Сколько часов нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать

От хорошего спокойного сна в значительной степени зависит настроении, работоспособность, общее самочувствие в течение всего дня. Не зря практически у всех народов существует пожелание при расставании в вечернее время спокойной ночи. Современная жизнь откладывает отпечаток на привычный режим дня. Нам приходится отрывать время у ежедневного ночного отдыха, пытаясь успеть переделать все то, что накопилось за день. Такое вынужденное укорочение продолжительности сна не лучшим образом сказывается на нашем здоровье. Так все же, сколько часов нужно спать?

Многие утверждают, что для того, чтобы хорошо высыпаться, им вполне достаточно пяти-шести часов в течение рабочей недели и время для хорошего отсыпания в выходные дни. Однако это утверждение неверно. Многочисленные исследования, проводимые в разных странах, показали, что люди, спящие регулярно по 5-6 часов, часто страдают неврозами, у них определяется повышенное или сниженное артериальное давление, повышенная утомляемость снижение физической и умственной работоспособности. При ночном отдыхе, который продолжается меньше 8 часов, увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На вопрос, сколько часов нужно спать, можно ответить, что продолжительность ночного сна для людей разных возрастных категорий должна быть различна. Новорожденные спят почти 20 часов в сутки, у малышей до года продолжительность сна постепенно сокращается до 16 часов, дошкольникам достаточно уже 11 часового сна, школьникам – 10, взрослым – 7-8 часов. Пожилые люди часто спят 5-6 часов.

Продолжительность сна зависит не только от возраста, а также от интенсивности физической и интеллектуальной нагрузки – при высокой нагрузке сон должен быть дольше на 1-2 часа. Женщины должны спать в среднем на 1-1,5 часа дольше, чем мужчины, что связано с их более высокой эмоциональностью.

Качество сна зависит не только от продолжительности, а и глубины. Ночной сон неоднороден и характеризуется фазами быстрого и медленного сна, во время которых происходит активная работа мозга и расслабление. Ежедневные яркие ночные сновидения говорят о том, что мозг продолжает активно работать, фаза расслабления кратковременная, во время ее организм не может полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.

Как же определить, сколько часов нужно спать?

Этот простой тест лучше проходить во время отпуска, так как в это время нет необходимости подниматься в точно определенное время по звонку будильника. Если утром вы просыпаетесь в хорошем настроении, бодры, с чувством прилива новых сил – значит, вы проспали именно столько, сколько необходимо вашему организму. Напротив, раздражительность, вялость, отсутствие желания спать, но и нежелание вставать с постели говорит о том, что продолжительность сна была чрезмерной, излишней. Если же утром вы не можете встать с постели, хотите спать, вам трудно открыть глаза – сон был недостаточным по продолжительности.

При недостаточной и излишней продолжительности сна определить необходимое время сна можно, увеличивая или, соответственно, сокращая ежедневно продолжительность сна на 15 минут. Но, следует помнить, что возможное заболевание, несвойственные нагрузки физического или эмоционального характера могут вызывать изменения потребности в ночном отдыхе.

Прочитайте еще:

20 комментариев

  1. Я сплю ночью шесть часов. Но в середине дня мне обязательно нужно перекимарить хотя бы с полчасика, иначе я становлюсь вялой и сонливой.

  2. я если хочется спать больше нормы?

  3. Я сплю около 7 часов ,я думаю для меня это норма . Потому что я чувствую себя хорошо .Но когда сплю меньше и чувствую себя хуже.

  4. Когда была моложе — могла и 9 часов проспать, сейчас хватает 7. А вот мужу тоже надо днём перекимарить))))

  5. Я работаю по сменам и недостаток сна конечно отражается на моем здоровье! Постоянные недосыпания ни к чему хорошему не приведут!

  6. Елена:

    Мне хватает 7 часов, но бывает из-за перепадов в погоде или накапливается усталость, вялость, тогда ложусь на часик, но очень редко.

  7. В разные периоды моей жизни вопрос — «сколько часов нужно спать?» решался по разному.
    Сейчас я так понимаю, что спать нужно столько, сколько получится для того чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
    Что, собственно, и подтверждается этой статьей.
    Спасибо за хорошую статью!

  8. «Двигаюсь бесшумно, вижу в темноте, сплю мало. Я — ниндзя? Нет, я — мама!». На днях наткнулась на такой статус в Одноклассниках и он мне очень понравился. Наверное потому, что соответствует моему сегодняшнему состоянию: сплю мало, но высыпаюсь. Наверное начали забываться стрессы на работе…

    • Отличный статус!!! То же сплю мало и чувствую себя отлично. Но днем могу с ребенком тоже поспать…

  9. Да, продолжительность сна, как и его качество, определяют, как человек проведет предстоящий день. Поэтому высыпаться надо обязательно. Жаль, что это не всегда получается. Твитнул.

  10. Не думаю, что количество часов сна всегда должно быть одинаковым. Иногда нужен более долгий сон, а бывает, что хватает меньшего количества часов. Все зависит от общего самочувствия и даже от времени года.

  11. Сон – это загадочный феномен человеческой физиологии.

  12. Спокойно могу встать утром и без будильника, но днем спать не могу, как бы не устала. Лучше раньше лягу. Самое интересное, если неделю вставать по будильнику в одно и тоже время, то потом легко проснешься в это время и без будильника…

  13. У каждого своя продолжительность сна. И в течение жизни она меняется. А также зависит от множества других факторов.

  14. Мнения насчет необходимого количества сна порой расходятся. Самое распространенное — это 7-8 часов. Кому-то достаточно 4-5 часов. Многие недосыпают, но раз в неделю отсыпаются по 12 часов. А я слышала такое мнение, что время сна должно быть кратно 1,5 часам. Приятного всем сна 🙂

  15. Думаю 7-8 часов хватит на сон, чтоб в последствии себя хорошо почувствовать! Твит!

  16. Так и знала, что женщинам нужно спать подольше! Прекрасный сон ничем не заменишь. И если жизнь очень насыщенная, то полчасика днем для сна поможет сохранить силы до самого позднего вечера.

  17. Фёдор:

    мне мои ребятишки вечерами не дают поспать, а 6 уже на работу вставать, так и приходится спать по 5-6 часов, но ничего, привык. Вот только с обеда начинает клонить в сон)))

  18. Галина:

    Моя норма — 6 часов, если посплю больше, потом не могу уснуть долго.

  19. Lina:

    я работаю по железнодорожному графику, да еще и два маленьких ребенка, ладно если удается поспать 6-7 часов, это уже праздник…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *