нормальных вдохов и выдохов. Часто пробуждение бывает только частичным и человек его не ощущает, при этом не всегда восстанавливается сознание.

Во время каждого пробуждения тонус мышц языка и дыхательных путей нормализуется. Это уменьшает обструкцию и завершает эпизод апноэ. Потом больной засыпает и патологический цикл повторяется. Частые пробуждения нарушают физиологию сна, он становится фрагментарным. При этом снижается продолжительность глубоких стадий сна и фазы быстрого сна, во время которой происходит усвоение полученной за день информации. За ночь может происходить до 300-500 циклов, которые заканчиваются апноэ.

Из-за этого возникают две группы проблем: первая обусловлена острой или хронической гипоксией в ночное время, вторая – частыми активациями мозга и резкими нарушениями сна. Особого внимания требуют специфические гормональные нарушения, которые развиваются на фоне тяжелых форм ночного апноэ. Так, пик синтеза соматотропина и тестостерона происходит в глубоких стадиях сна. При недостаточности соматотропина нарушается жировой энергетический обмен. Человек начинает полнеть и любые усилия, направленные на похудание, являются малоэффективными. Снижение уровня тестостерона в организме приводит к импотенции и снижению либидо у мужчин.

Нарушения в работе центральной нервной системы сопровождается временным отсутствием импульса из головного мозга к мышцам, регулирующим вдох. Такие расстройства как правило обусловлены глубокими, нередко анатомические поражения ЦНС и ее проводящие пути. Синдром апноэ этого типа  встречается редко.

Наиболее распространено ночное обструктивное апноэ, которое характеризуется храпом, периодическим сужением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением вентиляции легких при сохраненных дыхательных усилиях, снижением насыщенности крови кислородом, грубой фрагментацией сна и чрезмерной дневной сонливостью. Синдром апноэ  обструктивного типа встречается у 4% мужчин и 2% женщин (преимущественно в период менопаузы).

Основные симптомы апноэ 0

Основные симптомы апноэ

Клиническая картина ночного апноэ обусловлена обструкцией верхних дыхательных путей, острой и хронической гипоксией, десинхронизацией сна и гормональными нарушениями.

Поскольку при ночном апноэ первичным является нарушение сна, определение его характера является исключительно важным. Какие же симптомы апноэ встречаются чаще всего? Для этого состояния типично следующее:

— храп с паузами тишины;

— сон беспокойный, не приносящий бодрости;

— повышенная двигательная активность конечностей;

— при пробуждении ночью появляется удушье, сердцебиение, ощущение дискомфорта в груди, страх;

— частое мочеиспускание;

— утренняя головная боль.

Храп усиливается при засыпании на спине. После возобновления дыхания возникает взрывоподобный храп, вздохи, стоны, бормотание.

При сонном апноэ могут развиваться и другие клинические синдромы. Чаще всего это:

— аритмия, возникающая преимущественно в ночное время с выраженными колебаниями частоты сердечных сокращений,

— артериальная гипертензия в ночные и утренние часы с более выраженным повышением диастолического давления;

— легочная гипертензия вследствие нарушения газообмена в легких с развитием правожелудочковой сердечной недостаточности;

— депрессия;

— , повышенная нервозность, раздражительность.

Осложнения сонного апноэ

Синдром сонного апноэ нередко осложняется развитием инсульта или инфаркта. Эти грозные сосудистые катастрофы развиваются чаще всего ночью или утром. Дневная сонливость приводит к повышенному травматизму.

Гипоксия и ацидоз, возникающие при апноэ, вызывают повреждение внутренней оболочки сосудов. Повреждение сосудов запускает механизм различных перекрестных синдромов, осложняющих и модифицирующих  клиническую картину разных соматических заболеваний.

В настоящее время есть все основания считать, что ночное апноэ является важным триггером развития ночных приступов удушья при бронхиальной астме.

Симптомы апноэ могут сопровождать и другие заболевания, отличить его позволяет проведение дифференциальной диагностики.

Дифференциальная диагностика

При синдроме обструктивного сонного апноэ часты жалобы на чрезмерную дневную сонливость и бессонницу. Подобные симптомы апноэ возможны при других патологиях с нарушением сна – нарколепсии, илиопатической гиперсомнии, синдроме беспокойных ног и других состояниях, что требует проведения дифференциальной диагностики.

Часто приходится отличать синдром сонного апноэ от ларингоспазма, возникающего во время сна, и гастроэзофагального рефлекса, которые также могут сопровождаться нарушением дыхания и кашлем.

Клиническую картину подобную синдрому сонного апноэ может иметь дыхание Чейн-Стокса, проявляющееся чередованием полных остановок дыхания с несколькими глубокими дыхательными движениями. Важно различать указанные расстройства, так как они требуют разной лечебной тактики. В клинической практике при дифференциальной диагностике дыхания Чейн-Стокса и синдрома сонного апноэ учитывают следующее:

  1. Если храп наблюдается на фоне циклических апноэ, всегда нужно думать о наличии синдрома обструктивного сонного апноэ.
  2. Если дыхание Чейн-Стокса возникает только в положении на спине, то оно чаще является обструктивно зависимым, то есть вызвано западанием языка и фарингеальным коллапсом с дальнейшим торможением дыхательного центра.
  3. У пациентов с выраженным ожирением видимое отсутствие дыхательных движений не исключает обструктивного характера нарушений.
  4. Дыхание Чейн-Стокса следует допускать только в том случае, если во время апноэ не определяются дыхательные усилия, а в вентиляционной фазе полностью отсутствует храп.

Окончательный диагноз всегда ставится, учитывая симптомы апноэ, на основании полисомнографического исследования.

Почему нам снятся сны и как их запомнить? 0

Почему нам снятся сны и как их запомнить?

Что несут нам наши сны? Эксперты рассчитали, что в среднем человек тратит на «просмотр» снов шесть лет своей жизни, то есть, около двух часов в сутки человеку снятся сны. На протяжении многих столетий люди верили в то, что сны что-то означают. На разгадке значения сновидений сегодня зарабатывают неплохие деньги.

Давайте попытаемся разгадать секреты сновидений, хотя бы самые типичные. Сновидения приходят без исключения всем людям, вне зависимости от того, помните вы, что вам снилось или нет. Даже если вы не помните ни одного своего сна, знайте, вам все равно что-то снится.

У сна есть четыре так называемые фазы. Первая фаза – когда ваши глаза уже закрыты, но зрачки все еще двигаются. В это время сны самые яркие, выраженные, красочные. Но сны нам снятся и в то время, когда наши глаза уже абсолютно неподвижны. Каждая фаза, в среднем, длится около 90, 100 минут. Эти фазы дают нам возможность расслабиться во сне и отдохнуть.

Почему снятся сны?

Исследование этой особенности нашего организма началось уже очень давно. Считается, что первыми учеными, которые начали изучать причины появления снов, были Фрейд и Карл Юнг. И каждый из них выдвинул свою версию. Сны по Фрейду означают нереализованные желания человека, а, по мнению Юнга – это крики из глубины души человека, интимные фантазии и так далее.

Но со стороны логических объяснений, считается, что сны – это повторяющиеся периодически вспышки электроактивности раздражителей, которые случайно выбираются нашим мозгом. А мозг, в свою очередь, перерабатывает их в картинки. Но абсолютного утверждения по поводу данного вопроса нет. Грубо говоря, сны – это наши собственные истории, которые мы воспроизводим по ночам.

Как запомнить сны?

Многие люди под утро совершенно не могут вспомнить то, что им снилось, даже суть своего сна вспомнить не могут. Но есть и те, кто досконально может рассказать о своем сновидении. Если же вы хотите запоминать свои сны, то специалисты рекомендуют класть рядом с собой ручку и листок, чтобы первым делом, как только вы проснетесь, записать ваш сон.

Кроме того, очень важно перед пробуждением не смотреть в окно. Только после того как вы проговорили про себя весь сон, вы можете спокойно вставать с постели. И еще: если вы наоборот желаете забыть сон, который вам неприятен, до обеда обязательно расскажите его суть кому-нибудь из родственников или друзей.

Частенько людям снятся кошмары, они могут присниться любому человеку, ведь каждый из нас чего-то боится. По статистике около десяти процентов людей видят кошмары как минимум раз в месяц. Стрессы, расстройства, проблемы, болезни — все это может стать причиной ночных кошмаров. Если вам приснился кошмар, то встаньте, пройдитесь, отвлекитесь, выпейте чаю или посмотрите на ночное небо. И главное – не бойтесь того, что ваши кошмары реализуются в вашей жизни. Ведь до сих пор доподлинно неизвестно, что же такое сны.

Почему я не могу заснуть 0

Почему я не могу заснуть?

Вам трудно заснуть, независимо от того, что вы делаете или как сильно вы пытаетесь? Вам трудно заснуть, даже когда вы устали? Если вам как-то удастся спать, вы просыпаетесь снова посреди ночи, когда трудно спать? Вы можете спросить себя, почему. Все это может случиться, когда у вас бессонница. Эта общая проблема может повлиять на ваше настроение, энергию и способность работать в течение дня. Это также может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Почему я не могу заснуть?

Так много факторов может повлиять на качество вашего сна. Вы должны идентифицировать основную причину и лучше ее спать. Вот некоторые возможные причины, по которым вам может быть трудно уснуть.

1. Ваш образ жизни влияет на ваш сон

Многие факторы образа жизни могут повлиять на качество вашего сна. Многие люди используют никотин позже в тот же день, что может повлиять на их способность сворачивать и спать. Вы также можете вставать несколько раз в ночное время. То же самое происходит, когда вы глотаете кофеин позже в тот же день. У вас не должно быть кофеина с напитками после 6 вечера, чтобы избежать проблем со сном.

2. Вы находитесь под стрессом

Стресс может затруднить засыпание и засыпать. Это может также повлиять на время, которое вы проводите в глубоком сне. Поскольку вы будете в более легких фазах сна, легко проснуться посреди ночи из-за шума или света.

3. В твоей комнате недостаточно темноты

Почему я не могу заснуть? Посмотрите на свою комнату и посмотрите, насколько она яркая ночью. Вам нужно понять, что уровни света влияют на производство мелатонина, гормона сна, который помогает вам уснуть с легкостью. Сильный свет может повлиять на высвобождение этого гормона и оставить вас спать всю ночь. Вы должны держать комнату в комнате темнее и обеспечить, чтобы вы не использовали ноутбук, мобильный телефон или другие устройства перед сном.

4. Вы принимаете дневные сны

Это правда, что дневные дремоты работают для некоторых людей, но они могут затруднить некоторым людям спать по ночам. Если вам трудно спать по ночам, избегайте дремоты в течение дня. Это может помочь вам лучше спать по ночам. Подумайте о том, чтобы совершить короткую прогулку или сделать что-то еще, когда вы чувствуете усталость в течение дня и имеете желание вздремнуть.

5. Расписание сна является нерегулярным

Почему я не могу спать? Это может быть связано с вашим расписанием сна. Вы, скорее всего, будете спать лучше, если придерживаетесь определенного расписания сна. Неправильный сон может затруднить сон, что, вероятно, является причиной того, что плохой сон является общей проблемой у сменщиков с меняющимся рабочим временем. Если у вас неправильное расписание сна, вы подвергаетесь большему риску возникновения нарушений сна, связанных с работой несчастных случаев, усталости, желудочно-кишечных заболеваний, сердечно-сосудистых проблем и даже рака молочной железы.

6. Вы принимаете определенные лекарства

Вам может быть сложно спать, если вы принимаете определенные лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, такие как стимуляторы кортикостероидов для СДВГ, антидепрессанты, препараты высокого кровяного давления, гормон щитовидной железы и некоторые контрацептивы. Некоторые внебиржевые лекарства от холода и гриппа также могут вызывать такую же проблему. Диуретики, болеутоляющие средства, содержащие кофеин, и таблетки для похудения могут также мешать сну.

7. У вас есть основное условие

Ваш сон может пострадать, если у вас есть основное состояние здоровья. Определенные условия, которые способствуют бессоннице, — это рефлюкс, астма, болезнь Паркинсона, аллергия, заболевание почек, гипертиреоз и рак. Хроническая боль также может привести к бессоннице.

8. У вас есть дисбаланс гормонов

Многим женщинам трудно спать до или в течение периода из-за колебания уровня прогестерона и эстрогена. Это может случиться и во время перименопаузы. Вам может быть трудно спать и спать всю ночь.

Что делать, если вы не можете спать

Почему я не могу спать? Вы уже знаете, что здесь могут действовать несколько факторов, но вы можете предпринять некоторые шаги для улучшения качества вашего сна. Вот некоторые предложения:

Засыпание

Проведите ночную рутину и проводите по крайней мере полчаса что-то расслабляющее. Вы можете прочитать книгу, принять душ или попробовать что-то еще.
Не используйте электронные устройства, такие как телефоны, ноутбуки и планшеты перед сном. Свет от этих устройств может держать ваш мозг настороженным и затруднять засыпание.
Попробуйте дыхание и другие упражнения для расслабления, чтобы справиться со стрессом и облегчить уснуть.
Не оставляйте себя в постели, если вы не заснете через 20 минут. Пойдите в другую комнату на некоторое время или сделайте что-нибудь расслабляющее, например, слушая музыку или чтение. Когда вы лежите в постели, становится все труднее заснуть.
Установите определенное расписание сна и обязательно проснетесь в то же время утром. Вы должны это делать, даже если вы не можете спать одновременно ночью. Это поможет вашему организму отрегулировать себя в соответствии с вашим графиком.
Чтобы вернуться в спящий режим

Не принимать кофеина днем или вечером. Вы также должны избегать слишком близкого алкоголя

Проблема бессонницы и ее решение 0

Проблема бессонницы и ее решение

Бессонница — это та самая нежеланная гостья, которая посещала каждого, а иногда даже задерживалась на длительный срок. Ее причины могут быть такими банальными, как чрезмерный стресс или лишняя чашка кофе на ночь. Но большинство из нас ошибается, когда пытается дать определение бессоннице, ведь это не просто отсутствие сна, а комплекс проблем с засыпанием, поддержанием сна в течение ночи и с пробуждениями утром. Естественно, такой сон не может принести с собой отдых и чувство того, что организм восстановился и готов к очередному трудовому дню. Поэтому важно разобраться в чем заключается проблема бессонницы, как в заболевании, во всей системе ее причин, последствий и способов лечения.

Виды бессонницы

Виды инсомнии (бессонницы) в основном зависят от причин, ее вызывающих. Самыми распространенными серьезными типами этого заболевания по праву называют адаптационное и психофизиологическое отсутствие сна. Первый тип проявляется остро и возникает из-за сильного стресса в повседневной жизни, как нерешенный конфликт, и сильных эмоций, несмотря даже на то, что они могут быть положительными.

Психофизическая инсомния связана больше с самоубеждением человека, который волнуется или даже сомневается в своих способностях самостоятельно заснуть.

Следующие два вида предусматривают регулярное отсутствие сна в течение длительного времени — парадоксальная и идиопатическая бессонница. Парадоксальная по своей сути является обратной стороной этого заболевания, ведь, несмотря на жалобы пациента, количество часов, которые он проводит во сне на деле сильно превышают нормальную.

Идиопатическая бессонница — это хроническое нарушение сна, которое проявляется чаще всего еще в детстве и продолжается уже в зрелом возрасте. Она может на время отступать, но практически по любой причине возвращается снова. Основным поводом является нарушение того хрупкого баланса в организме, который регулирует активность нашей нервной системы. Другие типы больше связаны с неправильным образом жизни: курением, злоупотреблением алкоголем, перееданием, нарушением гигиены сна и другими причинами.

Стоит отдельно сказать о гигиене сна, которая включает в себя непостоянный график сна, повышенную усталость, отсутствие постоянного удобного места для сна и постоянными пробуждениями ночью по внешним причинам (сильный шум, яркие источники света, резкое изменение температуры и т. Д.).

Очень часто можно встретить бессонницу, которая является симптомом более серьезного физического или даже психического заболевания. Именно поэтому очень важно при первых же проявлениях инсомнии заняться ее лечением.

Проблема бессонницы, последствия

Человека, которого беспокоит проблема бессонницы всего одну ночь, не так уж и сложно узнать. У него на лицо такие симптомы:

— повышенная раздражительность,

— резкие перепады настроения

— снижение интереса к событиям, происходящим вокруг.

Дальнейшее отсутствие качественного сна приводит к потере способности фокусироваться на поставленных задачах. Это проявляется не только в трудовой деятельности или семейной жизни, но и в простом общении. Например, человек не может найти нужное слово, правильный ответ на вопрос, испытывает трудности из-за временной потери памяти о недавних событиях. Кроме того, проявляются физические признаки. Повышается чувствительность к боли, глаза постоянно чешутся и текут, что сопровождается проблемами со зрением. По всем этим причинам больной становится беспричинно агрессивным, неадекватно реагируя на действия других людей или просто от погоды за окном.

Кроме причин, связанных непосредственно с психическим и физическим здоровьем, возможны еще и социальные последствия. Они носят производный характер, ведь возникают из пониженных психомоторных способностей и психологического состояния в целом. Только сейчас социологи и даже экономисты начинают уделять внимание тому, какой вред проблема бессонницы приносит обществу и экономике. Начиная с того, что это распространенная причина ДТП и аварий на работе (особенно у людей, чьи профессиональные обязанности связанны с контролем безопасности). Считается, что каждый второй несчастный случай на производстве вызван именно бессонницей. А некоторые катастрофы, такие, как авария на Чернобыльской АЭС, тоже частично были вызваны сонливостью ответственных лиц. Поэтому не стоит просто игнорировать свое заболевание, ведь проблема бессонницы может нанести вред не только вам, но и тем, кто вас окружает.

Рекомендации к лечению бессонницы

Первые советы основаны на том, чтобы нормализовать гигиене сна, привести ее в порядок. Для этого следует взять лист бумаги и ручку, чтобы записать все то, что мешает заснуть (неудобное спальное место, стресс и его причины, вредные привычки, переработка, чрезмерная усталость и т. Д.). Затем по порядку напротив проблемы следует писать решение, которое сможет по-настоящему помочь. Когда проблема будет исчерпана, то ее обязательно нужно вычеркнуть, чтобы выделить в своем подсознании этот факт.

Не стоит сразу прибегать к мощным лекарственных препаратов, чтобы заснуть, и тем более к алкоголю, который только усилит бессонницу. Однако бывают случаи, когда простого налаживания гигиены сна недостаточно. К счастью, большинство случаев даже хронической бессонницы поддается лечению с успешным результатом. В таких случаях нужно в обязательном порядке обращаться в больницу. Только специалист посоветует провести анализы и тесты, определяющие реальные причины заболевания. И только после этого доктор пропишет средства, если будет такая необходимость, указав при этом то, как, когда и в каком количестве принимать лекарства именно в вашем случае. Но не каждый идет со своими проблемами к врачу. Подавляющее большинство предпочитает справиться с заболеванием самостоятельно. Поэтому, увидев рекламу по телевидению или прочитав хвалебную статью о препарате в интернете, человек идет в аптеку, чтобы его приобрести. Часто таким образом может помочь справиться с бессонницей, однако, появляются и другие проблемы, как невозможность заснуть без лекарств, нанесенный ущерб внутренним органам (особенно печени) и одно из самых тяжелых последствий — привыкание. Именно поэтому лучше обращаться к специалисту, который поможет избежать пагубных последствий.

Народные методы лечения

Лечение легких форм может свестись к применению трав, которые имеют легкое воздействие на человеческий организм. В качестве одного из таких рецептов травяных сборов можно посоветовать смесь в равных частях корни шиповника, листья пустырника, розмарина, мелиссы, мяты перечной и шишек хмеля. Все это можно залить кипятком и дать настояться. Но можно залить 50 г смеси водкой (0,5 л) и настаивать в течение трех недель в темном месте, встряхивая каждые 2-3 дня. Принимать не более 12 капель перед едой. Не стоит забывать, что в данном случае вы будете иметь дело с алкоголем, поэтому лучше воздержаться от вождения транспортных средств. Однако все же не стоит злоупотреблять методами народной медицины, ведь они не несут никаких гарантий. Только настоящий специалист в лечебном заведении способен правильно поставить вам диагноз и прописать соответствующее лечение.  Проблема бессонницы может быть успешно решена.