Как устранить кислотный рефлюкс и улучшить сон?

ГЭРБ или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь — хроническая болезнь, которая характеризуется протеканием кислоты желудка в ваш пищевод, что приводит к раздражению пищеводной подкладки. Если не лечить, ГЭРБ может привести к более серьезным медицинским заболеваниям, таким как расстройства сна. По оценкам Национального фонда сна, кислотный рефлюкс является одним из распространенных причин нарушения сна у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет. Изжога ночью влияет на 4 из 5 человек, которые получают регулярный кислотный рефлюкс и изжогу.

Как спать с кислотным рефлюксом

  1. Используйте клиновидную подушку

Сон на специально разработанной большой клиновидной подушке — эффективный способ справиться с проблемами сна, связанными с кислотным рефлюксом. Эти типы подушек сохраняют ваше положение частично вертикально, предотвращая срыгивание кислоты в пищеводе. Это также ограничивает положение сна, которое может оказывать давление на желудок, ухудшая симптомы рефлюкса и изжоги.

  1. Сон с левой стороны

Сон с левой стороны помогает уменьшить симптомы изжоги, возникающие в ночное время. Имейте в виду, что право — это неправильная сторона, чтобы спать.

  1. Сон с поднятой верхней частью

Когда вы лежите в постели, ваш желудок и горло находятся на одном уровне, поэтому кислотам из желудка легче втекать в пищевод, что приводит к изжоге. Однако, когда вы спите с поднятым верхним телом, этого не происходит. Вы можете поднять верхнюю часть тела, поставив четыре-шесть дюймовых блоков под голову кровати или спать на клинообразной подушке (по крайней мере от шести до десяти дюймов толщиной на одном конце). Не используйте обычные подушки, поскольку они просто поднимают голову, а не всю верхнюю часть тела.

  1. Наденьте одежду, которая является свободной

Как спать с кислотным рефлюксом? Носите то, что вам удобно. Плотная одежда, особенно вокруг вашей талии, может оказывать давление на желудок, ухудшая симптомы изжоги.

  1. Избегайте продуктов, вызывающих симптомы изжоги.

Некоторые из распространенных напитков и продуктов, которые могут вызывать симптомы изжоги и могут нарушить ваш сон, — это алкоголь, содержащие кофеин, такие как чай, кофе и кола, какао и шоколад, чеснок, мята перечная, лук, молоко, пряный, жирный, жареный или жирные продукты и кислотные продукты, такие как томатная или цитрусовая продукция. Ведите журнал пищи, чтобы отслеживать продукты, которые могут вызывать симптомы изжоги.

  1. Избегайте употребления больших блюд и поздно вечером

Ешьте поесть не менее 2-3 часов, прежде чем ложиться спать по ночам, чтобы уменьшить желудочную кислоту. Это также позволяет желудку частично опорожнить его содержимое, прежде чем заснуть. Поскольку более крупные блюда могут оказывать давление на желудок, есть меньше еды.

  1. Отдохните во время еды.

Более кислоты в желудке производятся, когда вы едите быстро и чувствуете стресс. Отдохните во время еды, а также после еды, но не ложитесь. Вы также можете попробовать методы релаксации, такие как посредничество или глубокое дыхание.

  1. Жевательная резинка без сахара, особенно после еды в ночное время

Жевательная резинка помогает в производстве слюны, которая может успокоить пищевод и смывает кислоту обратно в желудок. Он также нейтрализует желудочную кислоту.

  1. Бросьте курить или избегайте курения не менее 2 часов перед сном

Курение может увеличить кислоту желудка, а также риск изжоги. Если вы не можете отказаться от привычки курить, постарайтесь избегать курения не менее 2 часов перед сном, чтобы избежать симптомов изжоги или кислотного рефлюкса.

  1. Оставайтесь в вертикальном положении после еды

Как спать с кислотным рефлюксом? Это средство уменьшает риск желудочной кислоты, извергающейся в ваш пищевод. Вы также должны избегать сгибания или подъема тяжелых предметов.

  1. Навес, даже несколько фунтов

Симптомы изжоги или кислотного рефлюкса ухудшаются, когда вы набираете вес, а потеря даже нескольких килограммов (всего 2-1 / 2 фунта) может помочь в снижении симптомов кислотного рефлюкса в ночное время.

  1. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно лекарств, которые вы принимаете

Некоторые лекарства могут ухудшить или даже вызвать кислотный рефлюкс, включая некоторые препараты для остеопороза, НПВП, некоторые препараты для лечения сердечных заболеваний и артериального давления, некоторые лекарства от астмы, некоторые гормональные лекарства и некоторые лекарства для депрессии. Обсудите с вашим врачом какие-либо лекарства, которые вы можете принимать, которые вызывают симптомы изжоги.

  1. Использовать безрецептурный антацид

Вы можете использовать безрецептурный антацид, чтобы нейтрализовать желудочную кислоту и уменьшить симптомы кислотного рефлюкса. Однако вы не должны использовать эти препараты более 1-2 недель, и если симптомы не улучшатся после их использования в течение 2 недель, рекомендуется обратиться к врачу.

  1. Используйте естественные средства правовой защиты

Выпейте ½ стакана органического сока алоэ вера за 1-2 часа перед сном. Алоэ Вера помогает уменьшить воспаление и нейтрализует кислоту желудка.

Пейте яблочный уксус (органический), смешанный с водой 1-2 часа перед сном. Смешайте 1 ст.л. ACV в 6 унциях воды. Этим методом ваш организм использует кислотные датчики, чтобы остановить производство кислоты в желудке.

за 1 час перед сном. Ингредиент, называемый пектином, присутствующим в коже яблока, действует как естественный антацид и помогает уменьшить выработку кислоты в желудке. Потрите фенхель чай, чай ромашки или имбирный чай за 1-2 часа перед сном. Имбирный чай обладает естественными противовоспалительными свойствами, которые помогают успокаивать желудок и снимают тошноту. Вы можете использовать имбирный чайный пакетик или тертый свежий имбирь (1 чайная ложка). Добавьте свежий имбирь (тертый) в кипящую воду. Крутой на 5-6 минут. Напряжение. Чай фенхеля также хорош для восстановления желудочной кислоты. Раздавите 1 ч.л. семян фенхеля и добавьте в одну чашку кипящей воды. Ромашковый чай обладает противовоспалительными свойствами и помогает успокаивать ваш желудок. Шугар обладает противовоспалительными свойствами, а также нейтрализует желудочную кислоту. Вы можете выпить горчицу, растворяя ее в воде за 1 час перед сном или потребляя 1 ч.л. горчицы с водой. Как спать с кислотным рефлюксом? Вы можете взять скользкий вяз (около 3-4 унций) или 2 таблетки за 1 час перед сном. Это помогает успокаивать ваш желудок. Вы можете растворить 1 чайную ложку пищевой соды в 6 унциях воды и потреблять ее 1 час перед сном. Выпечка соды помогает нейтрализовать желудочную кислоту и облегчить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса. Рефлюкс. Когда вам следует обратиться к врачу? Если ваши симптомы не улучшились после принятия вышеупомянутых мер, вам следует обратиться к врачу. Позвоните своему врачу, если: ваши симптомы кислотного рефлюкса постоянны. У вас возникли проблемы во время глотания. У вас есть симптомы рвоты из-за кислотного рефлюкса. Вы все еще страдаете от симптомов кислотного рефлюкса после использования безкислотных антацидов в течение 2 недель

Прочитайте еще:

Один комментарий

  1. Boris:

    Изжога, или кислотный рефлюкс, – состояние, при котором человек испытывает ощущение жжения в груди и горле после еды. Это происходит, когда пища вместе с желудочным соком попадает обратно в пищевод, травмирует его слизистую и вызывает неприятные симптомы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *