Автор: Наталия

kak-zasnut-esli-trudno-zasyipat 0

Как заснуть, если трудно засыпать

Если вам трудно засыпать, регулярная процедура сна позволит вам расслабиться и подготовиться к постели.
Мало кому удается придерживаться строгих процедур сна. Это не большая проблема для большинства людей, но для бессонницы нерегулярные часы сна бесполезны.

Сон в основное время
Прежде всего, соблюдайте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы привыкнуть к заданной рутине.
Большинство взрослых нуждаются в от шести до девяти часов сна каждую ночь. Выяснив, в какое время вам нужно проснуться, вы можете установить обычный график сна.
Удостоверьтесь, что вы сбили
Обмотка — критическая стадия подготовки к постели. Есть много способов расслабиться:
Теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, которая идеально подходит для отдыха.
Составление списков дел на следующий день может организовать ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Запах изо рта или галитоз у детей 0

Запах изо рта или галитоз у детей

Плохое дыхание или галитоз обычно ассоциируются со взрослыми, но на самом деле это состояние, от которого страдают многие дети и даже малыши. Хотя вероятная причина плохого дыхания ребенка, как правило, безвредна, это может указывать на потенциально тревожное состояние здоровья. Следовательно, родители должны не принимать плохой дыхание своего ребенка и искать немедленную медицинскую помощь, чтобы исключить что-либо серьезное.

Возможные причины плохого дыхания у детей

У детей может быть множество факторов, вызывающих неприятный запах изо рта. Обычно нет причин для беспокойства, и неприятный запах изо рта может быть просто результатом плохих привычек питания или отсутствия гигиены на части ребенка. В некоторых случаях, однако, галитоз может указывать на нечто более серьезное, которое следует исследовать без промедления.

1. Гигиена полости рта

Пища может быть осаждена в щелях зубов; Это также приведет к неприятному запаху изо рта у детей. Поэтому крайне важно, чтобы детям рекомендуется регулярно чистить зубы. Кроме того, рот нужно промыть несколько раз, чтобы избавиться от остатков мусора или пищевых продуктов.

2. Большие миндалины

Если у ребенка большие миндалины, он рискует страдать от неприятного запаха изо рта. Это связано с тем, что большее количество пищи и назальных и пероральных секретов осаждается в ямах миндалин, если они больше по размеру. Когда эти отложения разлагаются, исчезают неприятные запахи.

3. Сухой рот

Сухость во рту и плохой запах языка также способствуют развитию галитоза у детей. Для лечения первого ребенка следует поощрять пить много жидкости, особенно воды, которая будет держать рот влажным и предотвращать накопление бактерий. Чтобы избавиться от гнилых запахов от языка, его следует регулярно чистить зубной щеткой или пластиковой ложкой, чтобы устранить рост бактерий и другие выделения, собранные на обратной стороне языка.

4. Хроническая синусовая инфекция

Вероятная причина, которая может объяснить вонючие дыхания у ребенка, — хроническая инфекция синуса. При таком типе инфекции жидкость собирается в носовых полостях и синусах, а затем стекает по горлу. После этого жидкость оседает на обратной стороне языка, где она становится пищей для резидентных бактерий рта. Последние питают этот слизь и разлагают его, что приводит к получению пахучих газов. Частое простуда и кашель, постоянные простуды, заблокированный и сопливый нос, желтая дренаж из глаз и истощение, все указывают на возможную инфекцию синуса, которая должна Быть проверен врачом.

Что касается домашних средств правовой защиты, то соленую воду можно посыпать в ноздри ребенка каждый день, или ребенку может быть предоставлена паровая баня с помощью парохода на лице или просто путем горячей воды в ванной. Хотя синусовая инфекция является одной из распространенных причин плохого дыхания у детей, эта причина часто не подозревается.

5. Иностранный объект

Плохое дыхание иногда может быть результатом постороннего предмета, помещенного внутри носа ребенка. Например, если какой-либо пищевой предмет или маленькая игрушка случайно застревают в носовом проходе, он начнет разлагаться в носу, что приведет к гнилостным запахам.

6. Гастроэзофагеальный рефлюкс

Другой возможной причиной неприятного запаха изо рта у детей может быть желудочный рефлюкс, связанный с пищеводом, который относится к регургитации желудочных кислот в горло. Кислотный запах дыхания, колики, частые плевки, дискомфорт во время сна, охриплость горла и дискомфорт в области живота после еды — все это указывает на рефлюкс-рефлюкс желудочно-кишечного тракта. Эти знаки нельзя игнорировать, и ребенку следует немедленно обратиться к нему.

Возможно, придется изменить привычки к еде; Вместо того, чтобы больше кормить, родители должны будут убедить своих детей брать меньше, но чаще кормить. Кроме того, ребенок не должен лежать после еды и должен оставаться в вертикальном положении, по крайней мере, в течение часа, чтобы продукты питания не доходили до горла. Сон сразу после еды должен быть сильно обескуражен.

Как бороться с плохим дыханием у детей

Хотя родители, как правило, встревожены и расстроены, если их дети страдают от неприятного запаха изо рта, им необходимо понять, что есть много средств, которые могут помочь устранить эту проблему.

1. Держите хорошую гигиену полости рта

Простейшей профилактической мерой является поддержание хорошей гигиены полости рта. Что касается младенцев, их десны и зубы можно просто протернуть теплым полотенцем после каждого кормления и перед сном. Для малышей зубы следует чистить по меньшей мере два раза в день и один раз перед сном. Для детей в возрасте от двух лет и старше следует использовать зубную пасту размером с горошину.

2. Избегайте полоскания полости рта

Вопреки распространенному мнению, детям не следует давать жидкости для полоскания рта для борьбы с неприятным запахом изо рта у детей, потому что вместо устранения этой проблемы жидкость для полоскания рта просто скрывает ее. Таким образом, лучшим решением для избавления от галитоза является поощрение регулярной чистки зубов.

3. Предотвращение инфекций

Если ребенок склонен сосать пальцы или пальцы, родители должны побуждать его чаще мыть руки, чтобы предотвратить попадание бактерий и других микробов в рот. Аналогичным образом, если младенцам даются пустышки, последний часто следует стерилизовать в кипящей горячей воде.

4. Научите своего ребенка чистить зубы

Хотя родители действительно понимают огромное значение поощрения своего ребенка чистить зубы, они не всегда говорят своим детям правильный способ сделать это. Пока ребенку исполнится семь лет, он вряд ли справится с удовлетворительной работой самостоятельно, чистя зубы. Следовательно, родители должны активно участвовать в процессе очистки зубов и при необходимости завершать работу. Чтобы создать интерес к детям, чтобы почистить зубы, можно купить красочные зубные щетки с любимым персонажем вашего ребенка. Это сделает весь процесс более увлекательным как для родителей, так и для детей.

5. Посещайте стоматолога на регулярной основе

Помимо сохранения хорошей гигиены полости рта, родители должны регулярно показывать своих детей стоматологу. Эти стоматологические осмотры обеспечат, чтобы у детей были чистые и здоровые зубы.

Питание после хирургической операции во рту 0

Питание после хирургической операции во рту

Кровотечение, отек и боль после пероральной хирургии ограничивают продукты, которые вы можете пережевывать и глотать. После такой процедуры вы должны включать только мягкие продукты в свой рацион. Мягкие продукты могут быть приготовлены путем чистки, заземления, затирания и увлажнения. Мягкая пищевая диета после пероральной хирургии имеет важное значение для снабжения вашего организма питательными веществами и витаминами, необходимыми в вашем процессе восстановления. Но какой у вас выбор?

Мягкие продукты для еды после хирургической операции

1. Жидкости

Набухание во рту после операции может не позволить вам жевать твердые и полутвердые продукты. Американская ассоциация офтальмологических и челюстно-лицевых хирургов указывает, что из-за этого вы должны ежедневно принимать 48-64 унции жидкостей.

Некоторые из жидкостей, которые вы можете принимать после пероральной операции, включают напитки без кофеина, такие как кофе, сода и чай, ароматизированный желатин и соки, экстрагированные из овощей и фруктов. Другие жидкости включают ароматизированное молоко, йогурт, slurpee’s, коктейли, коктейли, безалкогольные напитки и тапиоку. Избегайте холодной воды, алкоголя и не используйте соломинку при употреблении напитков, так как они могут увеличить вашу боль.

2. Супы

супы после операции

Вы можете готовить и принимать супы из мяса и мягких овощей с бульоном. Так же, как жидкости, их легко взять и помочь вашему телу с необходимыми питательными веществами.

Рекомендуемые супы после пероральной операции включают сливки сельдерея, куриную лапшу, тыкву и томатный суп. Избегайте супов с большими кусками мяса или овощей, потому что их трудно проглотить.

3. Зерна и хлеб

Вы можете есть мягкие хлеб и зерно после операции, включая мучные лепешки, смесь белого или пшеничного, риса, мягких макаронных изделий, сливок пшеницы, макаронной лапши, овсяной муки, соленых и цельнозерновых хлебов. Они не только легки в еде, но и обеспечивают энергию во время вашего выздоровления.

Другие рекомендуемые зерна и хлеб включают в себя конге, поленту, ореховое масло, мягкие пироги из теста, раменскую лапшу, ризотто, мучные бобы и горох, мягкие кексы, кексы и пончики, блины, манную крупу, запеченные балки, спагетти, лазаньи и вафли.

4. Фрукты и овощи

Консервированные фрукты и хорошо приготовленные овощи — это некоторые из мягких продуктов, которые можно есть после операции на ротовой полости. Фрукты и овощи достаточно мягкие, чтобы хорошо жевать и проглатывать, давая организму необходимые ему диетические компоненты.

Некоторые из овощей и фруктов, которые вы можете употреблять, включают сладкий картофель (вареный или запеченный), картофельное пюре, кусочки спелых бананов, запеченные яблоки и яблочный соус, кремовый картофель, свекла, шпинат, консервированные морковные ломтики и картофельный картофель. Другие включают пюре из тыквы, цветную капусту, фруктовый пудинг, овощные пироги, авокадо, мягкую свеклу и арбуз.

5. Продукты на основе белка

питание после операции

Вы можете употреблять в пищу мягкие белковые продукты после пероральной операции, потому что их легко употреблять в пищу, не вызывая большого напряжения при проглатывании, помогая быстро восстанавливаться.

К ним относятся печень, жареный, тушеный, запеченный или нарезанный постный говядина, тофу, тунец, курица и лосось. Другие продукты на основе белка, которые вы можете есть, включают яичницу, рыбу, мясной хлеб, суфле и вытащенную свинину.

6. Молочные продукты

Некоторые молочные продукты легко употреблять после пероральной операции. К ним относятся йогурт, заварной крем, творог, легкое мороженое, молочные коктейли, сыр рикотта, мягкий сыр, заварной крем, молоко и сливочный сыр.

Примерное меню

Завтрак

Яичница
Стакан фруктового сока
Теплый чай или кофе
Утренний чай
Ароматизированное молоко

Обед
Йогурт или мороженое
Овощной суп
Шоколадное молоко
Послеполуденное чаепитие

Ужин
заварной крем
Куриный или говяжий суп
Фруктовый сок
Смешанные овощи
Ароматизированное молоко

Большинство людей предпочитают более плотную консистенцию жидкости сразу после операции, потому что она успокаивает и остается на ложке легко. Мягкие продукты, которые нужно есть после хирургической операции во рту, должны обеспечивать достаточное количество калорий, потому что вам нужно увеличить потребление калорий, чтобы улучшить процесс заживления. Три литра жидкой или смешанной диеты будут обеспечивать те же самые питательные вещества и калории, что и 5-6 средних блюд. Молочные продукты предпочтительнее после операции, потому что они обеспечивают больше калорий, чем мука на водной основе. Мягкие продукты должны ежедневно давать витамины, белки, жидкости и калории.

Уход за полостью рта

Помимо мягких продуктов, которые нужно есть после хирургической операции на ротовой полости, они также должны знать, как позаботиться о более быстром выздоровлении.

1. При боли

Боль после операции нормальная, когда анестезия изнашивается. Вы можете испытывать сильную боль через 24-48 часов после операции. Дискомфорт и болезненность на месте операции могут сохраняться в течение 3-5 дней после операции. Уровень дискомфорта зависит от типа операции и индивидуальности.

Как управлять им:

Чтобы облегчить эту боль, принимайте предписанные лекарства вашим стоматологом или оральным хирургом в соответствии с инструкциями. Не забудьте сообщить стоматологу о каких-либо травяных добавках или лекарствах по рецепту, которые вы можете принимать.
Избегайте движений, поскольку они увеличивают ваш дискомфорт и боль. В случае, если боль не уменьшится через 48 часов, немедленно сообщите об этом вашему оральному хирургу или дантисту.

Хирург часто назначает обезболивающие препараты после оральной хирургии. Избегайте вождения или использования машин при использовании таких препаратов, потому что они заставляют вас чувствовать сонливость. Кроме того, не злоупотребляйте назначаемым обезболивающим средством или употребляйте алкоголь.

Кровотечение в течение первых 2 часов после операция является нормой и может продолжаться около 24 часов. Смесь крови и слюны может заставить ее выглядеть так, как если бы вы кровоточили чрезмерно. Как управлять ею: вы можете контролировать кровотечение, нажимая место операции с помощью марлевой подушки. Обратитесь к своему оральному хирургу или стоматологу, если вы по-прежнему не можете контролировать кровотечение через 4 часа. Удостоверьтесь, что марлевая подушка, которую размещает ваш стоматолог после операции, остается на месте около часа, даже если она становится сырой. Вы можете заменить его через час, если кровотечение продолжается. Плотно зажмите зубы, чтобы надавить на марлевую подушку.

Не полощите рот в течение 24 часов после операции. Избегайте жевать марлю, сосать рану или напрягать. Избегайте горячих жидкостей, потому что они увеличивают кровоток, из-за чего рана начинает кровоточить. Кроме того, не принимайте алкоголь и не курите сигареты, поскольку они замедляют свертывание крови и заживление.

Как просыпаться по утрам 0

Как просыпаться по утрам

Поговорка «встать не с той ноги» имеет под собой веские основания. От того, как человек просыпается во многом зависит и настроение, и работоспособность в течение всего дня. Как просыпаться по утрам? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Желательно, чтобы пробуждение проходило при тихой музыке и свете. При этом специалисты рекомендуют вставать с теплой и уютной постели незамедлительно, то есть факт «подремлю еще чуток» должен быть исключен. Однако возникает вопрос – «Как это сделать?». А ведь так хочется поспать парочку-другую лишних минут. Примечательно то, что даже после смягчения рабочего графика (когда нет необходимости рано идти на работу) сон одерживает победу в борьбе с бодростью, то есть люди, как и ранее, оттягивают момент расставания с одеялом и подушкой. Даже сон до 12:00 не гарантирует того, что вы проснетесь бодрым и с легкой, светлой головой. Как же справиться с такой проблемой? Все просто! Руководствуйтесь нашими рекомендациями.

1. Просыпаться надо постепенно

Известно, что «сонная инерция» или заторможенность, которая следует сразу за пробуждением, характерна практически каждому из нас. Нам кажется, что сон полностью покинул нас, но на самом деле организм думает иначе. Отделы мозга, связанные с основными психологическими процессами, начинают выполнять свои функции почти сразу же. В это же время префронтальный отдел коры головного мозга, который дает нам возможность принимать решения, контролировать себя, еще пребывает в ласковых объятиях сна. В такой ситуации говорить о памяти, реакции, способности к подсчетам, внимании, концентрации говорить не приходится. Они проснутся лишь по истечению пары часов.

Степень тяжести сонной инерции возрастает по мере увеличения внезапности прерывания сна. По этой причине просыпаться стоит медленно, постепенно. Со следующего утра громкий будильник не для вас. Обеспечьте постепенно нарастающий звук, которому мозгу будет легче подстраиваться.

Что поможет в этом? Достаточно зайти в интернет и познакомиться с многочисленными советами по нормализации сна. Согласно многим рекомендациям, следует пользоваться звуком утреннего леса, который представлен стрекотом цикад, чириканьем птичек, шумом крон деревьев и так далее. Альтернатива – шум морских волн. Рекомендуемая продолжительность возрастающего звука – около четверти часа. Ориентируйтесь на то, что ваше пробуждение придется на вторую треть сигнала, оно пройдет мягко. При этом у вас не будет желания поспать еще несколько минут, которые могут явиться следствием опоздания на работу. Ваше сознание будет здравым, память – твердой, настроение – отличным.

2. Важные дела следует делать перед сном

Работа сознания максимальна за пару часов до погружения мозга в сон, минимальная – при пробуждении. Выходит, что рациональнее важные дела реализовывать перед сном. Для утренних часов оставьте менее важные дела, для решения которых не надо быть полностью готовым к бою. Такой подход к делу актуален, как для жаворонков, так и для сов.

Важно заставить себя не лениться в вечерние часы. По утрам нам приходится ждать требуемого для того или иного дела вдохновения, мыслей. Вечером эти моменты приходят как-бы сами собой. Свободные часы утром лучше посвятить физическим нагрузкам.

3. На боковую пораньше

Сон находится под контролем такого гормона как мелатонин. Его выделение берет начало за 1-2 часа до сна. Кеннетом Райтом по результатам опыта была установлена интересная закономерности сонных привычек у людей. В частности до недельного отдыха на лоне природы у подопытных выработка мелатонина приходилась на 22:30 часов вечера, то есть они погружались в сон после 12:00 ночи. Концентрация гормона снижалась примерно в 8:00 часов утра. Это объясняет привычку людей посвящать отдыху вечерние часы, а основной работе – утренние. Что было установлено в походе?

Начало выделения гормона приходилось на закат, а снижение его концентрации – на часы после восхода небесного светила – примерно за час до выхода из сна. То есть можно заключить, что время, к которому мы привыкли в повседневной, отягощенной работой жизни не соответствует тем временным рамкам, которые для нас придумала природа. Следует подчеркнуть, что в естественных условиях у подопытных отсутствовали признаки сонной инерции. Результаты такого исследования говорят о рациональности смещения часов засыпания и пробуждения со временем восхода и заката солнца.

Как улучшить сон 0

Как улучшить сон

Сон является наиболее действенным и мощным способом, позволяющим человеку избавиться от груза накопившихся забот. Благодаря сну человек имеет возможность восстановить свои силы. Но сегодня многим знакома ситуация, при которой уснуть никак в положенное время не удается. Бессонница одолевает довольно большое количество людей.

Нередко вследствие бессонницы у человека начинает развиваться хроническая усталость и нервное расстройство. Существует ряд практически опробованных методов, благодаря которым возможно решить проблему некачественного сна. Многие люди, воспользовавшиеся подобными приемами, научились засыпать буквально за пять минут. Однако следует принять во внимание, что в разном возрасте потребность в долгом и качественном отдыхе будет существенно отличаться. Например, младенцы во сне обычно проводят по двенадцать-четырнадцать часов. А старики могут прекрасно высыпаться, проводя во сне лишь шесть часов в сутки.

Сон может оказаться нарушенным по следующим причинам. Во-первых, к такому обстоятельству могут привести болезни организма, например, сердечные недуги, простуда, стресс. Человеку может не удаваться уснуть под влиянием острого чувства голода или из-за громкого внешнего шума. Также иногда сон нарушается, если человек принимает отдельные лекарственные препараты.

Чтобы оставить заданный природой ритм неизменным, рекомендуется отказаться от пищи в вечернее время, которая состоит преимущественно из сладких или соленых блюд. Из рациона ближе к ночи лучше исключить жирные блюда, а также бодрящие напитки. Иногда сон становится некачественным в следствие того, что человек питается в основном теми продуктами, которые содержат протеины. Эти вещества при поступлении в желудок начинают свою активную деятельность по образованию белков и прочих элементов. А если желудок будет активно работать, то и весь организм в целом не сможет спокойно погрузиться в сон.

Также в целях нормализации сна не рекомендуется подолгу просиживать перед компьютерным монитором. Не могут принести пользу в этом отношении и слишком эмоциональные беседы на ряду с просмотром боевиков. Ложась в кровать, лучше оставлять сотовый телефон в другой комнате. Не стоит брать в постель и книгу. А телевизор вообще должен находиться в ином помещении за пределами спальни. Нередко помеху для ночного сна создает то, что человек успел выспаться днем.

Методы улучшения сна

Крайней мерой при нарушениях сна будет прием снотворного и обращение за медицинской помощью. Но прежде, чем прибегать к таким мерам, нужно постараться улучшить свой сон иными приемами. Наиболее часто подверженными бессоннице оказываются люди, занятые преимущественно интеллектуальным трудом или активной умственной деятельностью. Физической работой такие люди занимаются не достаточно. Между тем, именно физическую усталость можно справедливо отнести к наилучшему снотворному средству. Благодаря физическому изнеможению замечательным образом расслабляется в целом весь организм.

Желая обрести привычку засыпать быстро, можно перед отходом в кровать прочесть какое-либо скучное произведение или заставить себя посмотреть нудную телевизионную передачу. От этого глаза у вас, если конечно вам будет действительно скучно, начнут закрываться сами собой.

Расслабить собственное тело, что желательно сделать перед сном, возможно путем принятия ванны с шалфеем. Данная лекарственная трава обладает прекрасным седативным действием. Рекомендуется в воду в ванне добавить немного морской соли. Подойдет для этого и эфирное масло лаванды.

Народные методы улучшения сна

Ложась в постель, не заставляйте свой мозг непременно концентрироваться на том, что вам важно уснуть.  Лучше сосредоточьте свои мысли на чем-либо очень приятном. Откажитесь от мысленного решения навязчивых проблем. Они вполне могут подождать и до наступления нового дня. Благодаря позитивным мыслям большинство людей погружаются в сон уже через пять-десять минут.

Многие для того, чтобы побыстрей уснуть, принимают на ночь алкоголь. Небольшая доза коньяка, красного вина или пива действительно быстро может нагнать на человека дрему. Но к таким мерам нужно подходить крайне осторожно. Само по себе спиртное не может улучшать качество сна. Оно лишь отгоняет дурные мысли. Поэтому вполне можно обойтись и без таких средств.

В народной медицине есть не мало собственных средств, направленных на преодоление бессонницы. В частности один из ее рецептов рекомендует на ночь выпивать стакан молока, чая на основе лекарственной ромашки или корня валерианы. Но для данных целей подойдет также перечная мята и укроп. Огромную роль в качественном сне человека играет матрас. Он должен обладать достаточной степенью твердости. Подушка человека, что его сон был приятным и качественным, должна быть максимально удобной. Рекомендуется при наличии проблем со сном приобрести специальный вид подушки, наполнителем которой будет выступать гречневая шелуха либо сухие травы.

Перед сном старайтесь всегда проветривать комнату, где вы планируете спать. Окна обязательно закрывайте шторами от яркого света фонарей и утренних лучей солнца. Яркий свет в то время, когда человек отдыхает, крайне негативно воздействует на клетки мозга. Решить проблему плохого засыпания возможно посредством дыхательной гимнастики и массажа.

Некоторым хорошо удается уснуть с помощью самогипноза или в результате прослушивания расслабляющих музыкальных композиций. Чтобы сон был крепким, глубоким и здоровым, рекомендуется в спальне разместить букет из листьев лаванды, ромашки и герани. Также можно вблизи кровати положить несколько листьев мяты и полынь. Психологи считают, что темный цвет постельного белья лучше настраивает человека на сон и помогает уснуть.

Китайская методика восстановления сна

Существует и небезызвестная китайская методика восстановления качественного сна. При этом необходимо будет воздействовать на активные биологические точки, расположенные на теле. Воздействие рекомендуется начинать с ушных раковин. С этой целью разогретые путем растирания ладони приложите к ушам и начинайте осуществлять массажные движения на протяжении половины минуты.

Двигайтесь в соответствии с направлением часовой стрелки. Ваши руки должны двигаться от мочек ушей к самой верхушке ушной раковины. Другая биологически активная точка локализована между надбровными полуокружностями. Ее следует активизировать путем мягкого надавливания подушечкой пальца в течении тридцати секунд. Такие действия произведите и в точках, размещенных на висках. Четвертую точку следует искать на запястье с внутренней стороны. Она расположена под слегка выпирающей косточкой. Маленькие углубления на обеих руках разминайте ежедневно по минуте за полчаса до желаемого момента, когда вы хотите погрузиться в сон.

Как же хочется выспаться! 0

Как же хочется выспаться!

Сон. Сколько времени он занимает в жизни человека и сколько значит для нее! В современном мире постоянного потока информации и стресса качественный сон значит намного больше, чем, например, вовремя выполненный проект или подготовленная презентация. Так уж получается, что работа и обыденность выжимают из нас все что можно, практически не оставляя места полноценному сну. А ведь по заявлениям медицинских работников, полноценный сон должен составлять не менее 8-10 часов в день, при этом человек практически не должен просыпаться ночью (допускается не более 1 просыпания для того, чтобы сходить в туалет). Давайте разберем основные правила полноценного и качественного сна.

Первое, с чего следует начать – это выработать график работы и отдыха. Отсутствие расписания в работе и отдыхе приводит к нарушению цикла сон-бодрствование. Необходимо четко определить время для себя и окружающих, когда необходимо ложиться спать! По достижении такого времени – всем отбой. Недописанные документы, невыполненные планы следует оставить на рабочий день и заниматься оптимизацией его эффективности, а не тратить дневное рабочее время на бесцельное просиживание в социальных сетях и интернете.

Второе. Следует отбросить все будоражащие мысли. Не стоит перед сном думать о том, как посмотрит на вас завтра начальник, или, например, о том, что подумают о вас завтра на работе. Отбросьте стресс в сторону. Вы никому ничего не должны, тем более – не должны подстраиваться под мнение окружающих. Помните – оставаться самим собой самая выгодная позиция.

Третье. Обустройте себе комфортное место для сна. Старые подушки, неудобный диван и неуютное одеяло следует оставить в истории. Прежде всего, должно быть комфортно и удобно! В случае необходимости, можно приобрести специализированные ортопедические подушки или матрас. Главное помнить – спать должно быть удобно.

Четвертое. Если засыпать сложно – можно нанять массажиста для проведения курса массажа. Расслабляющие вечерние воздействия будут способствовать полноценному сну. Достаточно провести 10-12 таких сеансов, как прогресс будет налицо.

Пятое. Ставьте телефон в режим «вибро» или полностью отключайте его. Не сидите долго в интернете. Мысли о ночных звонках способны нарушить нормальный сон. Если вы знаете, что телефон отключен, это будет создавать дополнительный комфорт.

Шестое. Воспользуйтесь аромотерапией. Аромолампа и эфирные масла представляют огромные возможности для терапии некачественного сна. Ночное вдыхание приятных запахов будет способствовать расслаблению и приятным сновидениям. Так же можно использовать благовония – сжигая перед сном одну-две палочки такого благовония можно «изгнать злых духов» из помещения и обеспечить отличный сон.

Таким образом, исключая из жизни стрессовые факторы и воздействия, оптимизируя процессы сна и бодрствования возможно обеспечения отличного сна, а как следствие, отдыха и восстановления функциональной активности центральной нервной системы.

Можно ли спать на полу 0

Можно ли спать на полу?

Причины, по которым люди спят на полу, могут различаться. Хотя некоторые люди делают это по терапевтическим соображениям, другие делают это из-за своей культуры. Третьи утверждают, что они просто получают лучший ночной сон и чувствуют себя более бодрыми по утрам. Независимо от того, хорошо ли вам спать на полу,  многое зависит от причин такого сна и от ваших приготовлений.

Хорошо спать на полу?

В зависимости от здоровья человека ответы могут быть как «да», так и «нет». В то время как некоторым людям достаточно удобно спать на полу, другие с совместными проблемами часто находят этот опыт совершенно болезненным. История показала, что многие культуры практикуют спать на полу, а многие по-прежнему делают сегодня, поэтому предпочтения могут быть культурными и личными.

Это хорошо для спины и позвоночника для здоровых людей

Удивительно, что научную информацию очень трудно найти по этому вопросу. Известно, что мягкие матрасы не обеспечивают поддержку, ведущую к правильной осанке во время сна, и часто увеличивают шансы на несоосность позвоночника. Сон на твердой поверхности может быть очень полезен для вашей спины и позвоночника, потому что он помогает держать спину в продленном состоянии в течение длительного периода времени. Те, кто пробовал это, говорят, что они считают его чрезвычайно полезным и просыпаются с меньшими болями в спине, чем раньше. В идеале лучше всего лежать на спине без подушки, чтобы сохранить позвоночник в наиболее нейтральном положении.

Он, как правило, является одним из видов культурных предпочтений

Тогда есть те, которые предпочитают спать на полу по эргономическим и культурным причинам. Они считают, что здоровье и сон связаны друг с другом и поддерживают друг друга. Хорошим примером этого являются японцы. Многие считают, что благодаря упражнениям и другим практикам, таким как спящий на твердой поверхности, помогает с выравниванием и циркуляцией позвоночника, что приводит их к более здоровой и продуктивной жизни. В Японии все еще очень часто можно спать на татами или футоне, разбросанном по полу. Они спали таким образом всю свою жизнь и привыкли к этому, а японские дома, как правило, небольшие, поэтому спальные комнаты часто используются для двойной цели. Футун убирают в течение дня, чтобы освободить место для большего пространства.

Советы по улучшению сна

Если вы подумываете о переходе с мягкой постели и матраса на пол, будь то помощь в болях в спине или просто попытка вести более здоровый, более продуктивный образ жизни, есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, чтобы помочь с переходом.

Использование тонкого мата, как коврик для йоги на полу, помогает обеспечить некоторую подушку между вами и полом, сохраняя при этом полезные аспекты жесткой поверхности для спины и позвоночника.
Спите на спине, чтобы максимально использовать преимущества. Сон на вашем животе или боку не поможет с позвоночником.
Кроме того, вы должны также попытаться спать, согнув колени, позволяя крестцу и нижней части спины разжимать. Помимо декомпрессии, он позволяет распределять вес вашего тела по большей площади, поэтому ваши плечи и бедра не так болят по утрам.
По очевидным причинам попытайтесь найти покрытые ковром участки пола, это более удобно, чем лиственный или плиточный пол.
Вы хотите, чтобы у вас было много места для распространения. Вы не хотите уменьшать свой уровень комфорта, стесняясь мебелью.
Поскольку пол не тонет, как матрац, вам понадобится только одна подушка для достижения той же высоты, которая необходима для поддержки вашей головы и шеи.
Если вы спите на ковре, попробуйте передвигаться так, чтобы ковер не показывал контур, где отдыхали с течением времени.
Использование спального мешка имеет двойное преимущество в том, что вы кладете что-то под вас, одновременно закрывая вас.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, что спать на полу облегчит боль в позвоночнике. Может быть серьезная проблема, требующая медицинской помощи.
Убедитесь, что пол, на котором вы спите, является гигиеническим. Грязный пол, или один, зараженный блохами, может быть более вредным, чем полезным.

Опасный синдром апноэ 0

Опасный синдром апноэ

Среди различных нарушений сна особое значение имеет синдром апноэ. Появление синдрома апноэ вызывает серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы и может привести к тяжелым осложнениям.

Синдром ночного сонного апноэ – патологическое состояние, при котором у человека во время сна возникают повторные кратковременные остановки дыхания. Сонное апноэ может появляться при сохранении или отсутствии дыхательных движений, продолжаться 10-30 с. Частота таких остановок может быть разной.

Сонное апноэ приводит к развитию кислородного голодания, от которого в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система и головной мозг. При этом состоянии нарушается вентиляционно-перфузионное соотношение, возникает гипоксемия и гиперкапния, гипоксия мозга, метаболический ацидоз, нарушения сердечного  ритма и сна с изменением биоэлектрической активности мозга, которые вызывают частые просыпания.

Патологический симптомокомплекс, основным проявлением которого являются регулярные эпизоды приступов асфиксии угрожают жизни больного. Синдром апноэ усложняет клиническую картину многих хронических заболеваний. Главный признак синдрома обструктивного сонного апноэ – нарушение проходимости во время сна верхних дыхательных путей на уровне носовой, ротовой и гортанной части глотки.

Основные факторы риска

К факторам риска синдрома сонного апноэ относят:

— увеличение массы тела, особенно если она превышает оптимальную на 120% и больше;

— размер воротника (окружность шеи) больше 43 см у мужчин и больше 40 см у женщин;

— наличие патологии верхних дыхательных путей (хронический ринит, гипертрофия нижних носовых раковин, полипозный этмоидит, искривление носовой перегородки, хронический тонзиллит, фарингит, ларингит).

Обструктивное апноэ во время сна может возникать при анатомических и функциональных изменениях. Имеют значение следующие анатомические изменения:

— нарушение прикуса;

— неправильное расположение подъязычной кости;

— травмы костей носа и челюстей;

— увеличение количества жировой ткани в глотке;

— увеличение размеров мягкого неба и языка;

— аденоиды и гипертрофия небных миндалин;

— опухоли и кисты глотки;

— воспаление мягких тканей глотки;

— акромегалия.

Функциональные нарушения, вызывающие обструктивное апноэ:

— нервно-мышечные нарушения в результате полиомиелита, бокового амиотрофического склероза, мышечной дистрофии, бульбарных нарушений и т.д.;

— снижение функции щитовидной железы в результате гипотиреоза;

— алкогольная интоксикация;

— применение транквилизаторов, седативных и других препаратов, снижающих тонус мышц.

Снижение или утрата мышечного тонуса приводит к сокращению поперечного размера дыхательных путей и может привести к их полному коллапсу. Особенность коллапса мышц верхних дыхательных путей в том, что он развивается во время активного сна. Каждый эпизод апноэ по сути является кратковременной асфиксией. Апноэ в течение 15-45 секунд приводит к снижению концентрации кислорода и увеличению количества углекислого газа в крови, что вызывает нарушение обмена веществ с развитием метаболического ацидоза. Если все это достигает крайней степени, происходит пробуждение с серией нормальных вдохов и выдохов. Часто пробуждение бывает только частичным и человек его не ощущает, при этом не всегда восстанавливается сознание.

Во время каждого пробуждения тонус мышц языка и дыхательных путей нормализуется. Это уменьшает обструкцию и завершает эпизод апноэ. Потом больной засыпает и патологический цикл повторяется. Частые пробуждения нарушают физиологию сна, он становится фрагментарным. При этом снижается продолжительность глубоких стадий сна и фазы быстрого сна, во время которой происходит усвоение полученной за день информации. За ночь может происходить до 300-500 циклов, которые заканчиваются апноэ.

Из-за этого возникают две группы проблем: первая обусловлена острой или хронической гипоксией в ночное время, вторая – частыми активациями мозга и резкими нарушениями сна. Особого внимания требуют специфические гормональные нарушения, которые развиваются на фоне тяжелых форм ночного апноэ. Так, пик синтеза соматотропина и тестостерона происходит в глубоких стадиях сна. При недостаточности соматотропина нарушается жировой энергетический обмен. Человек начинает полнеть и любые усилия, направленные на похудание, являются малоэффективными. Снижение уровня тестостерона в организме приводит к импотенции и снижению либидо у мужчин.

Нарушения в работе центральной нервной системы сопровождается временным отсутствием импульса из головного мозга к мышцам, регулирующим вдох. Такие расстройства как правило обусловлены глубокими, нередко анатомические поражения ЦНС и ее проводящие пути. Синдром апноэ этого типа  встречается редко.

Наиболее распространено ночное обструктивное апноэ, которое характеризуется храпом, периодическим сужением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением вентиляции легких при сохраненных дыхательных усилиях, снижением насыщенности крови кислородом, грубой фрагментацией сна и чрезмерной дневной сонливостью. Синдром апноэ  обструктивного типа встречается у 4% мужчин и 2% женщин (преимущественно в период менопаузы).

Основные симптомы апноэ 0

Основные симптомы апноэ

Клиническая картина ночного апноэ обусловлена обструкцией верхних дыхательных путей, острой и хронической гипоксией, десинхронизацией сна и гормональными нарушениями.

Поскольку при ночном апноэ первичным является нарушение сна, определение его характера является исключительно важным. Какие же симптомы апноэ встречаются чаще всего? Для этого состояния типично следующее:

— храп с паузами тишины;

— сон беспокойный, не приносящий бодрости;

— повышенная двигательная активность конечностей;

— при пробуждении ночью появляется удушье, сердцебиение, ощущение дискомфорта в груди, страх;

— частое мочеиспускание;

— утренняя головная боль.

Храп усиливается при засыпании на спине. После возобновления дыхания возникает взрывоподобный храп, вздохи, стоны, бормотание.

При сонном апноэ могут развиваться и другие клинические синдромы. Чаще всего это:

— аритмия, возникающая преимущественно в ночное время с выраженными колебаниями частоты сердечных сокращений,

— артериальная гипертензия в ночные и утренние часы с более выраженным повышением диастолического давления;

— легочная гипертензия вследствие нарушения газообмена в легких с развитием правожелудочковой сердечной недостаточности;

— депрессия;

— , повышенная нервозность, раздражительность.

Осложнения сонного апноэ

Синдром сонного апноэ нередко осложняется развитием инсульта или инфаркта. Эти грозные сосудистые катастрофы развиваются чаще всего ночью или утром. Дневная сонливость приводит к повышенному травматизму.

Гипоксия и ацидоз, возникающие при апноэ, вызывают повреждение внутренней оболочки сосудов. Повреждение сосудов запускает механизм различных перекрестных синдромов, осложняющих и модифицирующих  клиническую картину разных соматических заболеваний.

В настоящее время есть все основания считать, что ночное апноэ является важным триггером развития ночных приступов удушья при бронхиальной астме.

Симптомы апноэ могут сопровождать и другие заболевания, отличить его позволяет проведение дифференциальной диагностики.

Дифференциальная диагностика

При синдроме обструктивного сонного апноэ часты жалобы на чрезмерную дневную сонливость и бессонницу. Подобные симптомы апноэ возможны при других патологиях с нарушением сна – нарколепсии, илиопатической гиперсомнии, синдроме беспокойных ног и других состояниях, что требует проведения дифференциальной диагностики.

Часто приходится отличать синдром сонного апноэ от ларингоспазма, возникающего во время сна, и гастроэзофагального рефлекса, которые также могут сопровождаться нарушением дыхания и кашлем.

Клиническую картину подобную синдрому сонного апноэ может иметь дыхание Чейн-Стокса, проявляющееся чередованием полных остановок дыхания с несколькими глубокими дыхательными движениями. Важно различать указанные расстройства, так как они требуют разной лечебной тактики. В клинической практике при дифференциальной диагностике дыхания Чейн-Стокса и синдрома сонного апноэ учитывают следующее:

  1. Если храп наблюдается на фоне циклических апноэ, всегда нужно думать о наличии синдрома обструктивного сонного апноэ.
  2. Если дыхание Чейн-Стокса возникает только в положении на спине, то оно чаще является обструктивно зависимым, то есть вызвано западанием языка и фарингеальным коллапсом с дальнейшим торможением дыхательного центра.
  3. У пациентов с выраженным ожирением видимое отсутствие дыхательных движений не исключает обструктивного характера нарушений.
  4. Дыхание Чейн-Стокса следует допускать только в том случае, если во время апноэ не определяются дыхательные усилия, а в вентиляционной фазе полностью отсутствует храп.

Окончательный диагноз всегда ставится, учитывая симптомы апноэ, на основании полисомнографического исследования.

Почему нам снятся сны и как их запомнить? 0

Почему нам снятся сны и как их запомнить?

Что несут нам наши сны? Эксперты рассчитали, что в среднем человек тратит на «просмотр» снов шесть лет своей жизни, то есть, около двух часов в сутки человеку снятся сны. На протяжении многих столетий люди верили в то, что сны что-то означают. На разгадке значения сновидений сегодня зарабатывают неплохие деньги.

Давайте попытаемся разгадать секреты сновидений, хотя бы самые типичные. Сновидения приходят без исключения всем людям, вне зависимости от того, помните вы, что вам снилось или нет. Даже если вы не помните ни одного своего сна, знайте, вам все равно что-то снится.

У сна есть четыре так называемые фазы. Первая фаза – когда ваши глаза уже закрыты, но зрачки все еще двигаются. В это время сны самые яркие, выраженные, красочные. Но сны нам снятся и в то время, когда наши глаза уже абсолютно неподвижны. Каждая фаза, в среднем, длится около 90, 100 минут. Эти фазы дают нам возможность расслабиться во сне и отдохнуть.

Почему снятся сны?

Исследование этой особенности нашего организма началось уже очень давно. Считается, что первыми учеными, которые начали изучать причины появления снов, были Фрейд и Карл Юнг. И каждый из них выдвинул свою версию. Сны по Фрейду означают нереализованные желания человека, а, по мнению Юнга – это крики из глубины души человека, интимные фантазии и так далее.

Но со стороны логических объяснений, считается, что сны – это повторяющиеся периодически вспышки электроактивности раздражителей, которые случайно выбираются нашим мозгом. А мозг, в свою очередь, перерабатывает их в картинки. Но абсолютного утверждения по поводу данного вопроса нет. Грубо говоря, сны – это наши собственные истории, которые мы воспроизводим по ночам.

Как запомнить сны?

Многие люди под утро совершенно не могут вспомнить то, что им снилось, даже суть своего сна вспомнить не могут. Но есть и те, кто досконально может рассказать о своем сновидении. Если же вы хотите запоминать свои сны, то специалисты рекомендуют класть рядом с собой ручку и листок, чтобы первым делом, как только вы проснетесь, записать ваш сон.

Кроме того, очень важно перед пробуждением не смотреть в окно. Только после того как вы проговорили про себя весь сон, вы можете спокойно вставать с постели. И еще: если вы наоборот желаете забыть сон, который вам неприятен, до обеда обязательно расскажите его суть кому-нибудь из родственников или друзей.

Частенько людям снятся кошмары, они могут присниться любому человеку, ведь каждый из нас чего-то боится. По статистике около десяти процентов людей видят кошмары как минимум раз в месяц. Стрессы, расстройства, проблемы, болезни — все это может стать причиной ночных кошмаров. Если вам приснился кошмар, то встаньте, пройдитесь, отвлекитесь, выпейте чаю или посмотрите на ночное небо. И главное – не бойтесь того, что ваши кошмары реализуются в вашей жизни. Ведь до сих пор доподлинно неизвестно, что же такое сны.