Дадим отпор простудам

В межсезонье увеличивается риск развития простудных заболеваний. Дождливая, ветреная и холодная погода приводит к переохлаждению, следовательно, возрастает вероятность заболеваемости. Поэтому в это время задание номер один – предохранить себя от простуды всеми доступными способами.

Начать нужно с подкрепления организма витаминами и микроэлементами. Хорошо защищают от вирусов аскорбиновая, лимонная, яблочная и другие органические кислоты, витамин Е, цинк, селен, медь, марганец, йод и железо. Комплекс этих элементов благотворно сказывается на состоянии иммунитета. Но не следует браться за процесс витаминизации с излишним рвением. Если начать употреблять лимоны и апельсины в большом количестве, можно вызвать раздражение желудка и кишечника, развитие аллергической реакции. Помните, что перегрузка организма витаминами так же вредна для организма, как и недостаток. Норма аскорбиновой кислоты для взрослого человека составляет 60-100 мг в день. Во время эпидемий ОРВИ гриппа рекомендуется увеличить ее употребление до 500 мг в сутки.

Для того, чтобы пополнить организм лимонной и аскорбиновой кислотой, увеличивающих сопротивляемость организма, в течение дня можно пить лимонный напиток. Приготовить его очень просто: в стакан кипяченой воды комнатной температуры положить ломтик лимона и немного меда. За день нужно выпивать столько напитка, чтобы использовать хотя бы половину лимона.

В дополнение к этому желательно съесть хотя бы два яблока или апельсин, грейпфрут или киви. Хорошим источником витамина С являются также замороженные ягоды клюквы, смородины и малины, сухие плоды шиповника. Из них можно готовить компот, морс, кисель, а шиповник добавлять в чай.

Отличным источником витамина С (аскорбиновой кислоты) и других органических кислот является квашеная и свежая капуста, моченые яблоки и помидоры.

Все сладости лучше заменить медом и сухофруктами – они намного полезнее и не содержат жиров.

Для увеличения сопротивляемости организма вирусам нужен селен. Отличный источник селена различные каши, особенно овсяная и гречневая. Богат селеном чеснок.

В орехах содержится витамин Е, цинк, медь и марганец, поддерживающие иммунитет на нужном уровне. Дневная норма орехов — 50 грамм. Конечно, лучше употреблять несколько видов орехов. Витамин Е также содержится в растительных маслах, шиповнике, бобовых, яйцах, молочных продуктах, свином сале и телятине.

Недостаток в организме железа снижает иммунитет, поэтому не лишним будет увеличить употребление продуктов, содержащих железо. Этого микроэлемента много в печени, субпродуктах, телятине, крольчатине, индюшатине, гречневой, овсяной, ячменной и пшенной крупе, чернике, гранатах, икре.

Противопростудным действием обладают фитонциды, содержащиеся в чесноке и луке. Но активны фитонциды только в сырых овощах, так как после термической обработки все полезные свойства теряются.

Чай и настойка с эхинацеей или женьшенем помогают организму приспособиться к разным нагрузкам. Особенно они полезны в холодное время года. Низкая температура и короткий день воспринимаются организмом как стресс, приводящий к ослаблению защитных функций. Следует помнить, что прием этих препаратов противопоказан при склонности к повышенному артериальному давлению, излишней нервозности, бессоннице.

Прочитайте еще:

20 комментариев

  1. Еще ваше душевное спокойствие и равновесие дают хороший иммунитет. как говорится, все болезни от нервов)

  2. Владимир:

    Очень полезно и посезону своевременно. Из своего опыта рыбака, любителя зимней ловли, в термосе всегда лимон. Витамин С и иммунитет на высоте!

  3. Давайте забудем на время о простуде, ведь сегодня такой замечательный день — День авиации и космонавтики!

    В день авиации и космонавтики
    Я от души вам хочу пожелать
    Вновь окунуться в просторы галактики,
    Чтоб до конца ее тайны познать.

    Если серьезно – то счастья и радости,
    И оставаться таким же всегда.
    Чтоб доставались от жизни лишь сладости,
    А неудачи ушли в никуда

    Будьте всегда здоровы, молоды, счастливы! Удачи ВАМ!

    • admin:

      Светлана, спасибо за поздравление! Как врач желаю Вам прежде всего здоровья и удачи.

  4. DELTASTROY:

    А еще один неиссякаемый источник витамина С — чай каркаде. А когда его пьешь с медом, то болезни просто разбегаются от страха.)))

  5. При помощи Вашей статьи дадим отпор простудам ) спасибо

  6. Спасибо, доктор, за идею с лимонным напитком, просто и действенно. У вас много полезной информации.

    • admin:

      Спасибо, Светлана, за оценку моего труда. Заходите в гости, полезных советов будет много.

  7. Хороший рецепт. Водка, чеснок и перец, конечно, лучше, но тогда уже точно никаких контактов.

  8. С праздником вас, Христос Воскрес!

  9. Поздравляю Вас со светлым Праздником Воскресения Христова! Желаю радости, добра, любви и гармонии в этот чудесный день!
    ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!

  10. Отличные советы для здоровья! С их помощью дадим отпор простудам и хворям.

  11. Не зря я гречневую кашу постоянно ем; этой зимой не болел…

  12. Анжела:

    Один известный ученый в прошлом веке говорил, что будущее за медициной предупредительной. Настало время предупреждать болезни, а не лечить. Смертность от лекарственных препаратов на пятом месте во всем мире. И это не считая врачебных ошибок и самолечения. Думающий человек призадумается!
    Вы очень хорошо описала все потребности крепкого иммунитета. Спасибо! 🙂

  13. Сергей Бочкарев:

    Спасибо за статью. Воспользуюсь Вашими советами.

  14. Простудные заболевания опасны своими осложнениями.

  15. А я умудрилась простудиться теперь, продержавшись всю зиму… Обманчиво и коварно весеннее солнышко!

  16. Благодарю! Попытаюсь на долгие годы дать отпор любой простуде! 🙂 Всегда рад видеть на сайте http://eda-narodov.ru , чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! Мои наилучшие пожелания!

  17. weseveree:

    Женьшень — многолетнее травянистое растение семейства Аралиевых. В основном используется как адаптоген и в качестве общетонизирующего укрепляющего средства. В Китае и Корее женьшень используют в приготовлении пищи. Восточная медицина утверждает, что препараты женьшеня продлевают жизнь и молодость.
    Женьшень и его производные стимулируют центральную нервную систему, уменьшая общую слабость, утомляемость и сонливость, повышают артериальное давление, умственную и физическую работоспособность, стимулируют половую функцию, снижают содержание холестерина и глюкозы в крови, активируют деятельность надпочечников.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *