Если вы хотите знать полезна ли овсянка

полезна ли овсянкаКрупа «Геркулес», известная как овсянка, изготовлена из овса и теперь является популярным вариантом завтрака для людей во всем мире. Вы можете найти много видов овсяной крупы. Все эти формы начинаются с цельного сырого овса. Сначала они очищаются, а затем внешняя оболочка удаляется, чтобы получить съедобное зерно. Вы также можете купить овсяную крупу, но вам нужно готовить их за 50-60 минут до еды. Овсянка, безусловно, популярна, но многие люди спрашивают: «Овсянка тоже полезна?» Давайте узнаем сейчас!

Полезна ли овсянка?

На самом деле, это один из лучших сердечно-здоровых продуктов, доступных сегодня. Это хорошо для вашего сердца, потому что она содержит высокие уровни типа волокна, называемого бета-глюканом, который отвечает за естественное снижение уровня холестерина. Она также содержит антиоксиданты,  которые помогают держать ваши артерии свободными от налета. Вы также можете включить овсянку в свой рацион, если пытаетесь похудеть, потому что ее волокна и содержание воды могут подавлять аппетит и не позволяют вам переедать.

В то время как овсянка является здоровой, вам необходимо убедиться, какой тип овсянки вы едите. В эти дни вы можете найти много ароматизированных пакетов овсянки на рынке, которые не подходят для здоровья. Это главным образом потому, что в них добавили сахар и соль. Поэтому перед покупкой обязательно прочитайте этикетку.

Преимущества овсянки

Полезна ли овсянка? Да, назовем целый ряд преимуществ, связанных с потреблением овсянки.

Это цельное зерно

Включение цельного зерна в ваш рацион может помочь предотвратить несколько хронических заболеваний. Регулярное потребление овсянки может снизить риск развития диабета типа 2 и гипертонии. Он содержит химический план, называемый лигнанами, который снижает риск сердечных заболеваний. Важно убедиться, что на этикетке на вашей овсянке четко упоминается «цельный овес зерна», иначе вы не получите все эти преимущества, связанные с овсом. Лучше избегать расфасованной овсянки, потому что она может быть высокой в натриевом и сахарном. Он может не содержать достаточного количества диетического волокна, что также является причиной того, что вы должны тщательно проверить этикетку перед покупкой.

Она понижает уровень холестерина

Вы можете включить овсянку в свой рацион и снизить уровень холестерина. Это снижает уровень плохого холестерина и избавляет вас от проблем, связанных с высоким уровнем холестерина. Если у вас уже есть высокий уровень холестерина, вы должны включить овсянку в свой рацион, чтобы он не поднимался.

Овсянка понижает вес

Овсянка всегда будет иметь место в любой диете для похудения. Благодаря высокому содержанию волокон, это заставляет вас чувствовать себя сытым долго и избавляет от борьбы с голодными муками. Предотвращая переедание, вы можете надеяться достичь своих целей по снижению веса более эффективно. Вы также сможете снизить потребление калорий, заменив завтраки, наполненные жиром и сахаром, с овсяной мукой. Подумайте о том, чтобы перейти на коктейль, состоящий из фруктов и овсянки на завтрак, чтобы лучше управлять своим весом.

Овсянка улучшает пищеварение

Поскольку овсянка содержит клетчатку, это помогает улучшить здоровье пищеварительной системы. Это действительно хороший источник как растворимого, так и нерастворимого волокна. Нерастворимое волокно наполняет ваш стул и облегчает лечение запоров. Это помогает улучшить здоровье кишечника. Растворимое волокно, с другой стороны, превращается в вязкий гель в вашем желудке, который играет роль в снижении уровня глюкозы в крови и холестерина.

Легко сделать

Вам не нужно тратить много времени на приготовление овсянки. Вы можете найти много способов включить овсянку в свой рацион. Вы можете добавить немного сливочного масла в овсянку, чтобы сделать ее еще более питательной. Чашка приготовленной овсяной муки дает вам 4 г волокна, 6 г белка и всего 150 калорий. Вы также можете получить некоторые важные минералы из каждой порции овсянки. Наиболее распространенными примерами являются фосфор, магний, селен, марганец, цинк, тиамин и железо.

Она подходит для людей с непереносимостью глютена

Если вы не переносите глютен, вы можете добавить овсянку в свой рацион. Тем не менее, по-прежнему стоит обратить внимание на этикетку и подтвердить данными производителей, чтобы убедиться, что во время обработки не было возможности перекрестного загрязнения.

Сколько вы должны есть?

Полезна ли овсянка? Да, это так, но не менее важно знать, сколько вы должны есть, особенно если вы пытаетесь похудеть. Это важно учитывать, потому что овсянка содержит калории. Сколько вы должны есть ежедневно, как правило, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств.

 Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, вы должны ежедневно набирать чашку с половиной овсянки. Это даст вам 3 г бета-глюкана, который может снизить уровень холестерина до 8%. Если вы пытаетесь похудеть, у вас может быть чашка овсянки ежедневно, чтобы получить 6 г белка и 4 г клетчатки. Этого достаточно, чтобы держать вас в полном объеме в течение нескольких часов.

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *