Рубрика: Новости

Новости

В чем польза витамин К 0

В чем польза витамин К

Витамин К важен для вашего общего состояния здоровья, и его основная функция заключается в том, чтобы помочь сгустку крови предотвратить чрезмерное кровотечение. Витамин K представляет собой комбинацию различных соединений, включая витамин K1 и K2. Вы можете получить витамин К из листовой зелени, тогда как витамин K2 можно получить из сыров, мяса и яиц. Витамин К обычно не используется в качестве пищевой добавки, но вам нужно включить определенные продукты в свой рацион, чтобы получить преимущества витамина К. Давайте узнаем, почему витамин К важен для вашего здоровья.

Польза витамина K

Зеленые листовые овощи являются одними из лучших источников витамина K, и они также предоставляют вам другие витамины и минералы. Важно обеспечить, чтобы вы получали достаточное количество витамина К из диетических источников или у вас возникли определенные проблемы.

  1. Он предотвращает остеопороз

Многие женщины в постменопаузе теряют плотность костной ткани по мере старения и заканчивают развитие остеопороза. При отсутствии лечения он может вызывать несколько осложнений, включая деформацию позвоночника, боль и переломы. Женщины теряют плотность костной ткани после менопаузы в основном из-за снижения уровня эстрогена. В том числе витамин K в вашем рационе может помочь предотвратить эту проблему. Вы можете сделать это, увеличив потребление зелий, шпината, брокколи, салата и других листовых овощей.

  1. Он регулирует свертывание крови

Без достаточного количества витамина К в вашей системе ваше тело не сможет регулировать свертывание крови. Это обычно происходит потому, что витамин К играет роль в слиянии протромбия, который начинается автоматически, когда вы выдерживаете травму и кровотечение. Витамин К помогает регулировать механизм свертывания крови, облегчая циркуляцию кальция через организм. Получение достаточного количества витамина К2 также важно для предотвращения миелодиспластических синдромов и других заболеваний крови.

  1. Снижает риск внутреннего кровотечения

Существуют ли другие преимущества витамина К? Конечно. Поскольку это помогает сгустку крови, это также снижает риск внутреннего кровотечения, особенно в печени. Витамин K также играет роль в предотвращении желтухи и плохой абсорбции питательных веществ. Это также помогает предотвратить проблемы, связанные с вашей желудочно-кишечной системой, включая болезнь Крона, спру и колит.

  1. Он поддерживает сердечно-сосудистую систему

Избавляясь от накопления минералов в артериях, витамин К играет определенную роль в регулировании вашего кровяного давления. Он снижает кровяное давление и снимает давление со стороны вашего сердца. Минерализация происходит естественным образом с возрастом и может привести к нескольким типам сердечно-сосудистых осложнений, но витамин К может значительно снизить этот риск.

  1. Он держит беременных женщин здоровыми

Вам нужно увеличить потребление витамина K, когда вы беременны, так как это может помочь предотвратить такие проблемы, как тошнота и утренняя тошнота. Принятие витамина К может действительно облегчить утреннюю тошноту, если вы уже испытываете это. В том числе витамин K в вашем рационе также может снизить риск кровотечения. Это еще одна причина, по которой витамин К также помогает лечить тяжелые менструальные кровотечения. Регулируя ваш менструальный цикл, он может действительно помочь уменьшить менструальную боль.

  1. Он держит кожу здоровой

Создание минералов в вашем организме может повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье, но оно может также вызвать другие осложнения и повредить клетки вашей кожи. Это может повлиять на эластичность кожи и оставить морщины и другие проблемы с кожей. Адекватное потребление витамина К помогает регулировать уровень кальция в организме, который, в свою очередь, сохраняет вашу кожу гибкой и свободной от морщин. Кроме того, витамин К важен для образования различных белков, которые сохраняют вашу кожу здоровыми и предотвращают такие проблемы, как акне.

  1. Другие преимущества витамина К

Поскольку это помогает вашему сгустку крови, имеет смысл увеличить потребление витамина К, чтобы справиться с чрезмерным менструальным потоком. Он также может помочь регулировать ваши гормоны, которые, в свою очередь, помогут регулировать ваш менструальный цикл и уменьшить менструальную боль. Кроме того, витамин К помогает регулировать уровень сахара в крови, потому что поджелудочная железа не может нормально работать при отсутствии достаточного количества витамина К в организме.

Сколько витамина К вы должны принимать?

Вот таблица, которая поможет вам понять, сколько витамина К вы должны принимать ежедневно.

Возрастная группа

Витамин К / День

Дети до 6 месяцев

2micrograms

Дети от 7 до 12 месяцев

2,5 микрограмма

Дети от 1 до 3 лет

30 микрограмм

Дети от 4 до 8 лет

55 микрограммов

Дети от 9 до 13 лет

60 микрограмм

Девушки от 14 до 18 лет

75 микрограмм

Женщины 19 лет и старше

90 микрограмм

Беременные женщины (от 19 до 50 лет)

90 микрограмм

Беременные женщины (менее 19 лет)

75 микрограмм

Мальчики от 14 до 18 лет

75 микрограмм

Мужчины 19 лет и старше

120 микрограммов

Природные источники витамина К

Чтобы пользоваться преимуществами витамина К, вам нужно знать о лучших диетических источниках этого витамина. Вот несколько вариантов:

Зеленые листовые овощи являются лучшими источниками витамина К. Вы можете употреблять зелень, шпинат, капусту, зелень репы, горчичную зелень и спаржу, чтобы увеличить потребление витамина К.  Петрушка также является хорошим вариантом, потому что две столовые ложки петрушки обеспечивают вам 150% рекомендуемого ежедневного потребления витамина К. Соевые и ферментированные соевые продукты являются хорошими источниками витамина К. Вы можете включить тофу В вашем рационе или выбрать ферментированный сыр, такой как норвежский сыр или швейцарский сыр. Включите приготовленную на пару брокколи, брюссельскую капусту и сырые листья сельдерея в свой рацион, чтобы увеличить потребление витамина K. Грейны также являются богатыми источниками витамина К. Вы можете Всегда выбирайте зародыши пшеницы, пшеничные отруби и овес, чтобы получить много витамина K. Меаты, йогурт, морская водоросль и яйца также являются хорошими источниками витамина K, поэтому обязательно включите их в свой рацион.

Очищение организма с помощью каши 0

Очищение организма с помощью каши

Мало кто знает, но очищение организма и избавление его от токсинов можно проводить с помощью обыкновенных круп. При этом каждая из круп способна выводить определенный вид шлаков. Даже трехдневная кашевая диета хорошо очищает пищеварительный тракт и улучшает состояние кожи.

Чтобы крупы вызывали очищение организма, их нужно определенным образом приготовить. Варить каши необходимо обязательно без соли или молока. Однако съесть абсолютно пресную кашу довольно сложно. Поэтому обычную поваренную соль можно заменять небольшим количеством морской, смешанной с порошком льняного семени. Чтобы приготовить такую приправу, можно воспользоваться кофемолкой. Для этого необходимо взять одну часть морской соли и пять частей льняного семени. Если аптечная морская соль содержит много примесей, ее необходимо промыть и хорошо прожарить на сковородке до желтоватого оттенка, а потом использовать по назначению.

Хорошо очищают организм каши, приготовленные из нескольких круп. Некоторые крупы трудно перевариваемы, поэтому перед варкой их необходимо хорошо промыть, затем замочить на 2 – 3 часа или даже на всю ночь, а утром сварить в той же воде.

Употреблять такие каши лучше всего утром. Они выводят из организма слизь, излишнюю желчь, соли и прочее. Кроме того, в состав круп входит много «полезных» углеводов, которые снабжают человека энергией, а также витаминов, минералов и клетчатки. Особо ценны каши именно из-за клетчатки. Она способствует активизации пищеварения, предотвращает развитие рака кишечника, способствует снижению в крови уровня холестерина и тормозит подъем уровня сахара в крови после принятия пищи.

Особенно хороши для очищения организма гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная каши, а также каши, сваренные из коричневого или дикого риса.

Витамин D и вирусная инфекция 0

Витамин D и вирусная инфекция

С приходом холодов возрастает риск простудных заболеваний. Результаты исследований подтверждают: достаточное количество витамина D уменьшает риск вспышки гриппа и уменьшает тяжесть эпидемии.

Это факт стал известен из научной работы норвежских ученых из исследования по эпидемии гриппа, которая была недавно опубликована в специализированном журнале «Международный журнал инфекционных болезней».

Исследования показывают, что заболеваемость и смертность растут с уменьшением воздействия солнечных лучей, которые в свою очередь на 100% отвечают за выработку витамина D (солнечного витамина) в человеческом организме. В частности, большие сезонные различия в смертности: зимой, когда солнечного излучения слишком мало для синтеза витамина D — их количество увеличивается с 20 до 600 раз.

«Витамин D имеет свойство действовать как антибиотик и укрепляет иммунной системы. Этот витамин вырабатывается исключительно в коже под влиянием умеренных ультрафиолетовых лучей в солнечном свете. В зимние месяцы, когда солнце светит низко и недолго, уровень синтеза витамина D в организме уменьшается. Тогда «солнечного витамина «не хватает, чтобы развивать свой защитный эффект «, — говорит профессор Йохан Моан (Johan Moan) из Университета в Осло, один из авторов проведённого исследования.

В своем новом исследовании, ученые из Университета Осло, действовали на основании данных эпидемии гриппа в Швеции, Норвегии, США, Сингапуре и Японии, сравнивая ежемесячные показатели заболеваемости и смертности от интенсивности ультрафиолетового излучения солнечного света.

Какао улучшает память 0

Какао улучшает память

Какао – очень вкусный напиток, знакомый многим с детства. Но помимо изумительного вкуса, он обладает и многими полезными свойствами. Американские и итальянские исследователи доказали, что какао улучшает память не зависимо от возраста.

В исследовании принимали участие 90 человек в возрасте старше 60 лет, имеющие различные проблемы с интеллектуальными способностями. Всех участников эксперимента разделили на три группы: в первой группе какао давали по 990 мг/сутки, во второй – по 520 мг и в третьей – по 45 мг. Исследование продолжалось два месяца, во время которого участники не принимали в пищу другие продуты, богатые флавонолами.

После двухмесячного употребления какао ученые при помощи тестовых заданий исследовали разные виды памяти – оперативную, долговременную и эпизодическую, быстроту реакции и способности к познанию.

Анализ результатов тестирования показал, что подавляющее большинство участников первой и второй группы, принимавших большие и средние дозы какао, улучшили результаты работы оперативной и вербальной памяти, увеличили скорость реакции на зрительные раздражители. Таким образом, было подтверждена гипотеза о том, что какао улучшает память.

Помимо этого, у исследуемых выявлена нормализация артериального давления, снижение инсулинозависимости и уровня повреждения клеток в результате окисления.

Такое качество какао объясняется высоким содержанием в нем натуральных фенольных соединений, которые называются флавоноидами. Они улучшают обмен веществ в организме, защищают нейроны от повреждений, взаимодействуют с молекулярными структурами, ответственными за память. Эти вещества содержатся в большом количестве в яблоках, красном вине, винограде, чае. Регулярное употребление этих продуктов способно значительно уменьшить риск развития старческого слабоумия.

Вакцина БЦЖ и сахарный диабет 0

Вакцина БЦЖ и сахарный диабет

Вакцина БЦЖ на протяжении многих десятилетий успешно используется для профилактики туберкулеза. Оказывается, она обладает еще и другим полезным качеством. Ученые Гарвардского университета считают, что эта вакцина может успешно применяться при лечении сахарного диабета.

Известно, что больные сахарным диабетом для поддержания нормального уровня сахара в крови вынуждены регулярно делать инъекции инсулина, так как в их организме инсулин с силу разных причин не вырабатывается в нужном количестве. Главной причиной снижения уровня инсулина в организм — гибель в результате аутоиммунных реакций клеток островков Лангерганса поджелудочной железы, синтезирующих этот гормон. Вакцина БЦЖ стимулирует образование белков, принимающих участие в аутоиммунных реакциях. Исследования показали, что использование двух доз вакцины восстанавливает образование инсулина в подавляющем количестве случаев.

Проводятся исследования, в ходе которых будут изучены все положительные и возможные отрицательные стороны применения вакцины БЦЖ при сахарном диабете.

Продолжительность жизни и двигательная активность 0

Продолжительность жизни и двигательная активность

Офисные работники, банкиры, программисты и просто домоседы! Будьте осторожны. Врачи предупреждают: длительное пребывание в сидячем положении может укоротить вашу продолжительность жизни.

Все больше исследований свидетельствует о том, что чем больше времени мы проводим сидя, тем менее здоровыми становимся. Продолжительное пребывание в одной позе замедляет кровообращение, что приводит к нарушению транспортировки к тканям кислорода и питательных веществ. Калории почти не сжигаются, мышцы не работают, образование ферментов, необходимых для ускорения обмена веществ, также замедляется.

Поэтому долгое просиживание у телевизора или компьютера стимулирует развитие ожирения, сахарного диабета, сердечной недостаточности, нарушений работы опорно-двигательной системы. Но не сам многочасовой просмотр телевизора и длительные путешествия по просторам интернета убивают нас, снижают продолжительность жизни,  а то, что мы не заполняем эти часы сном и здоровой физической активностью. К тому же следует добавить, что человек, ведущий сидячий образ жизни, еще и неправильно питается, что приводит к появлению избыточной массы.

Выводы исследователей неутешительны: современный человек тратит на просиживание больше времени, чем на сон. Ученые говорят, что если вам приходится сидеть больше шести часов в день, то у вас на 40%больше шансов умереть в течение ближайших 15 лет с момента начала такого сидячего образа жизни.

Так как же бороться с диваном или уютным креслом? Как людям, которые мало двигаются, проводить больше времени активно? Чтобы наши сердца были здоровы, мы должны компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, выполняя, как минимум, зарядку утром, и, как максимум, — посещая фитнес-клуб или тренажерный зал. Даже кратковременные пробежки утром способны снизить риск проблем, связанных с сидячим образом жизни. В местный продуктовый магазин лучше пройтись пешком, а не ехать на машине, подниматься пешком по лестнице, а не на лифте, общаться с друзьями и знакомыми «вживую», а не по телефону, наконец, по дороге на работу или домой, выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком – способов увеличить двигательную активность множество.

Ученые подсчитали, что ограничивая время, проводимое сидя, до трех часов в день, можно увеличить продолжительность жизни на два года. Аналогичным образом сокращая ежедневный просмотр телевизора до двух часов мы можем добавить еще 1,5 года. Но мало кто из нас ограничивается тремя часами посиделок ежедневно. Взрослым врачи советуют хотя бы два с половиной часа умеренной физической активности – езду на велосипеде, прогулки пешком в быстром темпе, работу в саду еженедельно, подъем тяжестей. Продолжительность жизни будущих поколений, вероятно, напрямую будет зависеть от физической активности: чем больше будут двигаться, тем дольше будут жить.

С праздником Победы! 0

С праздником Победы!

Сегодня один из самых любимых у нас праздников — День Победы. Проходят годы и все дальше уходят в историю те годы, когда история человечества зависела от силы, мужества наших дедов. Победа в той страшной войне складывалась из малых и больших подвигов, которые они  совершали так просто и буднично, не жалея ни своих сил, ни даже своей жизни.

Уверена, что сколько бы не прошло лет мы будем помнить и гордиться нашими близкими, День Победы будет оставаться праздником славы, радости и гордости.  Хочу, чтобы Вы прочитали про моего деда, которого я никогда не видела, но помню его и люблю. Статья была опубликована в прошлом году на одном из сайтов, посвященных истории.

Поздравляю всех с Днем Победы!  За дедов которые не вернулись, за отцов которые прошли через это. За народ который выстоял. Пусть молчат пушки. Пусть играет музыка… С Днем Победы!!!