15 привычек, которые могут повредить ваши почки

s1200Знаете ли вы, что можете жить довольно нормальной жизнью, имея только 20% функции почек? Вот почему устойчивое снижение и постепенное повреждение почек часто могут оставаться незамеченными в течение длительного времени. Иногда даже обычные привычки могут привести к повреждению почек, а когда проблемы наконец обнаружатся, может быть слишком поздно.

Наши почки — удивительные органы. Они производят гормоны, фильтруют кровь, поглощают минералы, выделяют мочу и поддерживают здоровый кислотно-щелочной баланс. Без почек нет жизни, и китайцы считают их источником жизненной энергии.

Забота о ваших почках тесно связана с заботой о вашем здоровье и благополучии. В конце концов, вы хотите, чтобы ваши почки процветали и хорошо служили вам в обозримом будущем.

Вот список привычек, которые могут вызвать повреждение почек или хроническое заболевание почек, согласно медицинским исследованиям.

Распространенные привычки, которые могут повредить ваши почки

  1. Потреблять слишком много сладких напитков

Исследование, проведенное на сотрудниках Университета Осаки в Японии, показало, что употребление двух или более газированных напитков в день (диетическое или регулярное) может быть связано с более высоким риском заболевания почек. 12 000 сотрудников были включены в исследование, и те, кто потреблял большее количество соды, с большей вероятностью имели белок в моче (протеинурия).

Белок в моче (протеинурия) является ранним признаком поражения почек, но при обнаружении на этой стадии болезнь все еще может быть обратимой.

Научное исследование также пришло к выводу, что потребление сладкой содовой воды может быть связано с повреждением почек.

  1. Курение

Курение тесно связано с атеросклерозом (сужение и уплотнение артерий). Атеросклеротическое изменение кровеносных сосудов влияет на кровоснабжение всех жизненно важных органов, включая почки.

Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Pharmacology and Therapeutics, двух сигарет в день достаточно, чтобы удвоить количество эндотелиальных клеток, присутствующих в вашей крови. Это сигнал об артериальном повреждении. Клинический журнал Американского общества нефрологов приводит множество различных исследований, проведенных с 2003 года, которые все связывают курение со снижением функции почек.

  1. Недостаток витамина В6

Здоровая диета важна для нормальной работы почек. Согласно исследованиям, проведенным в Медицинском центре Университета Мэриленда, дефицит витамина B6 увеличивает риск развития камней в почках.

Для оптимальной функции почек вы должны потреблять не менее 1,3 мг витамина В6 в день. Самые богатые источники этого витамина включают рыбу, нут, говяжью печень, картофель и крахмалистые овощи, а также не цитрусовые фрукты.

  1. Недостаток упражнений

Упражнения — еще один хороший способ защитить ваши почки.

Большое исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале Американского общества нефрологов, показало, что у женщин в постменопаузе, которые занимались спортом, риск развития камней в почках на 31% ниже. Вообще говоря, поддержание здорового веса снизит ваши шансы на камни в почках, поэтому двигайтесь.

  1. Недостаток магния

Если вы не получаете достаточно магния, кальций не может быть должным образом абсорбирован и усвоен, что может привести к перегрузке кальцием и образованию камней в почках. Научное исследование пришло к выводу, что «лечение магнием при почечной кальциевой болезни эффективно при небольшом количестве побочных эффектов».

Чтобы предотвратить дефицит магния, употребляйте зеленые листовые овощи, бобы, семена и орехи. Авокадо также является хорошим источником магния.

  1. Частые нарушения сна

Научный журнал World Journal of Nephrology сообщает, что хроническое нарушение сна может вызвать заболевание почек. Это связано  увеличением нагрузки на центральную нервную систему, что приводит к нарушению нервной регуляции работы почек.

  1. Недостаточное  питье воды

Наши почки должны быть должным образом увлажнены, чтобы выполнять свои функции. Если мы не пьем достаточно, токсины могут накапливаться в крови, так как не хватает жидкости, чтобы вывести их через почки.

Научное исследование 2011 года показало, что более высокое потребление жидкости может защитить от хронического заболевания почек.

Другое исследование рассматривало связь между функцией почек и объемом мочи. Он пришел к выводу, что более высокое потребление жидкости может защитить ваши почки.

Врачи предлагают пить 8 стаканов воды в день. Простой способ проверить, достаточно ли вы пьете, — проверить цвет мочи.

  1. Своевременно опорожняйте свой мочевой пузырь

Когда природа зовет, вы должны ее слышать. Задержка мочи в мочевом пузыре — плохая идея. Постоянная или хроническая задержка мочи может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей, что может привести к инфекции почек.

  1. Потребление слишком большого количества соли (натрия)

Соль важна для организма, но вы должны ограничить потребление натрия. Чрезмерное потребление натрия может повысить ваше кровяное давление и привести к чрезмерной нагрузке на почки.

Научное исследование показало, что чрезмерное потребление натрия может увеличить риск хронического заболевания почек у людей, что сопровождаеся высоким кровяным давлением.

Интересно отметить, что то же исследование показало, что низкое потребление натрия также может увеличить риск заболевания почек.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует максимальное потребление натрия 2300 мг (мг) в день (около 1 ч. Л. Соли).

  1. Не пью достаточно кофе

Мы часто предполагаем, что кофе вреден для нас, однако употребление кофе может защитить ваши почки.

Научные исследования показывают, что употребление кофе может снизить риск развития хронического заболевания почек.

Другое исследование с участием корейских женщин показало, что выпивание 2 или более чашек кофе в день может защитить почки.

  1. Прием обезболивающих препаратов

Очень часто мы принимаем лекарства слишком быстро, в неоправданно больших дозах и неправильно. Когда возникает боль, так просто проглотить таблетку. Но вы должны подумать дважды, особенно при использовании болеутоляющих при хронической боли.

Согласно Корейскому журналу физиологии и фармакологии, злоупотребление обезболивающими лекарствами может быть токсичным для органов вашей мочевой системы.

Другое исследование показывает, что существует связь между употреблением опиоидов и заболеванием почек.

Все фармацевтические препараты имеют побочные эффекты, а некоторые могут привести к повреждению почек. В то же время, есть некоторые лекарства, которые вы должны принимать.

  1. Отсутствует ваши лекарства

Высокое кровяное давление и диабет 2 типа являются двумя очень распространенными заболеваниями, которые часто возникают в результате нашего образа жизни и нездорового питания.

Если они у вас уже есть, помните о вреде, который они могут нанести вашим почкам, и защитите свои драгоценные органы, принимая назначенные лекарства.

  1. Потребление слишком большого количества белка

Согласно Гарвардскому университету, потребление слишком большого количества белка в рационе может нанести вред почкам.

В медицинском журнале ISRN пищи говорится, что употребление слишком большого количества белка может увеличить риск развития камней в почках.

Побочным продуктом переваривания белка является аммиак — токсин, который необходимо нейтрализовать трудолюбивым почкам. Больше белка означает больше усилий для почек, что со временем может привести к снижению функции.

  1. Не лечить распространенные инфекции быстро и правильно

Мы все виноваты в том, что иногда игнорируем простуду и грипп и доводим наши тела до грани истощения. Но это может привести к повреждению почек.

Одно исследование показало, что грипп может быть связан с заболеванием почек.

  1. Слишком много алкоголя

Содержащиеся в алкоголе токсины повреждают не только печень, но и ваши почки.

Медицинский журнал Alcohol Research Current Reviews предполагает, что хроническое употребление алкоголя может вызвать повреждение почек.

 

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *