Как снизить аппетит и уменьшить свой вес

От избыточной массы тела страдают многие. Лишний вес не только добавляет возраст, портит фигуру, но и способствует развитию многих хронических заболеваний, что сокращает продолжительность жизни. Сегодня стало модным испытывать на себе различные диеты, но часто они оказываются малорезультативными и вес после диеты не только возвращается, а даже увеличивается.

Что же делать, чтобы контролировать вес? Конечно, особенно эффективны физические нагрузки, но необходимо и ограничение в питании.

Для тех, кому трудно сдержать себя, психологи предлагают несколько простых и эффективных приемов, помогающих снизить аппетит. Советую ими воспользоваться.

Никогда не отказывайтесь приема завтрака. Ведь именно завтрак ежедневно запускает систему обмена веществ и способствует сжиганию жиров.

Как снизить аппетит?

Полстакана отвара свежих листьев петрушки поможет забыть о голоде на два часа. Аналогичное действие оказывает прополаскивание рта мятным отваром. Для его приготовления берут небольшой пучок свежей мяты на стакан воды

Если выпить перед едой один стакан свежего томатного сока или малогазированной минеральной воды, это даст возможность съесть как минимум на одну треть меньше от обычных порций пищи.

Если употреблять пищу из тарелок небольшого размера, порция блюда будет визуально казаться больше.

Вставайте после еды из-за стола с ощущением легкого недоедания.

Прогулка после обеда, даже если она будет продолжаться всего пару десятков минут, усилит ощущение сытости.

Диетические, низкокалорийные продукты храните в холодильнике на видном месте.

Сведите к минимуму употребление соли и пряностей – они усиливают аппетит.

Ешьте очень медленно, хорошо пережевывая пищу, чтобы успел сработать механизм насыщения, помогающий на продолжительное время усмирить аппетит.

Избавьтесь от привычки, есть перед телевизором, ведь незаметно для себя вы значительно увеличивается суточный прием калорий.

Всегда ходите в продуктовый магазин или на рынок в состоянии сытости, так вы сможете легко контролировать себя и избежите покупки излишнего количества продуктов, что поможет быстрее снизить и контролировать вес.

Если трудно дождаться обеда, съешьте конфету. Углеводы быстро поступят в кровь, и чувство голода временно притупится, правда потом оно возобновится с новой силой.

На обед обязательно готовьте овощной салат. Содержащаяся в овощах клетчатка быстро насыщает организм.

Физические упражнения отвлекают от чувства голода.

Перейдите на пятиразовый режим питания с небольшими низкокалорийными порциями.

На ужин старайтесь есть только овощной салат с куском отварного мяса или рыбы без гарнира.

За один-два часа до сна выпейте стакан кефира с низкой жирностью. Это будет способствовать нормальной работе кишечника.

Зная как снизить аппетит, вы сможете всегда чувствовать себя комфортно, не испытывая мучительного чувства голода. Это поможет вам легко контролировать свой вес, чтобы всегда отлично выглядеть.

Прочитайте еще:

16 комментариев

  1. Грамотные рекомендации. Они пойдут на пользу и тем, у кого нет лишнего веса. Набрать его можно незаметно, особенно, если нам «не шешнадцать». (ретвит)

  2. Хорошие советы по снижению аппетита. Обязательно постараюсь некоторым из них следовать.

  3. Да вес можно набрать незаметно это точно. Но вот как его не набрать помогут ваши рекомендации.

  4. Попробуем! Лишний вес присутствует. Надо убирать!

  5. Спасибо, замечательные советы! Если нет под рукой мяты, можно почистить зубы мятной пастой.

  6. Чтобы снизить вес, действительно, нужно умерить свой аппетит! И все остальные советы тоже отлично будут работать.

  7. Очень люблю мятный чай! Но не знала, что мятный отвар помогает избавиться от чувства голода. Интересно, надо попробовать.

  8. А прогулка после еды еще и не даст калориям отложиться в ненужных местах.

  9. Если ограничивать себя в питании, то необходимо включить в свой рацион биологически активные добавки, чтобы восполнить свой организм витаминами, минералами и другими питательными веществами, которых в нашей современной еде катастрофически не хватает (поэтому люди и едят больше).

  10. Хорошие советы, некоторыми пользуюсь. Спасибо!

  11. рго:

    Але якщо пити мятний чай, то домашній, або вкуплений у бабушек. І бажано крупнолистий розсипний. Бо вкупляний чай в пакетиках з мяти зовсім не мятний — то якась собача мята……:)

  12. А вот как заставить себя завтракать, если с утра не бывает аппетита?
    PS: даже если вечером не кушать после 9 часов.

  13. Если не хочется заморачиваться с отвром мяты, то подойдет мятный ополаскиватель для рта.

  14. Хорошие рекомендации.Приму к сведению.Жду в гости .

  15. Вероника:

    работа отлично отвлекает от чувства голода)))

  16. На Востоке говорят, что человек копает себе могилу ложкой и я полностью с этим согласен. Чем больше ешь, тем быстрее выкопаешь. Полностью согласен с вами, что из-за стола надо выходить слегка голодным, ведь чувство насыщения приходит только через 15 минут после окончания приема пищи. Удачи Вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *