Почему появляется сонливость после еды?

Многие люди задаются вопросом: «Почему я хочу спать после еды»? Сонливость после еды особенно беспокоит, когда вы должны работать после обеда. Некоторые люди обвиняют ее появление в усталости, но чувство сонливости после еды часто бывает и в норме. Тем не менее, вам может потребоваться прием медикаментов, если вы хотите спать после каждого приема пищи. Причины, по которым вы чувствуете сонливость после еды и средства ее устранения, изложены ниже.

Почему я сплю после еды?

  1. Пищеварительный образ и гормоны мозга

сонливость после едыНам требуется энергия для выполнения  обычных функций, таких как дыхание. Пища обеспечивает эту энергию, перевариваемая системой пищеварения в глюкозу или топливо. Организм высвобождает гормоны, такие как амилин, глюкагон и холецистокинин (CCK), которые повышают уровень сахара в крови, насыщают и производят инсулин, которые перемещаются в клетки для обеспечения энергие. В то же время мозг также увеличивает свои гормоны, такие как серотонин, что приводит к сонливости. Кроме того, пища также косвенно связана с производством мелатонина, другого гормона, который приводит к сонливости.

  1. Что вы едите

Тело переваривает все продукты одинаковым образом, но они влияют на ваше тело по-разному. Ваша диета отвечает на ваш вопрос: «Почему я сонлив после еды?» Белки, такие как индейка, яйца, рыба, шпинат, тофу, сыр и соя содержат триптофан, который используется организмом для производства серотонина. Сбалансированная диета в сочетании с большим количеством воды и частыми, меньшими приемами пищи вызывают энергию.

  1. Спящие привычки

Ваш сон влияет на реакцию вашего тела после еды. Трудно оставаться настороже после еды, если вы не получите достаточно отдыха в ночное время. Автоматический ответ вашего тела находится в состоянии покоя, и вы склонны чувствовать сонливость, когда вы полны и расслаблены, особенно если у вас был плохой сон накануне.

Нужно регулярно спать и избегать стресса. Не пытайтесь решить проблему недосыпа дневным сном, если у вас проблемы с ночным сном. Тем не менее, отдых после обеда восстанавливает и улучшает физическую и умственную работоспособность.

  1. Недостаточное упражнение

Вы не накапливаете энергию в своем теле, оставаясь неактивным. Наоборот, будучи физически активным, убедитесь, что у вас достаточно энергии в течение дня. Это минимизирует вашу сонливость после приема пищи. Кроме того, регулярные упражнения повышают вашу бодрость и снижают уровень усталости.

  1. Основные условия здоровья

Если вы засыпаете или чувствуете усталость каждый раз, когда принимаете еду, есть вероятность, что у вас есть какое-либо патологическое состояние, такое как целиакия, анемия, непереносимость пищи, апноэ во сне и малоактивная щитовидная железа. Поговорите со своим врачом, если вы страдаете от любого из этих состояний и часто чувствуете усталость, особенно после еды, или если ваша сонливость после еды сопровождается другими симптомами. Ваш врач определит причину сонливости.

  1. Пищевая аллергия и нетерпимость

Аллергия и пищевая непереносимость дают дополнительные ответы на вопрос: «Почему я становлюсь сонным после еды». Мягкие аллергии вызывают сонливость после еды и нарушение перистальтики. Например, у вас может чередоваться диарея и запор. Вы также можете испытать вздутие живота и избыток газа.

  1. Недостатки питательных веществ

Дефицит питательных веществ приводит к непереваренной пище в вашем стуле, потому что ваше тело не усваивает их. Следовательно, вам не хватит энергии, чтобы поддерживать бодрость в течение дня, вы чувствуете сонливость все время, в том числе и после еды.

  1. Проблема инсулина

Некоторые люди не могут регулировать производство и использование инсулина в организме, что приводит к диабетическим состояниям. Проблемы с инсулином приведут к головокружению, головным болям и слабости.

  1. Пропуск еды

Завтрак — самая важная еда. Пропуск завтрака или любого другого приема пищи может привести к слабости и усталости. Вы в конечном итоге будете есть нездоровые продукты в течение дня, чтобы компенсировать это. Нездоровые продукты, такие как фаст-фуды, ухудшают состояние.

Как справиться со сном после еды

Вы можете уменьшить сонливость после еды, изменив свою диету и привычки в еде. Следующие советы помогут вам преодолеть эту проблему.

  1. Ешьте питательный завтрак

Завтрак устанавливает энергетический стандарт для вашего дня. Следовательно, ваш завтрак должен включать здоровую пищу, такую как фрукты, цельное зерно, крупы, хлеб и йогурт. Вы не будете обращаться к нездоровым продуктам в течение дня, если у вас был хороший здоровый завтрак. Кроме того, здоровый завтрак улучшает ваши умственные и физические характеристики в течение дня.

  1. Выберите сложные углеводные, высокопротеиновые продукты для обеда

Принимайте сбалансированный, здоровый обед и избегайте крахмалистых и обработанных продуктов. Другие продукты, которые улучшат ваши энергетические уровни, это зеленые бобы, куриную грудку, авокадо, хлеб из цельной пшеницы, макароны, постное мясо, крекеры, салат, брокколи, яйца, тофу, огурцы, морские овощи, горчичная зелень, коричневый рис, и т.п.

  1. Ешьте часто в небольшом количестве

Большие порции пищи, вероятно, заставят вас почувствовать сонливость, потому что они

требуют больше энергии для переваривания. Ешьте меньше еды в течение дня. Возьмите среднюю утреннюю закуску, небольшой обед и закуски в середине дня, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях. Хорошие закуски не должны истощать вашу энергию. Не допускайте перерывы больше трех часов между приемами пищи.

Другие советы в ответ на вопрос: «Почему я становлюсь сонным после еды?». Эти советы помогут вам преодолеть сонливость:

— не принимайте фаст-фуды и обезжиренные продукты на обед. Они содержат консерванты, жиры, усилители вкуса, сахара и соли. Они добавляют калории без питательных веществ и обеспечивают нездоровое топливо.

— Избегайте пива и вина за обедом. Успокаивающие свойства алкоголя повышают уровень усталости.

— Принимайте меньше кофеина после обеда. Кофеин повышает бдительность, но уменьшает отдачу, потому что его эффекты снижаются с течением времени.

Прочитайте еще:

Один комментарий

  1. Статья очень полезная! Я сам испытывал чувство, что хочу спать после обеда долгое время, и именно потому что пропускал завтрак, а в обед набрасывался на еду, и естественно после обеда клонило в сон. Потом начал заставлять себя завтракать, и в обед съедать меньше, и после этого, сонливости нет. Спасибо за подробные объяснения))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *