Продукты, поддерживающие баланс гормонов у женщин

foods balance hormonesКогда большинство из нас делает покупки в продуктовом магазине, то смотрят на список ингредиентов продуктов, содержание калорий и свежесть фруктов и овощей, которые мы можем найти на полках. Однако то, что почти все мы не учитываем, — это способность продуктов регулировать баланс гормонов.

Большинство из нас не знают, что правильный тип потребления пищи может оказать фантастическое влияние на наш баланс гормонов.

Продукты, которые поддерживают баланс гормонов у женщин

Вот лучший список продуктов, которые помогают сбалансировать гормоны у женщин. Убедитесь, что вы включили по крайней мере 3 предмета из списка, упомянутого ниже в вашем ежедневном рационе.

1. Сывороточный протеин

Помимо того, что ваш организм получает дозу белка, сывороточный протеин является прекрасным источником триптофана, который помогает уменьшить стресс и беспокойство, испытываемое организмом, увеличивая уровень серотонина.

2. Льняные семена

Богатые соединениями, такими как фитоэстроген и лигнаны, льняные семена не только помогают поддерживать ваши гормональные уровни, но также борются с раком, простудой и гастритом.

3. Авокадо

Авокадо — один из лучших продуктов, которые уравновешивают гормоны у женщин. Ниже перечислены некоторые из его замечательных свойств:

  • уравновешивает производство кортизола, также известного как гормон стресса.
  • снижают уровень холестерина в крови из-за присутствия бета-ситостерола (авокадо).
  •  помогают увеличить производство гормонов, которые вырабатываются надпочечниками.
  • 4. Зеленый чай

Зеленый чай содержит природное соединение, известное как теанин, которое ингибирует высвобождение кортизола. Это, в свою очередь, снижает уровень стресса и тревоги до минимума.

5. Кокосовое масло

Попробуйте и выберите кокосовое масло в качестве вашей среды для приготовления пищи. Не верьте истории, что это плохо для вашего сердца. Совершенно противоположное — это не только творит чудеса для ваших гормональных уровней, но и держит под контролем уровень сахара в крови, повышает иммунитет, помогает с потерей веса и улучшает обмен веществ.

6. Брокколи

Брокколи содержит большое количество изотиоцианатов, включая индол-3-карбинол, что делает брокколи отличным вариантом для сохранения ваших гормонов под контролем. Как? Ну, они помогают вашему организму разрушать вредные метаболиты, которые в противном случае способствуют росту опухолей, особенно в области вашей груди, что также чувствительно к эстрогену. Помимо брокколи, овощи, такие как капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, дают вам те же преимущества, что и брокколи.

7. Чиа Семена

Семена Чиа — один из лучших источников омега-3, а также волокна. Помимо снижения уровня сахара в крови, эти семена также помогают вам с кровяным давлением и уровнем инсулина. Когда дело доходит до продуктов, которые уравновешивают гормоны у женщин, ни один из них не является столь же универсальным, как семена чиа — вы можете добавить их практически к любому пищевому продукту, взбить новое блюдо и потреблять его на ходу!

8.  Яблоки

Знаете ли вы, что продолжающееся потребление яблок снижает не только ваши шансы на развитие медицинских проблем (остеопороз, сердечные заболевания и рак), но также помогает контролировать диабет типа 2? Это все благодаря флавоноидному кверцетину, присутствующему в яблоках, которые, случается, являются естественными антигистаминами. Яблоки также, как вы знаете, содержат фитоэстрогены, которые более широко известны как растительный эстроген.

9. Ягоды

Стимулируя гипофиз, ягоды имитируют эффект, который оказывает прогестерон на организм человека. Они помогают в регулировании производства прогестерона и эстрогена в вашем организме, поэтому он считается отличным природным средством для лечения проблем, связанных с ПМС.

Другие способы естественного баланса гормонов в женщинах

Помимо потребления продуктов, которые балансируют гормоны у женщин, здесь вы можете позаботиться о поддержании здорового баланса гормонов внутри вашего тела:

1. Внесение изменений в пищевые привычки

Все это довольно стандартные и очевидные вещи, но их все равно нужно сказать:

Ешьте 4-5 небольших блюд вместо 3 больших.
Ешьте небольшие порции пищи.
Включите в свой рацион зеленые овощи и свежие фрукты. Если свежие фрукты не подходят, то запаситесь замороженными фруктами.
Упакованные продукты / питание — это большой нет.
Пей много воды. Никогда не экономьте на этом.
Ешьте еду с регулярными интервалами.
Никогда не пропустите свой завтрак.
Ведите дневник еды, чтобы увидеть, где вы едите, и где вы отстаете.
2. Используйте травы как приправы

Просто убедитесь, что вы выбираете фитоэстрогенные травы, так как они содержат соединения с высоким содержанием эстрогена. Когда они потребляются, они понижают давление вашего тела на получение большего количества эстрогена, предоставляя гормон помощи непосредственно вашему организму через пищу.

3. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.

Помимо наличия мочегонных свойств (также сделанных вами обезвоженных), такие напитки обеспечивают мгновенный импульс вашему разуму

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *