Продолжительность сна и феномен утреннего зомбирования

На протяжении многовековой истории своего существования человек днем трудился, а ночью спал. Это было естественно, так как люди не обладают зрением в ночное время и их жизненная активность полностью зависела от продолжительности светового дня. Технический прогресс подарил электрическое освещение, в результате которого в настоящее время люди спят на 20-30% меньше, чем это было раньше. Ведь всего каких-то сто лет назад не было телевизора, который можно смотреть допоздна, не существовал Интернет с социальными сетями, меньше времени тратилось на транспортные переезды и другие достижения цивилизации. А ведь все это время отнимается от сна. Недостаточная продолжительность сна  стала бичом современного общества. На его счету не только темные круги под глазами и другие косметические недостатки. После бессонной ночи иммунная система работает лишь на одну треть своей активности. Сотни тысяч человек в мире ежегодно получают тяжелые травмы и погибают потому, что заснули за рулем автомобиля.

Какая должна быть физиологическая продолжительность сна? Сколько же человек должен спать? Младенцы – около 18 часов в сутки, дошкольники и дети младшего школьного возраста – 10-12 часов, подросткам необходимо 10 часов ночного сна, хотя зачастую они довольствуются только 6. . Люди активного возраста нуждаются в 7-9 часах ежедневного сна, но спят они обычно меньше семи. Пожилым людям требуется сон такой же продолжительности, а спят они как правило всего 5-6 часов, так как их биологические часы дают команду пробуждения слишком рано.

Ученые подсчитали, что люди XXI века спят приблизительно по 6-6,5 часов. Согласно с последними исследованиями в среднем каждый житель Земли, несмотря на раннее пробуждение ото сна, которое в среднем бывает в 6.40, в течение нескольких утренних часов чувствует себя не выспавшимся. В это время мы находимся в специфическом состоянии между сном и бодрствованием и напоминаем собой зомби, выполняя различные действия автоматически, без полного понимания действительности. И только после 10 часов утра большинство работающих людей окончательно преодолевают свое полусонное состояние, включаясь в нормальный рабочий ритм и повседневную жизнь.

К огромному сожалению, желая всюду успеть и все сделать, мы спим все меньше, обещая себе, что в выходные дни отоспимся досыта. Но полностью восполнить утерянное невозможно. Опасность недосыпания состоит в том, что дефицит сна нельзя восполнить. Врачи-сомнологи, изучающие проблемы сна, предупреждают о том, что компенсировать недостаток сна возможно только в пределах суток. То есть можно отоспаться сегодня за вчера, но исправить недельный дефицит сна уже не удастся.

Сомнологи установили, что многолетняя привычка некоторых людей недосыпать в будни, а потом «брать свое» в выходные дни может оказаться для них очень вредной. Такой сон сначала дает ощущение свежести и отдыха, но на самом деле неспособен компенсировать потребность организма, если ему отказывали в полноценном отдыхе на протяжении всей недели. Ученые провели эксперимент, в котором участники спали пять дней по четыре часа в сутки. В выходные дни им давали возможность отоспаться. Но отрицательное действие недосыпа не смог ликвидировать даже 10-часовый сон в эти дни, так как участники эксперимента оставались рассеянными и уставшими. Восстановить работоспособность организма удалось только через четыре дня с продолжительным сном.

Люди, которые продолжительное время недосыпают, в первой половине дня нормально общаются, могут принимать разные решения , но после обеда и особенно вечером, их реакции резко замедляются, они чувствуют сильную усталость. Ориентирование в пространстве у них такое же плохое, как у тех лиц, которые приняли излишек алкоголя.

Хронический недосып приводит к нарушению обмена веществ и увеличению массы тела, раздражительности, депрессиям, галлюцинациям, а также снижает способность мозга принимать правильные решения. Наше общество постепенно превращается в общество зомби, недостаток ночного отдыха ослабляет гибкость ума, снижает память и здоровье, увеличивает риск несчастных случаев.

В значительной степени это вызвано распространением Интернета и появлением всегда бодрствующей круглосуточной виртуальной цивилизации. Цикл активности человека значительно увеличивается, в результате чего он все позже ложится спать и все раньше пробуждается ото сна, продолжительность сна снижается.  На это организм и ответил появлением нового феномена утреннего зомбирования.

Прочитайте еще:

50 комментариев

  1. Да уж, это точно, не выспишься — ходишь сам не свой и на близких отыгрываешься.

  2. да уж цивилизация, особенно молодежь переходит на ночные развлечения, с пятницы на субботу движение в Российских городах почти как днем, потом полдня сон и результат вялое состояние до вечера

  3. Ольга:

    твитнула)))
    Интересные вещи про сон и недосыпание узнала.
    Спасибо за информацию и пинок под….))) Пойду спатки)

  4. Александр:

    Да прогресс явно уменьшает количество сонных часов. А, вообще, я люблю поспать.

  5. Ирина:

    я тоже люблю поспать в выходные, но все равно долго спать не могу, уже организм привык рано просыпаться, и засыпаю всегда в одно и тоже время, а вот во время отпуска — режим сбивается и потом трудно просутся

  6. Нормальный сон для человека очень важен. Это может знать каждый человек ,что при уменьшении сна приводят к раздражительности и т.п.

  7. Полноценный продолжительный сон конечно же залог отличного самочувствия и здоровья.

  8. Точно так. Чем больше интересного и нового, тем меньше спишь. А, потом вялость и все такое. И, точно подмечено, по разному смотришь на одну и туже ситуацию, и разные принимаешь решения. Заметил на себе. А, сначала, не мог понять почему так происходит.
    Спасибо за интересные мысли.
    Успехов.

  9. У меня бывает когда 10 часов сплю, когда 6, но все равно не высыпаюсь и 1-2 часа хожу как не своя.

  10. Сном не надо пренебрегать, когда выспишься и все дела делаются быстрее!

  11. Liza:

    Всё правильно написано, но вот с этим «…в значительной степени это вызвано распространением Интернета…» не соглашусь. Спорное утверждение. Раньше люди допоздна читали книги….. 🙂

  12. А еще, от недостатка сна прибавляются лишние килограммы.

  13. Обычно в воскресенье, как на зло просыпаешься рано обычного и уже не можешь уснуть) От меня твит!

  14. Теперь понятно, почему я иногда сутра как зомби. Самое ужасное то, что в будние дни встать в 7 00 очень проблематично, а в субботу или воскресенье в 6 часов иду пить на кухню чай.

  15. Марина:

    Все правильно, только не надо всю вину скидывать на Интернет. Очень много времени тратится впустую из-за неумения организовать себя. Ходишь-ходишь без дела, а вечером спохватываешься, что столько еще всего надо сделать! И в итоге укладываешься спать в 2 часа ночи.

  16. Прочла статью и узнала себя: утром не встать с постели, пока раскачаешься — уже половина дня прошла, только что-то делать начнешь — вот и ночь за окном.

  17. 7 заповедь вечной молодости гласит: спать в прохладном помещении!
    Обмен веществ в организме и проявления возрастных особенностей так же зависят от температуры окружающей среды. Поэтому, если ночной сон будет при температуре 17-18 градусов, то это способствует сохранению молодости.
    Причем засыпать лучше не позднее 23 часов.

  18. Полноценный сон как и правильное питание — основа нашего здоровья. К сожалению, далеко не всегда удается поспать хотя бы 8 часов.

  19. Ко мне лучше не подходить, если я не выспалась. Для хорошего самочувствия и бодрого настроения хватает часов 6-7

  20. Лилия:

    Это точно, что нужно высыпаться, иначе работоспособность снизится в два раза. Лучше хорошо выспаться, а потом и работу сделать качественней и быстрее.

  21. Важна не только продолжительность сна, но и время отхода ко сну, т.к нервная система полноценно восстанавливается во сне до 24.00.

  22. Человек должен отдыхать. Иначе какая польза от сонного работника

  23. Ни в коем случае, нельзя разменивать сон, на лазание по интернету. Сон это залог бодрости и энергии на целый день. Глупо отказываться от естественного аккумулятора.

  24. Заповеди здорового образа жизни — лучше недоесть, чем недоспать. Во время глубокого сна все клетки организма омолаживаются. Поэтому ложиться спать полезно не позднее 23 чассов, именно в это время происходит активный процесс омоложения соединительой ткани.

  25. не могу долго спать, но мои 6-7 часов сна мне как воздух нужны… Да, это всё правильно написано, что у нас соин крадёт, но вот ночная работа — это ужас

  26. У меня был длительный период, когда работал на 3 работах, спал ночью часа 3-5 и днём часик, так точно был реальный зомби.

  27. я наоборот с утра наиболее активная,голова хорошо соображает.Всё, что пишу,исключительно утром.А вечером,так, развлекаюсь.

  28. Елена:

    Постоянно не досыпаю! На этом фоне часто бывают стрессы. Но что делать. Жизнь велит время ценить, деньги заставляют работать.

    Кстати миллионеры тоже советуют вставать в 5 часов утра, меньше спать и больше работать.

  29. Не выспавшийся человек весь день будет разбитым и неработоспособным, поэтому здоровый сон очень важен!

  30. Сон это неотъемлемая часть нашей жизнедеятельности.Лучше всего ложиться часов в 10 вечера , а вставать в 5-6 часов. Кто рано встает тому Бог дает! А еще наш мозг восстанавливается с 24 до 2 часов ночи.Так что, если хочешь быть здоровым, позаботься о себе сам!

  31. С возрастом лучше понимаешь, насколько важен полноценный сон. Молодому легче перенести бессонную ночь)

  32. Моему бы начальнику эту статью почитать. У него явно проблемы со сном.

  33. Мой друган однажды заснул на очень важном экзамене. Вот это нервы! Всегда рад видеть вас на сайте http://vsenarodnaya-medicina.ru

  34. вы абсолютно правы, если долго не досыпаешь ( а в моей жизни был такой период), то выходные не спасают . Хоть и спишь подольше, но потом ходишь весь разбитый, состояние не самое лучшее. Правильнее прислушиваться к своему организму.Хотя не всегда так получается.

  35. Вот и верь теперь пословицам типа: Кто рано встает тому бог подает. Правда есть и другой вариант, который нам получается ближе: Кто рано встает — всех достает. А я стараюсь придерживаться поговорки:
    Лучше переесть, чем недоспать.
    Желаю всем Спокойной Ночи, а кто не сможет заснуть, заходите в гости на:
    http://familyfilms.ru

  36. Не могу работать головой если не высплюсь засыпаю за компьютером, а вот физическую работу могла бы делать если спала бы только по 6 часов в сутки.

  37. Не высыпаюсь. Когда это происходит несколько дней подряд, то работоспособности никакой.

  38. спасибо за познавательную статью

  39. Ольга:

    Муж на меня ругается, что по ночам сижу в интерете, а на мой взгляд у меня тоже ведь должны быть занятия для души) создаю сайт и интернет-магазин в пути спасибо школе стар-тап)

  40. Согласна почти со всем, кроме того, что к вечеру снижается активность. Видимо, это у всех так. У меня несколько иначе: к вечеру активность повышается, а утром, до 11 — борьба со сном. Читать что-либо не возможно — падаю. Ночью всю ночь орут гоблины — те, что должны спать по 8-10 часов, видимо, во всех комнатах придется установить кондиционеры, чтобы спать при закрытых окнах в летний период. Иначе просто не заснуть. И никакие законы на них не действуют. А если не высплюсь — резко падает зрение, колени подкашиваются. Странная реакция.

  41. Современный человек не спит необходимое количество часов , поскольку много разных отвлекающих вещей типа компьютера, телевизора… И это все приводит к ухудшению здоровья, как физического, так психического.

  42. О том, спать по 2 часа в сутки и чувствовать себя нормально, можно почитать на моем сайте в статье
    http://abra-cadabra.ru/ne-spite-dolgo-dostatochno-dvuh-chasov-v-sutki/
    Добро пожаловать!

  43. Я заметила, что достаточная продолжительность сна сильно зависит от условий сна — в жаркой душной квартире и за 10 часов не выспаться досыта, а в палатке в лесу 6-ти более чем достаточно (мне).

    • Ольга, полностью с Вами согласна. В жаркой душной комнате организм не может полноценно отдохнуть, так как во время сна не может получить достаточное количество кислорода, а на свежем воздухе все совсем иначе. Потому и достаточно для отдыха 6 часов.

  44. Со сном труднее совам. Самая работа — вечером. И самый лучший сон — тоже до 12-ти. Что делать? Вот тут и нужны методики, сила воли и т.п. Вот и получается — как получается!

    • Это правда. Но все же нужно стараться ложиться спасть хотя бы в 12, так как наиболее полезный сон продолжается до 3 часов ночи.

  45. Конечно сон необходим, иначе как восстанавливаться организму. Интересная статья. Счастья и успехов вам!

  46. Виктор Муратов:

    Сон великая вещь. Иногда могу проспать целые сутки, а потом спать 3-4 целую неделю.

  47. Нет ничего слаще сна) Сон — это счастье.

  48. Самый полезный сон с 21 часа вечера до 5 часов утра. Мне не составляет встать в 5 часов утра, а вот лечь в 21 час — это проблема, особенно из-за интернета и своего блога.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *