Диета и образ жизни

Словом диета древние греки называли то, что мы называем образом жизни. В переводе с греческого «дио» значит «день», то есть само понятие диета у древних греков подразумевало следование определенному распорядку каждый день. Со временем диетой стали называть режим питания.

В античные времена, когда у людей не было эффективных средств для борьбы с болезнями, диетами придавали большое значение. Древние врачи вели долгие споры о том кому нужна диета, какие сорта хлеба помогают при той или иной болезни и каким полезным лекарством является сердце дрозда. И хотя иногда древние лекари излишне усердствовали в назначении сложных диет, еще в те далекие времена они сформулировали главный принцип питания: от того что, когда и сколько ест человек полностью зависит его здоровье.

Главными причинами, по которым диеты стали популярными во второй половине ХХ века является улучшение питания и значительное снижение физических нагрузок и двигательной активности. Человечество прошлых веков о таком комфорте даже не мечтало. Благодаря прогрессу и развитию цивилизации заветная цель многих поколений была достигнута, однако человечество столкнулось с новыми проблемами, одна из которых лишний вес.

Путь от полноты к стройности труден и долог. Организм постоянно напоминает о голоде, желании принять дополнительный лакомый кусочек. Только сила воли может предотвратить внеурочный прием пищи. Человек создан природой в расчете на активную физическую работу, которая требует больших затрат энергии. Но даже при низкой физической активности организм все равно требует то же количество калорий, которое требовалось бы при тяжелой работе. Именно поэтому ощущение голода постоянно преследует тех, кто хочет похудеть. По этой же причине возвращаются с огромными усилиями потерянные килограммы. Ведь стоит только немного ослабить жесткость диеты, снизить контроль, как организм стремится быстро наверстать все то, чего лишился во время ограничения питания.

Врачи считают, что следует не только ограничивать себя в калориях, а еще и сжигать их. Для этого необходимо сочетание диеты с двигательной активностью, физической работой, регулярной физкультурой и занятием спортом. Разгрузочные диеты предназначены тем, кто верит только в силу ограничения в еде. Однако врачи предупреждают, что среди них есть очень вредные, особенно для тех, у кого ослабленный организм, низкая реактивность иммунной системы, неокрепший растущий организм. Эти диеты настолько низкокалорийны, что предполагают скудный паек, сравнимый с тем, что получали узники фашистских концлагерей.

Многим из тех, кто мечтает снизить вес и обрести стройность, худеть вовсе не нужно. Жировой ткани у них не больше, чем нужно в норме, согласно которой у мужчин ее должно быть 15% от веса, а у женщин 22%. Как убедиться, что это действительно так и определить, кому нужна диета? Для этого можно провести простой тест с друзьями в обычном бассейне. Войдите все вместе в воду, глубоко вдохните и лягте на спину. Затем выдохните воздух и задержите на некоторое время дыхание. Быстрее всех погрузится под воду и даже коснется дна тот, у кого меньше содержание жира, каким бы полным он ни казался.

Оценить содержание жировой ткани в организме, определить кому нужна диета можно по следующим критериям:

— быстро тонут те, у кого в организме жира меньше 13%;

— медленно опускаются на дно те, у кого жировой ткани 15%;

— при количестве жира до 22-23% можно легко лежать на воде ;

— если жира 25% — держаться на воде не представляет проблемы.

Худобу в наше время принято считать признаком красоты, но даже наша речь выдает нас, ведь худой имеет значение плохой, больной. Не нужно худеть, если лишней жировой ткани в организме нет. Похудание может только ослабить организм, спровоцировать развитие болезни. В том случае, если излишки жира видны невооруженным взглядом, необходима диета в сочетании с достаточной физической нагрузкой. Необходимо снизить до рекомендуемой диетологами нормы калорийность пищевого рациона, снизить употребление или жирных блюда, сладостей. Стараться есть чаще, но понемногу, не наедаться перед сном. Вот и вся премудрость!

Прочитайте еще:

18 комментариев

  1. Вот я тоже не сильно понимаю красоту женщины, когда она напоминает вешалку для одежды и все кости торчат. Что-то в этом не нормальное и сразу же думаешь «болезненная» дама.
    Вот почему все чаще красивой хочется назвать ту, у которой все округло, мягко и упруго.
    Не думаю, что этого можно достичь одной диетой. Нужны активные занятия спортом.

  2. не наедаться это не всегда легко, иногда рабочий режим не позволяет нормально поесть днем и на ночь, догоняешь упущенное в двойном размере, отсюда могут возникнуть и пороблемы

  3. Сегодня все помешались на диете. Но полнота зависит от такого какой мы ведем образ жизни , Я так думаю ,надо проанализировать все. А потом уже искать диету для похудения

    • Полностью с Вами согласна! Диета вовсе не основной способ достижения нормальной массы.

  4. Благодаря Вашему тесту, наконец поняла, почему я меньше всех могу держаться на воде, оказывается все дело в содержании жира!

  5. Действительно — живём в комфорте, мало двигаемся, отсюда лишний вес.

  6. такие дамы на картинках, что срочно возникает мысль вот так не кушать.

  7. Я всё понял: все готовимся к погружению, кто первый утонет, тому и диета не нужна (это уж в любом случае!) Спасибо за статью! Похудеть пока не получается, слишком много сидим за компьютером. Твитнул.

  8. Похоже я никогда не утону. Даже если очень захочу.

  9. Кристина:

    Мне очень понравился Ваш блог,желаю Вам продолжать в том же духе )))

  10. Здравствуйте Наталья!
    Приятно видеть, что вы устойчиво продолжаете развивать свой сайт.
    Много интересной и увлекательной информации.
    Вы знаете, что основные успехи достигаются при использовании возможности видео. Новые технологии действительно дают безграничные возможности, в любом месте, в любое время.
    Это большая раскрутка сайта, а также создание в интернете дополнительного бизнеса уже на начальном этапе с доходом 50-100$ в день.
    Хотите построить пассивный доход за короткое время, увеличить количество посетителей на Ваш сайт, автоматизировать этот процесс и экономить время?
    Мой Skype: efremcik09 , подробно расскажу, а самое главное, покажу всю суть моего предложения.
    С уважением, Александра.

  11. Несколько лет назад я с легкостью избавился от лишнего веса и набрал хорошую мышечную массу.
    Диета была простая — ежедневные пешие походы по 10-15 км. средним темпом.
    Тело стало легкое и пружинистое, а сон крепкий….)))

  12. надо конечно больше двигаться, сложно выделить время, но это необходимо

  13. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то никакая диета на поможет.

  14. Оля:

    Доброго времени суток, Наталия!
    Приятно стать читателем вашего блога и находить здесь интересные и полезные рекомендации по поводу здоровья.
    Спасибо вам за статью!

  15. Евгения:

    Мне в свое время помог похудеть Бодифлекс ( дыхательная гимнастика) и желудок уменьшается.
    Статья полезная, спасибо Наталия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *