Если глаза болят от компьютера

Если вы часами сидите перед компьютером, то, вероятно, уже испытывали как глаза болят от компьютера, появляется чувство напряжения в глазах, головная боль или другие проявления визуального стресса.

В наше время 8 из 10 пользователей сообщают о разных проблемах, возникающих с глазами. Это явление настолько распространилось, что даже получило специальное название: компьютерный синдром глаз.

Симптомы компьютерного синдрома включают:

боль или чувство усталости в глазах,

жжение или зуд,

сухость глаз,

двоение,

нечеткость,

резко возникшая потребность в очках,

головная боль, боли в плечах, шее и напряжение спины,

повышенная чувствительность к свету.

Некоторые думают, что эти симптомы неизбежны, но это не так. Сохранить хорошее зрение, даже проводя перед компьютером много времени, вполне возможно.

Вот пять основных правил, которые помогут избежать компьютерного синдрома:

1. Поставьте монитор так, чтобы ваш взгляд мог легко переключаться с экрана на что-то другое. Если возможно, не на стену. Садитесь всегда прямо перед экраном, а не под каким-либо углом. Глаза должны быть на одном уровне с экраном (можно, чтобы взгляд чуть-чуть был направлен вниз). Запястья держите чуть ниже локтей, и никогда их не сгибайте, когда печатаете на клавиатуре.

Колени должны быть ниже уровня бедра. Ступни стоят на полу. Используйте подставку, если ваши ноги не доходят до пола.

2. Регулярно отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на каком-либо далеком объекте, например, на дереве за окном. Это хорошее упражнение для глазных мышц.

Беглый взгляд вдаль каждые 2-3 минуты препятствует накоплению стресса и визуального дискомфорта и не позволяет глазам быстро уставать. Несколько раз быстро переключайте взгляд с ближних предметов на дальние.

Эти частые переключения приносят гораздо больше пользы глазам, чем часовой перерыв или перерывы на 10-15 минут. Посмотрите на дальний объект 5-6 секунд, потом снова на экран.

Если компьютер находится в углу, или вы работаете в небольшой комнате, прикрепите небольшое зеркало в верхней части монитора. Используйте зеркало, чтобы сфокусироваться на отдаленных предметах, которые расположены позади вас.

3. Чередуйте положение письменных материалов, перемещая их на левую и правую сторону от экрана в течение дня. Разные движения глаз (вперед — назад, слева – направо) уменьшают визуальный стресс.

4. Расположите монитор так, чтобы на экране не возникали блики. Это можно проверить, включив свет в комнате, где обычно работаете. Компьютер должен быть выключен. Если на экране вы увидите какие-либо изображения, то, значит, у вас могут быть проблемы с бликами. Чтобы уменьшить или свести к минимуму блики, попробуйте проделать следующее:

переместите экран на лучшее место, если это возможно;

измените наклон экрана;

занавесьте окна, чтобы блокировать солнечные лучи;

отгородите чем-нибудь источник света.

Если полностью устранить блики невозможно, лучше всего приобретите антибликовый экран.

5. Правильно освещайте свое рабочее место.

Самый плохой выбор – яркие люминесцентные лампы. Если на столе стоит лампа для чтения, убедитесь, что ее свет не отражается на экране. Лучше использовать лампы, в которых есть регулятор мощности. Тогда можно будет обеспечить самое комфортное освещение. Позаботьтесь о том, чтобы хорошо освещалась клавиатура, а также документы, с которыми вы работаете. Настольная лампа с гибким держателем – лучший вариант.

6. Чаще моргайте.

Это естественный способ увлажнить глаза. Обычно глаз моргает 10-12 раз в минуту. Большинство людей перестают регулярно моргать, когда сильно сосредоточены. Отсюда возникает покраснение, жжение и зуд в глазах, глаза болят от компьютера, особенно у тех людей, которые используют контактные линзы. Моргание увлажняет и очищает глаза, а также помогает расслабить мышцы лба, уменьшая напряжение лица. Когда вы почувствовали, что глаза болят от компьютера, появилась  усталость в глазах, поморгайте 10-20 раз.

Пейте много воды, это также поможет избежать сухости глаз. При необходимости используйте глазные капли.

Действуя таким образом, несложно избежать компьютерного синдрома. Но нельзя забывать, что иногда причины нарушения зрения и визуального стресса гораздо глубже. Проверяйте состояние глаз у офтальмолога как минимум один раз в год,  правильно организуйте свою работу за компьютером, и вы забудете как глаза болят от компьютера.

Прочитайте еще:

28 комментариев

  1. Спасибо за полезную статью. По роду деятельности своей долгое время провожу за компьютером и глаза конечно же устают. Обязательно воспользуюсь 5-ю правилами изложенными в вашей статье.

  2. Я еще купил себе специальные очки для работы за компьютером, после того как заметил, что мои глаза устают, ваши советы очень полезны в этом плане и действенны спасибо!

  3. Я тоже достаточно много времени провожу за компьютером. И эти советы стоит время от времени перечитывать, чтобы не забывать о своих глазках 🙂

  4. Елена:

    Советы полезные и вобщем-то нам всем известные, но вот только надо не забывать ими пользоваться.

  5. Советы очень полезные ,так как мы много времени проводим за компьютером .

  6. Информационный век принес с собой и новые проблемы, одна из которых — защита глаз от воздействия монитора

  7. А ведь действительно, когда работаешь за компьютером редко моргаешь, теперь обязательно буду часто моргать.

  8. спасибо за советы — актуально для всех и всегда — твит

  9. Актуальные советы, приходится проводить за компьютером много времени, спасибо!

  10. все правильно, только вспоминаешь об этом обычно, когда глаза уже устали

  11. Да, за компом приходится проводить много времени и разгрузочные упражнения для глаз надо делать обязательно. Спасибо за полезные советы.

  12. Глаза побаливают частенько, так что Ваши советы очень кстати будут.

  13. Спасибо за полезные советы!! Действительно, глаза необходимо беречь при работе на компьютере. Надеюсь, что рекомендации Вашей статьи помогут в этом!

  14. Спасибо за полезные советы, действительно — нам они нужны!

  15. Правила очень полезные. Возьму за правило их каждый день выполнять. Спасибо за советы.

  16. Хорошая статья! Недавно была у офтальмолога по поводу того, то глаза сильно устают о работы на компьютере, думала мне очки выпишут. Врач прописала пить витамины, есть чернику и делать гимнастику для глаз. А очки так и не выписала (чтобы глаза не ленились).

  17. Вот уж и сделано всё, и организовано, как Вы советуете, а глаза все равно устают, слезятся, а иногда даже зудят. Буду стараться чаще моргать, переводить взгляд на отдаленные предметы. Может, действительно лучше станет. Твитнул.

  18. Спасибо за советы! От меня твит! Моргать точно надо по чаще!

  19. Хорошие советы, беру на заметку. Последнее время проблемы начались.

  20. Таня:

    Я от боли в глазах оптив капаю, хорошие капельки, с ними намного лучше, а так тоже за компом весь день просидишь на работе и прощай зрение, вечером сосуды все полопаются и как вампир себя чувствуешь:)!Я глазки стараюсь беречь, вот и гимнастику стала делать для глаз, тоже помогает:)

  21. ksusha:

    У меня очень болели от компьютера глаза, помог хвойный экстракт (кедр, можжевельник, сосна и ель) в нём очень много кремния, меди и еще разных витаминов и минералов. Я разводила несколько капель в полчашки воды и делала на глаза компрессы! Очень простое, дешёвое ср-во, а главное очень помогло!! Глаза не болят хотя целый день сижу работаю за компьютером. Нет красноты. Говорят это средство даже катаракту лечит.

  22. Пилагея:

    Витамины играют огромную роль в нашей жизни. Особенно важно выбирать правильно сбалансированные препараты. Для глаз например одни из лучших Витрум Вижн форте.

  23. Анна:

    Дома с ребенком сижу, компьютер — главное мое развлечение, а недавно и подработку нашла — тоже через интернет. Вот стала замечать, что чувствительные глазки стали, болят, сохнут. По совету офтальмолога лютеин-комплекс стала принимать, хорошее средство, легче стало намного. Теперь еще и гимнастику буду делать и отдыхать почаще. Надеюсь, в будущем сохранить зрение.

  24. Оливия:

    Спасибо, про вариант с зеркалом — надо будет сделать. Я обычно стараюсь к окошку подходить смотреть. Но на работе больно не набегаешься к окну. А остальные советы действительно работают. Есть, правда, ещё один неприятный момент, когда глаза сохнут из-за кондиционера (у нас по утрам очень холодно, так что помещение до обеда нагреваем кондиционером). Вот тогда я капаю капли артелак всплеск, так как они очень хорошо увлажняют глаза и это не мешает совсем рабочему процессу.

  25. Анна:

    Я советую прочитать про препараты на Таурине , лично пропила один курс 6 месяцев назад и проблем больше нет!

  26. Валерия:

    Очень полезные советы и рекомендации! Вообще глаза надо беречь! Мне хорошо от сухости помогают капли визомитин. Я очень много времени провожу за пк.

  27. Ольга Жаткина:

    Конечно надо беречь, но если работа на компьютере, все равно приходится весь день сидеть и смотреть в монитор. Меня вот капли Стиллавит хорошо выручают, когда чувствую, что начинают болеть или краснота появилась. Они прям моментально увлажняют и дальше сижу работаю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *