Парадоксальная интенция

Почти каждому человеку знакомы страх, тревога, беспокойство. Один боится выступать перед людьми, потому, что у него начинают сильно дрожать руки; другой опасается ездить в лифте, считая, что там можно задохнуться; третий от волнения краснеет, бледнеет и начинает заикаться; четвертого охватывает ужас, если он остается один в темноте.

Справиться с подобными сложностями помогает парадоксальная интенция – психотерапевтический метод, который был предложен Альфредом Адлером, а затем разработан Виктором Франклом. Термин «интенция» (от лат. intentio – «стремление», «внимание») означает внутреннее стремление, направленность сознания на какой-либо предмет или явление, а «парадоксальная» — буквально «сделанная наоборот». Суть метода в следующем: вместо того, чтобы бежать от неприятных чувств и вызывающих их ситуаций, надо предпринять прямо противоположное, то есть идти навстречу тому, чего опасаешься.

Первопричиной страхов часто служит некое происшествие и связанные с ним неприятные переживания. Например, кто-то, выступая перед большой аудиторией, очень волнуется (как волнуются при этом практически все) и вдруг замечает, что у него дрожат руки. Когда ему в очередной раз приходится выйти на трибуну, к обычному волнению добавляется страх, что руки снова задрожат, — и это опасение сбывается. Тогда человек начинает отказываться от выступлений: он думает о том, как руки опять будут трястись и скрыть это не удастся. Если вовремя не преодолеть страх, ситуация может усугубиться. Так формируется страх ожидания или фобия, который приводит к тому, что симптом действительно повторяется, а в результате первоначальные опасения еще более усиливаются. Образуется порочный круг. Разомкнуть его удастся, устранив исходный страх ожидания.

Этому и способствует парадоксальная интенция. Франкл рассказывал, как к психотерапевту обратились родители девятилетнего мальчика, который несмотря на все наказания и укоры, каждую ночь мочился в постель. Психотерапевт удивил ребенка неожиданным предложением: всякий раз, как постель окажется мокрой, он будет получать за это 50 центов. Мальчик был очень доволен, рассчитывая заработать на своем недостатке деньги. Но хотя он делал все возможное, чтобы получить награду, ничего у него не получалось. Невротический симптом исчез, как только на первый план вышло желание его повторения.

Чтобы применить метод самостоятельно, нужно мысленно сформулировать парадоксальное намерение, то есть стремление совершить нечто обратное тому, от чего нужно избавиться. Причем желательно облечь свое намерение в юмористическую форму. Смех позволяет взглянуть на себя и собственные проблемы со стороны и таким образом обрести полный контроль над собой. Именно в этом и состоит главная идея метода.

Принцип «сделай наоборот» оказался очень плодотворен. В частности, парадоксальная интенция помогает, когда человек никак не может заснуть. Напряженное стремление достичь определенного эмоционального состояния или испытать заданное чувство – любовь, удовольствие, радость, расслабленность, страх – никогда не приведет к цели. Переживание, идущее из глубин психики, неуловимое и не поддающееся рациональному объяснению, исчезает, как только его упорно стараются поймать. То же самое относится и к расслаблению, которое предшествует сну. Обычно борющиеся с бессонницей совершают самую большую из возможных ошибок: они подкарауливают сон. Человек внимательно следит за тем, что происходит внутри него, но чем он сильнее напрягает свое внимание, тем труднее ему расслабиться настолько, чтобы заснуть. Лучшее средство избавиться от бессонницы – забыть на время о сне и поставить себе цель бодрствовать всю ночь.

Прочитайте еще:

25 комментариев

  1. Что такое парадоксальная интенция не знала, но именно этим методом (оказывается) пользуюсь в своей жизни. Когда идешь на встречу своей проблеме или страхам, все решается неожиданным и чудесным образом.

    • Полностью с Вами согласен, давно заметил такую вещь. Больше боишься самой проблемы, а решается она совсем не так уж и плохо, даже наоборот:)

  2. Юлия Васина:

    Я слышала раньше о таком методе, теперь вот узнала, что это метод парадоксальной интенции.

  3. Согласна, зачем драться, бороться и переживать. Расслабься и отвлекись на приятные мысли. Все сделается само. И это относится и к бессоннице, и к житейским проблемам. Уверенность и позитивный настрой, вера в себя всегда помогают

  4. Да действительно надо расслабится и отвлечься на приятные моменты, Я так всегда и делаю ,но не знала, что он называется парадоксальная интенция.

  5. Я не знал, что этот способ так называется

  6. Достаточно интересный подход. Я обеими руками за его использование. Считаю, что он приносит отличные результаты.

  7. Хороший метод для решения многих проблем. Спасибо за интересную информацию!

  8. «Подобное притягивает подобное». Все, чего мы боимся буквально притягивается к нам. Когда ждешь, когда шагаешь на встречу страхам, когда понимаешь, что ты сам создал этот страх, обычно все нормализуется.

  9. Мне очень понравился этот метод. Муж постоянно плохо засыпает. Попробую ему предложить так уснуть

  10. Александр:

    В первый раз прочитал это слово- интенция.

  11. Статья хорошая. Согласен с автором на все 100.

  12. Метод 100% рабочий! Спасибо.

  13. Интересный метод, будем проверять. Думаю с чего начать. Постоянно хочется есть, а я возьму, да и не буду. Или это из другой оперы?

  14. как жаль что я вашу статью не прочитал в детстве, в детстве я был очень стеснительным, боялся стихи читать и кататься в лифте. Но со временем как справился со всеми этими комплексами.

  15. Интересно про мышление — задумался , что нужно развиватьХорошая статья. + Автору). С удовольствием зову на свой сайт — книжка в подарок:)

  16. Я как-то вот так и пошла работать в модельное агенство только потому что жутко боялась общения и стеснялась своей внешности. И действительно помогло! Переступила через все страхи.

  17. Действенность этого метода не раз испытал на собственном опыте. Все с чему мы сопротивляемся, усиливается. Стараясь делать специально то чего избегали, мы отнимаем силу.

  18. Действительно, интересный метод и полезный метод. Им довольно просто воспользоваться. Спасибо

  19. У моей соседки девочка тоже долго мочилась в постель. Я давно знала про то, о чём вы пишете, только не деньги, а конфеты ( она ужасная сладкоежка), предложила ей этот способ. И представляете — всё прошло! До сих пор меня благодарит))) А девчонка в шоке — ожидала кучу конфет каждое утро, а вот нет))))

  20. Принцип «сделай наоборот» даёт хороший результат. Нужно сформулировать парадоксальное намерение, и облечь его в юмористическую форму. Очень интересно!

  21. В случае с бессонницей хорошо срабатывает такой способ: надо сказать себе, что вот прямо сейчас тебе необходимо встать и пойти зачем-нибудь на кухню ( в другую комнату, на балкон и т.п.). Сработает механизм, который действует по утрам, когда вставать совсем не хочется и ты снова засыпаешь. Заснешь и ночью. Проверено. Твитнул.

  22. Благодарю за метод! Учту! От меня твит!

  23. […] тоже исчезает. В этом случае действует так называемая парадоксальная интенция. Можно постепенно приучать себя к мысли о предстоящем, […]

  24. Tais:

    Очень боюсь водить машину. Что теперь специально прокручивать все, что может произойти?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *