Основные продукты, вызывающие запор

продукты вызывающие запорМогут быть много разных причин запора, но то, что вы едите, будет иметь прямое влияние на развитие проблем со стулом. У вас больше шансов столкнуться с этой проблемой, если вы используете диету с низким содержанием клетчатки. Ограничение приема воды, малоактивного образа жизни — это самые распространенные причины запора. Использование конкретных добавок или лекарств и некоторых основных медицинских состояний также может привести к запорам. Однако, чтобы избежать проблемы, вы должны начать с того, что узнать о продуктах, вызывающих запоры.

Самые распространенные продукты, вызывающие запоры

Есть ряд продуктов, которые могут привести к запорам. Вот список из 15 продуктов, обычно входящих в повседневный рацион,  которые являются очевидными виновниками проблем со стулом.

  1. Молоко

Молоко с высоким содержанием жира может замедлить процесс пищеварения и даже вызвать метеоризм из-за лактозы.

  1. Яйцо

Если ваша диета включает в себя яйца, это вполне может быть причиной запора. Яйца содержат жир и содержат мало клетчатки, поэтому они могут вызвать запоры.

  1. Говядина

Говядина также является одним из продуктов, вызывающих запоры, особенно если вы не едите с ним достаточно овощей с высоким содержанием клетчатки.

  1. Красное мясо

Красное мясо трудно переваривать в основном из-за низкого содержания клетчатки и высокого содержания жира. Ваше тело не может переваривать мясо быстро. На самом деле, вашему организму требуется до 90 часов, чтобы переварить красное мясо.

  1. Сыр

Сыр может привести к запорам, поскольку он содержит большое количество жира и содержит лактозу.

  1. Шоколад

Шоколад не очень хорош для людей, склонных к запорам после еды определенных продуктов. Его высокое содержание жира затрудняет для вашего организма быстрое переваривание. Он также может содержать кофеин, который заставит вас чувствовать себя обезвоженным — еще один фактор, способствующий запорам.

  1. Чипсы

Чипсы — одна из самых популярных закусок, но также входят в список продуктов, вызывающих запоры. Чипсы характеризуются высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки. Употребление чипов замедляет процесс пищеварения. Если вы действительно хотите есть чипсы, обязательно выбирайте цельные зерна вместо картофельных чипсов.

  1. Рис

Рис — зерно злаковых, которое способствует возникновению запоров. Известный своими связывающими способностями, рис содержит волокна во внешнем слое зерна, но это приводит к запору, потому что это неусваиваемые волокна. Продукты, вызывающие запор, богаты неудобоваримыми волокнами, что препятствует перистальтике кишечника. Вам лучше поесть коричневого риса вместо белого риса.

  1. Пшеница

Это третье по распространенности зерно в мире и входит в список продуктов, вызывающих запоры. Несмотря на то, что у пшеницы есть волокна, она может вызывать запор, который обусловлен главным образом тем, что в нем также содержатся пептиды опиоидов, которые могут привести к снижению перистальтики кишечника. Ваше тело не может переваривать пищу без мышечных сокращений в пищеварительном тракте, и пшеница может помешать этим сокращениям. Если вы часто чувствуете запор, это может быть связано с тем, что вы едите пшеницу в разных продуктах питания, таких как пицца, паста, хлеб, пончики и т. д.

  1. Незрелые бананы

 Зеленые, незрелые бананы содержат много крахмального содержимого, поэтому вашей пищеварительной системе сложно переварить его. Спелые бананы — отличный источник растворимых волокон, поэтому они способствуют здоровому движению кишечника. Незрелые бананы имеют пектин, который связывает стул и поглощает воду из кишечного тракта. Это также приводит к затвердеванию стула и вызывает запор.

  1. Йогурт

Йогурт, как правило, входит в список здоровых продуктов питания, но он может не устраивать всех, потому, что это молочный продукт. У вас чаще развивается запор, если вы едите греческий йогурт вместо обычного йогурта.

  1. Кофеин

Кто не знает о вредных эффектах кофеина? Еще одна причина, по которой вам следует избегать кофеина, насколько это возможно, заключается в том, что он также относится к  продуктам, вызывающим запоры. Избегайте газированных напитков, кофе, черного чая и других напитков с кофеином, насколько это возможно, или это приведет к обезвоживанию, которое в конечном итоге приведет к запорам. Это также мочегонное средство, которое означает, что вы будете больше мочиться после употребления напитков с кофеином. Это снова повлияет на перистальтику кишечника.

  1. Клейковина или глютен

Клейковина не может вызвать запор в каждом случае, но вы можете в конечном итоге вызвать запор, если у вас есть на нее какие-либо аллергические реакции. Это хороший повод поговорить с вашим врачом, чтобы подтвердить, что нетерпимость клейковины вызывает запор и другие желудочно-кишечные симптомы в вашем случае.

  1. Сладкие продукты

Сладкие кондитерские продукты, такие как печенье, пирожные, выпечка и пироги, богаты рафинированными углеводами и содержат мало клетчатки, белка и жидкости. Поэтому важно избегать употребления большого количества кондитерских изделий для снижения риска развития хронического запора.

  1. Обработанные продукты. Обработанные продукты и фаст-фуды, такие как кукурузные чипсы, пицца, картофельное пюре и замороженные продукты, не содержат достаточного количества клетчатки, поэтому они могут вызвать запор. Включите больше свежих и необработанных продуктов в свой рацион для здорового движения кишечника.

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *