Как заснуть, если трудно засыпать

Если вам трудно засыпать, регулярная процедура сна позволит вам расслабиться и подготовиться к постели.
Мало кому удается придерживаться строгих процедур сна. Это не большая проблема для большинства людей, но для бессонницы нерегулярные часы сна бесполезны.


Сон в основное время
Прежде всего, соблюдайте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы привыкнуть к заданной рутине.
Большинство взрослых нуждаются в от шести до девяти часов сна каждую ночь. Выяснив, в какое время вам нужно проснуться, вы можете установить обычный график сна.
Удостоверьтесь, что вы сбили
Обмоткакритическая стадия подготовки к постели. Есть много способов расслабиться:
Теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, которая идеально подходит для отдыха.
Составление списков дел на следующий день может организовать ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Если вам трудно засыпать, релаксационные упражнения, такие как легкие упражнения йоги, помогают расслабить мышцы. Не упражняйтесь энергично, так как это будет иметь противоположный эффект.
Релаксационные компактдиски работают с использованием тщательно описанного сценария, мягкой гипнотической музыки и звуковых эффектов, чтобы расслабить вас.

Чтение книги или прослушивание радио расслабляет ум, отвлекая его.
Если вам нужно больше идей, вы можете получить помощь и рекомендации от своего врача общей практики.

Сделайте спальню комфортной для сна
Ваша спальня должна быть расслабляющей. Эксперты утверждают, что в умах людей между сном и спальней существует сильная ассоциация.
Однако некоторые вещи ослабляют эту ассоциацию, такую как телевизоры и другие электронные гаджеты, свет, шум и плохой матрас или кровать.

Держите свою спальню только для сна.
Ваша спальня идеально должна быть темной, тихой, аккуратной и поддерживаться при температуре от 18 до 24 градусов.
Прикрепите несколько толстых штор, если у вас их нет. Если вас беспокоит шум, подумайте о том, чтобы инвестировать в двойное остекление или, для более дешевого варианта, использовать затычки для ушей.

Заведите дневник сна
Может быть хорошей идеей вести дневник сна. Это может раскрыть привычки образа жизни или повседневные действия, которые способствуют вашей бессоннице.
Если вы посетите своего врача общей практики или специалиста по сну, они, вероятно, попросят вас вести дневник сна, чтобы помочь им диагностировать ваши проблемы со сном. Так что взять с собой то, что вы уже сделали, может сэкономить время.
Дневник сна также может выявить основные условия, которые объясняют вашу бессонницу, например, стресс или медикаментозное лечение.

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *