Идеальный вес тела — какой он?

Многие испытывают дискомфорт от неудовлетворения своей фигурой. Чаще это избыточный вес, реже – недостаточный. Помимо чисто косметического дефекта, избыточный вес грозит развитием проблем со стороны сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата. Недостаточная масса тела приводит к снижению иммунной реактивности организма, развитию нарушений обмена веществ и НЦД, анемии, астении. Как избыточный, так и недостаточный вес необходимо привести к норме. Перед тем, как начинать снижать или набирать вес, необходимо прийти к желаемому конечному результату. Давайте определим какой ваш идеальный вес.

Забудьте про идеальный вес тела, который соответствует популярной формуле девяносто – шестьдесят – девяносто. Давным-давно многие дизайнеры и модельеры отказались от этого эталона идеального веса. А знаете почему? Есть несколько секретов.

1. На идеальный вес тела очень сильно влияет генетическая предрасположенность. Если ваши предки имели небольшой вес и худенькое тело, то вы не станете «шпалой» под сто килограмм.

2. Не смотрите на лицо с обложки или экрана. Это результат труда визажистов, косметологов, парикмахеров и, наконец, фотографов. К тому же такой внешний вид необходим для работы представителей некоторых профессий (артисты, модели, представители шоу-бизнеса) и выглядеть идеально для них становится самоцелью для достижения высоких успехов в профессиональной деятельности. Большинство людей вообще не работают в данных сферах, но все равно выглядят на все «пять с плюсом». Надежный способ высчитать свой идеальный вес – вспомнить себя без лишних килограммов. Посмотрите свои старые фотографии, вспомните все приятные моменты, когда вы не ощущали дискомфорта от своего веса. У некоторых диетологов существует методика, не физически воздействовать на вес, а психологически.

Как высчитать свой идеальный вес тела?

Перед окончательным высчитыванием идеального веса, вспомните момент из жизни, при котором вы чувствовали себя счастливыми. Вот именно от него мы и будем отталкиваться.

Определить идеальный вес можно несколькими способами.

1. Формула Купера учитывает разницу пола, но применима только до 30 летнего возраста.

Для мужчин эта формула следующая:

((Рост в см х 4) : 2,54 – 128 ) х 0,453.

Для женщин формула имеет следующий вид:

((рост в см х3,5) : 2,54 – 108) х 0,453.

2. Для определения идеальной массы тела можно пользоваться упрощенной формулой Брока:

Вес = рост в см – индекс Брока.

В возрасте до 40 лет индекс равен 110, а после 40 лет – 100.

Не хотите считать, тогда посмотрите на свой живот. Определить избыточный вес можно по брюшной складке. Эта складка располагается чуть выше пупка. Если складка располагается выше на три сантиметра, значит ожирение, если на один или два сантиметра, значит все идеально.

При определении идеального веса тела имеет значение тип телосложения: астеничное, нормостеничное, гиперстеничное. У астеников масса тела в норме ниже, у гиперстеников – выше от идеальной на 4-6 кг. То есть при астеническом типе фигуры, после расчета веса, необходимо отнять десять процентов, при гиперстеническом типе, наоборот прибавить десять процентов. После нехитрых расчетов, получаем тот вес, который идеально вам будет подходить.

Прочитайте еще:

32 комментария

  1. Все равно с возрастом женщины поправляются. наверное, это недостаток гормонов.

    • Да, с возрастом вес увеличивается. Поэтому в формуле после 40 лет вычитают 100.

  2. Спасибо за информации , какой должен быть идеальный вес . Я согласно со Светланой с возрастом женщины поправляются.

    • С возрастом снижается функция щитовидной железы, что приводит к замедлению обмена веществ и увеличению массы тела.

  3. Я думаю, что у первой формулы тоже должна быть какая-то привязка к возрасту. А так получается, что у меня и сын, и муж должны одинаково весить, раз они одного роста.

  4. можно и не поправляться,если правильно питаться.Возраст тут не причём.Просто погрешности с возрастом накапливаются.вес растёт

  5. Хорошая статья. Действительно, в этом вопросе нужно учитывать много нюансов.

  6. Данный вопрос об идеальном весе давно меня интересовал — спасибо за подробности и информацию!

  7. Благодарю Вас за интересную и ценную информацию!

  8. Таисия Никонова:

    Мне в начале беременности врач написала дефицит массы тела, хотя по мне так дефицитом и не пахнет (рост 168, вес был 58, лишнего по-моему нет, но и недостатка массы тоже). Сейчас вешу 56, по мне так нормально.
    А насчет возраста — это миф. Мама в свои почти 50 моего телосложения (весит чуть меньше, но и ростом пониже, если пропорционально считать — примерно одинаково выходит), бабушка по папиной линии в 85 тоже вполне себе стройна, хотя родила троих детей. На диетах никто и никогда особо не сидел — просто вели равномерно здоровый образ жизни.

    • Таисия, у Вас вероятно астеническое телосложение, которое передается по женской линии. Поэтому и мама, и бабушка, и Вы стройны и не страдаете избытком веса. Хорошая генетика!

  9. однако перебор у меня с весом)

  10. По формуле вес нормальный, а вот в зеркале — отнюдь!

  11. Сергей:

    ИНТЕРЕСНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. Вообще, мне кажется свой идеальный вес организм определяет комфортом.

  12. С возрастом все труднее придерживаться своего привычного идеального веса. Спасибо за статью.

  13. Оксана:

    Замечательная статья! У меня большой опыт по стабилизации своей массы тела. И со временем я пришла только к одному выводу: возраст не причём, гормоны и наследственность тоже не влияли….просто питаться не переедая, активно вести свою жизнь, а не заедать свою лень сладостями и булочками и самое ГЛАВНОЕ…ЛЮБИТЬ СЕБЯ ОЧЕНЬ, а не уродовать осознанно,обвиняя впоследствии весь Мир,кроме себя!
    В 36 похудела на 30 кг…потому что решила наконец полюбить себя и подарить миру свою Красоту, а не килограммы уплотнённого жира. Сейчас мне 40 и вес стабилен…Любовь к себе помогает до сих пор!
    Всем желаю Красоты и Самообладания в Жизни! Любите себя, несмотря ни на что!

  14. Очень интересная статья. Спасибо. Удачи вам и вашему сайту.

  15. Шерстобитов:

    Идеальный вес, по моему это когда свободно двигаешься и ни чего тебе не мешает

  16. Доброго времени суток! У вас замечательный сайт и отличные статьи. Желаю удачи вам и вашему сайту! С уважением Сергей Ельников.

  17. Наталья, все эти формулы — достаточно приблизительные, как средняя температура по больнице, и приемлемы только для некоторых. У меня вообще нет складки выше пупка! А только ниже его . 🙂 Если бы мой вес соответствовал расчетам, то я стала бы худой. У меня достаточно тяжелые кости. При росте 170 у меня вес 69. Но, слава Богу, сохранилась талия . 🙂 96-70-106.
    Что-то Купер напутал или Вы, Наталья. . Рост 170. Посчитаем:
    170 * 3,5 :2,54 = 234,25
    108 * 0,453 = 48,92
    234,25 — 48,92 = 185,33 !!! Не хотела бы я столько вешать.
    Думаю, что здесь забыли поставить скобки.
    По правилам математики, думаю, что вот это более похоже на правду:
    (рост в см х3,5) : 2,54 – 108) х 0,453.
    Тогда 234,25 — 108 = 126,25
    126,25 * 0,453 = 57, 2. НО такого веса у меня точно не будет!

    • Елена, со скобками вы правы, их действительно в формуле не хватает. Я не знаю сколько Вам лет, но данная формула применяется до 30 лет и вес 57,2 при росте 170 совершенно нормален. :))

  18. Желаю здесь привести самый идеальный вариант показателя, что излишек в весе нет — это совершенное отсутствие складки на животе: рекомендации — регулярная гимнастика, никакого пива вообще, только домашнее вино, либо в меру — домашний самогон, остальное яд 🙂 — берегите себя! Всегда рад видеть на сайте http://eda-narodov.ru чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! Мои наилучшие пожелания!

  19. Интересная информация! Спасибо!

  20. народ оживленно комментировал, а не отписывался, потому что это понятно и интересно каждому. Хорошая тема,естественно посчитал свой вес. Всегда был худым, по формуле не хватает восьми килограммов до нормального.

  21. Мои знакомые удивляются: Как, ты пьешь гормоны и тебя не «разнесло»? Они мне льстят, потому, что фигура давно не идеальная, но я себя люблю такой, какая есть. Главное ведь в любой ситуации сохранять бодрость духа и веру в то, что все будет хорошо, а жизнь — прекрасна и удивительна!
    Спасибо,Наталья, за статью. Все написано четко и понятно, как я обычно говорю, не для медиков, а для простых людей, которые озабочены профилактикой своего здоровья.

  22. По этой формуле у меня почти идеальный вес при росте 169, вес 70 и возраст у меня пенсионный. Но для меня самый удобный вес 64 кг.

  23. Спасибо! Интересные формулы,нужно посчитать свои кг))) Наверно,много лишнего)

  24. В любом возрасте надо себя контролировать. И спортом заниматься по возможности. Спасибо.

  25. MarinaTrl:

    идеальный вес-это тот вес ,при котором человек хорошо себя чувствует.за статью спасибо.заходите в гости-буду рада.

  26. Вероника:

    увеличение веса с возрастом — это нормально, в каждом возрасте именно свой процент жира позволяет женщине быть женщиной. И это не избежно.

  27. Хорошо что ваша формула определения идеального веса рекомендуется только до тридцати лет! В моем возрасте лучше не считать!

  28. Я читал, что небольшое превышение массы тела (до 10 кг) даже способствует увеличению продолжительности жизни. Не следует заботиться о килограммах и сантиметрах, лучше подумать о душевной гармонии и вес сам станет идеальным для конкретного организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *