11 причин того, почему не снижается вес

Большинство людей думают, что они могут потерять вес, просто подсчитав калории и следуя программе тренировки. На самом деле это не всегда так просто. Даже если вы попробуете разные вещи, вы все равно можете спросить себя, почему. Так много факторов определяют количество фунтов, которые вы проливали каждую неделю или каждый месяц. То, что вы делаете в течение дня, также повлияет на то, как быстро вы сможете похудеть. Давайте узнаем больше об этом.

 

Почему я не теряю вес?

 

 

 

Даже когда вы делаете основы правильно, все равно могут быть некоторые небольшие привычки саботировать ваши усилия по снижению веса. Вот несколько возможных объяснений, почему вам трудно похудеть.

 

  1. Вы не едите достаточно

 

Распространенным заблуждением является то, что вы должны начинать есть все меньше и меньше, чтобы похудеть, но это не всегда так. Все будет страдать, когда ваше тело попадет в режим голодания. Никогда не рекомендуется быстро сокращать сотни калорий и пропускать пищу, чтобы похудеть. Это не хорошо для вашего здоровья, и вы просто не можете следовать одному из таких планов диеты, что заставляет вас чувствовать себя голодным все время. Это в конечном итоге приведет к перееданию, и вы не сможете достичь своих целей достижения цели.

 

  1. Вы не едите правильные вещи

 

 

 

Даже если вы едите достаточно, вы все равно можете потерять вес, потому что вы следуете неэффективному плану диеты. Ваша диета должна состоять из 30% углеводов, 40% белка и 30% здорового жира. Если вы не едите все правильные вещи, чтобы получить достаточное количество белка, углеводов и жира, станет сложно похудеть. Точно так же ваши усилия по снижению веса будут страдать, если вы едите слишком много хороших вещей. Например, авокадо, орехи, оливковое масло, макароны из цельной пшеницы и темный шоколад — все это хорошие источники здорового жира и углеводов, но употребление слишком большого количества этих продуктов приведет к увеличению потребления калорий. На самом деле, если вы едите целый авокадо, вы получите более 200 калорий. Поэтому вы должны следить за количеством порции при принятии решения о том, что есть.

 

  1. Вы отказываетесь от целых групп продуктов

 

Почему я не теряю вес? Одно из возможных объяснений может заключаться в том, что вы не включаете в свой рацион всю группу продуктов питания, что в конечном итоге приводит к дефициту питания. Это может привести к большой тяге и повредить вам в конечном итоге. Поэтому лучше выбирать цельные зерна, а не оставлять углеводы. Здесь важнее управление порциями.

 

  1. Вы не едите овощи

 

 

 

Veggies — отличный источник волокон и волокон, которые помогают поддерживать работоспособность вашей пищеварительной системы. Когда ваше тело может правильно переваривать пищу, у вас меньше шансов получить жир вокруг вашей талии. Кроме того, волокно держит вас в полном объеме и предотвращает голодные муки. Это действительно помогает людям, у которых есть проблемы с перееданием. Если у вас недостаточно овощей в вашем рационе, вам может быть очень сложно похудеть последовательно.

 

  1. Вы недостаточно занимаетесь

 

Наряду с обращением внимания на потребление калорий одинаково важно оставаться активным и следовать хорошей программе упражнений. Вначале вы можете потерять немного веса, просто настроив свою диету, но в конечном итоге вы ударите стену, если вы не поддержите свои усилия с хорошей программой упражнений. Имейте в виду, что недостаточно делать какую-то физическую активность, чтобы похудеть, но вы должны проявлять достаточно, чтобы поддерживать этот дефицит калорий. Эксперты считают, что вы должны проводить не менее 150 минут в неделю, но интенсивность тренировки будет определять результаты, которые вы получите. Кроме того, через некоторое время вы должны изменить свою тренировку, потому что ваше тело может быстро адаптироваться к вашим тренировкам и прекратить давать результаты. Поэтому, это хорошая идея, чтобы смешать вещи и бросить вызов вашему телу с кардио и силовой тренировкой.

 

  1. Вы тратите слишком много времени на кардио

 

 

 

Почему я не теряю вес? Это может быть связано с вашим сердечно. Сердечно-сосудистая подготовка важна, потому что она улучшает обмен веществ и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, вы можете перестать терять вес через некоторое время, если ваш фокус находится на сердечно. Более того, вы не добьетесь хороших результатов, просто сделав более длительные сеансы сердечно-сосудистой системы, потому что это может фактически уменьшить мышечную массу, что важно для поддержания высокой скорости метаболизма. Ваше тело может также начать хранить энергию в виде жира, чтобы помочь вам запустить эти длинные мили. Это когда вам нужно запланировать соответственно и знать, сколько упражнений достаточно.

 

  1. Вы не едите перед тренировкой

 

Это означает, что упражнения на голодный желудок могут удержать вас от потери веса, потому что вы, скорее всего, сжигаете мышцы, чем жир. Со временем ваша мышечная масса уменьшится, и вы больше не будете гореть жиром во время отдыха. Поэтому важно, чтобы вы не работали натощак и не ели хорошие вещи, чтобы подпитывать ваши тренировки.

 

  1. Вы не сжигаете достаточно калорий

 

 

 

Правильное питание — важно, но вам также нужно сжигать калории с помощью упражнений. Проблема в том, что некоторые люди просто не знают, сколько калорий они сжигают во время каждой тренировки. ПростоКогда они чувствуют усталость и пот, они думают, что сожгли достаточно калорий. Если вы переоцениваете количество калорий, которые вы сжигаете в сеансе тренировки, вы можете попасть в стену, пытаясь похудеть. Вы не пьете достаточно воды. Когда вы тренируетесь, важно оставаться обезвоженным. Это когда вам нужно увеличить потребление воды. Также важно пить больше воды, потому что это помогает улучшить ваш метаболизм и заставляет вас чувствовать себя полнее. Это предотвращает переедание и облегчает потерю веса. Вы можете увеличить скорость метаболизма, просто включив в свою рутину прохладную воду. Обязательно замените сладкие напитки простой водой, чтобы помочь сократить потребление калорий.10. Вы не получаете достаточно сна. После всей тяжелой работы, которую вы делаете в тренажерном зале, важно дать вашему телу достаточное время для восстановления. Ваше тело высвобождает определенные гормоны во время сна, которые строят мышцы и сжигают жир в одно и то же время. Гормоны роста также помогают достичь ваших целей в фитнесе. Поэтому важно каждую ночь получать 7-9 часов сна, чтобы продолжать получать хорошие результаты от ваших усилий по снижению веса.11. Вы кладете свое тело под стресс. Почему я не теряю вес? Ваш стресс может быть виноват. Слишком много стресса, будь то в форме упражнений или что-то еще, может вызвать серьезные осложнения. Ваше тело будет находиться под слишком большим стрессом, если вы не дадите ему время для выздоровления. Ваше тело высвобождает кортизол, когда вы тренируетесь, но слишком много этого гормона стресса может привести к накоплению жира вокруг талии и других областей. Сложная профессиональная или личная жизнь только ухудшит ситуацию. Таким образом, лучше контролировать стресс, чтобы продолжать терять вес.

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *