Как преодолеть страх публичных выступлений

Публичное выступление – нелегкое психологическое испытание, требующее от выступающего большой сосредоточенности и напряжения. И здесь главный фактор, который способен предотвратить успех , — страх оратора перед аудиторией, то есть страх публичных выступлений.

Волнение человека перед предстоящим выступлением, явление нормальное и даже полезное, ведь именно обостренное напряжение чувств придает речи яркость, эмоциональность, помогает собраться, захватить внимание аудитории. Даже великие артисты, многие годы работающие в театре или кино, испытывают значительное волнение в подобной ситуации. Важно суметь перевести энергию страха в энергию успеха.

Многие считают, что публичное выступление доступно только избранным – политикам, актерам, другим знаменитым людям. Но с необходимостью предстать перед аудиторией может столкнуться любой — хотя бы при защите диплома, выступлении на производственном собрании или участвуя в судебном заседании. От умения ясно, убедительно и правильно изложить все свои мысли нередко зависит карьера, судьба и будущее человека. Для того, чтобы преодолеть страх публичных выступлений не стоит упускать возможность попрактиковаться в риторике.

Сначала лучше почаще говорить перед небольшой, хорошо знакомой и благожелательной аудиторией, тренироваться на не слишком ответственных сообщениях, чтобы в важный момент во время выступления чувствовать себя достаточно уверено.

С чем связан страх публичных выступлений, что пугает того, кому необходимо выйти на публику? Осмеют, обидят, прогонят… Понятно, что вероятность такого исхода ничтожно мала, если речь идет о хотя бы сколько-нибудь воспитанных слушателях. Аудитория скорее невзлюбит самоуверенного, бесцеремонного, самодовольного оратора, а того, кто смущается и робеет, постарается поддержать внимательной тишиной или подбадривающими аплодисментами.

Но выступающего пугает не так реакция окружающих, как возможность собственного провала: вдруг вылетит из головы все то, о чем он хотел сказать, начну заикаться, будут дрожать руки или появится жалкий вид. Психологи предлагают немало способов борьбы с этими страхами. Например, рекомендуют вести себя так, как будто вы ничего не боитесь и совершенно уверены в себе. Со временем это чувство постепенно придет в реальность. Противоположный совет – заставить себя бояться изо всех сил: как ни странно, тогда волнение тоже исчезает. В этом случае действует так называемая парадоксальная интенция. Можно постепенно приучать себя к мысли о предстоящем, преодолевая страх публичных выступлений поэтапно.

Для ощущения уверенности необходимо тщательно подготовиться к предстоящему выступлению. Даже неопытный оратор обычно убедительно говорит о том, что для него крайне важно. Нам не приходится подыскивать слова, когда мы очень обижены или возмущены. Если задеты чувства, слова непринужденно льются сами собой. Любое публичное выступление, произносимое «с душой», личным интересом, всегда выслушивается аудиторией особенно внимательно.

Начало и завершение выступления нужно хорошо продумать заранее. В основной части, если тема выступления отлично знакома и близка, можно просто ограничиться обычными тезисами. Известно, что свободный, как говорят — «без бумажки», рассказ воспринимается всегда намного лучше, чем чтение заготовленного заранее текста.

Многие ораторы предпочитают выбирать кого-то из сидящих в зале, и говорить во время выступления, как будто только для него одного. Таким образом можно проще найти необходимую интонацию доверительности, легче внутренне успокоиться и чувствовать себя естественно.

Успех во многом зависит от учета особенностей внимания аудитории. Текст любого сообщения должен быть хорошо структурирован, состоять из нескольких логичных частей. Каждая мысль всегда воспринимается намного лучше, если подкрепить ее соответствующим образом, примером или юмором. Главное – психологический настрой не на трудное и неприятное, но к сожалению неизбежное дело, а на общение с аудиторией слушателей, которые пришли для того, чтобы вас внимательно выслушать и узнать нечто новое. Понимание этого приедет к тому, что страх публичных выступлений навсегда исчезнет.

Прочитайте еще:

13 комментариев

  1. Я тоже в первый раз боялась публичных выступлений. Нужно только знать, что этот страх скоро пройдет.

  2. Страх публичных выступлений знаком и мне. Советы отличные — я стараюсь всегда им следовать. А еще для меня важен хороший настрой перед выступлением — тогда все удается!

  3. Фаннур:

    Приветствую Вас! Мне кажется, что здесь поможет все-таки только тренировки или какие-нибудь тренинги. Ну, и обязателен психологический настрой. Удачи!

  4. Страх публичных выступлений знаком многим. пусть ваши советы помогут тем, кто стремится от него избавиться !

  5. Тут у всех по разному. Мне иногда приходится выступать, даже по телевидению, и всегда одно и то же — перед выступлением нервничаешь, а во время выступления — совершенно спокойна, даже скучно.

  6. Я начинал выступать перед зеркалом…)

  7. Хочется научить внуков не бояться выступать перед большей аудиторией, чем свой класс.

  8. У нас в институте проходят мастер-классы для таких выступлений. Непросто ведь все очень. Страх у многих и часто… Надо над этим работать.

  9. Да, это действительно, проблема для тех кто начинает публичные выступления и его надо уметь перебороть. А со временем все встает на нормальные рельсы. Спасибо за статью!

    • По идее только опыт решает всё.
      Я например начинала чтением стихов посреди пешеходной улицы с подругой 🙂

  10. А я не боюсь этих публичных выступлений, наоборот, мне даж нравится)!

  11. Андрей:

    До сих пор вспоминаю сою защиту диплома, хотя и знал все но защитился кое как из-за страха перед аудиторией.

  12. Спасибо за систематизацию составляющих страха, все просто и понятно. Чуть пораньше встретилась бы Ваша статья, может волнений было бы намного меньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *