В чем польза витамин К

Vitamin-K-BenefitsВитамин К важен для вашего общего состояния здоровья, и его основная функция заключается в том, чтобы помочь сгустку крови предотвратить чрезмерное кровотечение. Витамин K представляет собой комбинацию различных соединений, включая витамин K1 и K2. Вы можете получить витамин К из листовой зелени, тогда как витамин K2 можно получить из сыров, мяса и яиц. Витамин К обычно не используется в качестве пищевой добавки, но вам нужно включить определенные продукты в свой рацион, чтобы получить преимущества витамина К. Давайте узнаем, почему витамин К важен для вашего здоровья.

Польза витамина K

Зеленые листовые овощи являются одними из лучших источников витамина K, и они также предоставляют вам другие витамины и минералы. Важно обеспечить, чтобы вы получали достаточное количество витамина К из диетических источников или у вас возникли определенные проблемы.

  1. Он предотвращает остеопороз

Многие женщины в постменопаузе теряют плотность костной ткани по мере старения и заканчивают развитие остеопороза. При отсутствии лечения он может вызывать несколько осложнений, включая деформацию позвоночника, боль и переломы. Женщины теряют плотность костной ткани после менопаузы в основном из-за снижения уровня эстрогена. В том числе витамин K в вашем рационе может помочь предотвратить эту проблему. Вы можете сделать это, увеличив потребление зелий, шпината, брокколи, салата и других листовых овощей.

  1. Он регулирует свертывание крови

Без достаточного количества витамина К в вашей системе ваше тело не сможет регулировать свертывание крови. Это обычно происходит потому, что витамин К играет роль в слиянии протромбия, который начинается автоматически, когда вы выдерживаете травму и кровотечение. Витамин К помогает регулировать механизм свертывания крови, облегчая циркуляцию кальция через организм. Получение достаточного количества витамина К2 также важно для предотвращения миелодиспластических синдромов и других заболеваний крови.

  1. Снижает риск внутреннего кровотечения

Существуют ли другие преимущества витамина К? Конечно. Поскольку это помогает сгустку крови, это также снижает риск внутреннего кровотечения, особенно в печени. Витамин K также играет роль в предотвращении желтухи и плохой абсорбции питательных веществ. Это также помогает предотвратить проблемы, связанные с вашей желудочно-кишечной системой, включая болезнь Крона, спру и колит.

  1. Он поддерживает сердечно-сосудистую систему

Избавляясь от накопления минералов в артериях, витамин К играет определенную роль в регулировании вашего кровяного давления. Он снижает кровяное давление и снимает давление со стороны вашего сердца. Минерализация происходит естественным образом с возрастом и может привести к нескольким типам сердечно-сосудистых осложнений, но витамин К может значительно снизить этот риск.

  1. Он держит беременных женщин здоровыми

Вам нужно увеличить потребление витамина K, когда вы беременны, так как это может помочь предотвратить такие проблемы, как тошнота и утренняя тошнота. Принятие витамина К может действительно облегчить утреннюю тошноту, если вы уже испытываете это. В том числе витамин K в вашем рационе также может снизить риск кровотечения. Это еще одна причина, по которой витамин К также помогает лечить тяжелые менструальные кровотечения. Регулируя ваш менструальный цикл, он может действительно помочь уменьшить менструальную боль.

  1. Он держит кожу здоровой

Создание минералов в вашем организме может повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье, но оно может также вызвать другие осложнения и повредить клетки вашей кожи. Это может повлиять на эластичность кожи и оставить морщины и другие проблемы с кожей. Адекватное потребление витамина К помогает регулировать уровень кальция в организме, который, в свою очередь, сохраняет вашу кожу гибкой и свободной от морщин. Кроме того, витамин К важен для образования различных белков, которые сохраняют вашу кожу здоровыми и предотвращают такие проблемы, как акне.

  1. Другие преимущества витамина К

Поскольку это помогает вашему сгустку крови, имеет смысл увеличить потребление витамина К, чтобы справиться с чрезмерным менструальным потоком. Он также может помочь регулировать ваши гормоны, которые, в свою очередь, помогут регулировать ваш менструальный цикл и уменьшить менструальную боль. Кроме того, витамин К помогает регулировать уровень сахара в крови, потому что поджелудочная железа не может нормально работать при отсутствии достаточного количества витамина К в организме.

Сколько витамина К вы должны принимать?

Вот таблица, которая поможет вам понять, сколько витамина К вы должны принимать ежедневно.

Возрастная группа

Витамин К / День

Дети до 6 месяцев

2micrograms

Дети от 7 до 12 месяцев

2,5 микрограмма

Дети от 1 до 3 лет

30 микрограмм

Дети от 4 до 8 лет

55 микрограммов

Дети от 9 до 13 лет

60 микрограмм

Девушки от 14 до 18 лет

75 микрограмм

Женщины 19 лет и старше

90 микрограмм

Беременные женщины (от 19 до 50 лет)

90 микрограмм

Беременные женщины (менее 19 лет)

75 микрограмм

Мальчики от 14 до 18 лет

75 микрограмм

Мужчины 19 лет и старше

120 микрограммов

Природные источники витамина К

Чтобы пользоваться преимуществами витамина К, вам нужно знать о лучших диетических источниках этого витамина. Вот несколько вариантов:

Зеленые листовые овощи являются лучшими источниками витамина К. Вы можете употреблять зелень, шпинат, капусту, зелень репы, горчичную зелень и спаржу, чтобы увеличить потребление витамина К.  Петрушка также является хорошим вариантом, потому что две столовые ложки петрушки обеспечивают вам 150% рекомендуемого ежедневного потребления витамина К. Соевые и ферментированные соевые продукты являются хорошими источниками витамина К. Вы можете включить тофу В вашем рационе или выбрать ферментированный сыр, такой как норвежский сыр или швейцарский сыр. Включите приготовленную на пару брокколи, брюссельскую капусту и сырые листья сельдерея в свой рацион, чтобы увеличить потребление витамина K. Грейны также являются богатыми источниками витамина К. Вы можете Всегда выбирайте зародыши пшеницы, пшеничные отруби и овес, чтобы получить много витамина K. Меаты, йогурт, морская водоросль и яйца также являются хорошими источниками витамина K, поэтому обязательно включите их в свой рацион.

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *