Что такое триглицериды?

triglyceridesВы регулярно проверяете кровяное давление и уровень холестерина в крови; однако вы также должны контролировать уровень триглицеридов. Триглицериды очень важны для ваших энергетических уровней и нормальных функций организма. Вы не знаете, что такое триглицериды? Получите всю необходимую информацию в этой статье!

Что такое триглицериды?

В то время как вы едите, любые калории, которые не нужны организму, превращаются в триглицериды, которые хранятся в жировых клетках. Между приемами пищи триглицериды высвобождаются для получения энергии определенными гормонами. Триглицериды обычно проверяют как часть липидного профиля или липидной панели. Хотя холестерин и триглицериды являются обеими типами жира, называемыми липидами в крови. Функция триглицеридов заключается в обеспечении энергии для функционирования клеток и алкогольного метаболизма, тогда как функция холестерина заключается в создании нескольких гормонов и клеток.

Уровень триглицеридов

Нормальный: менее 1,7 ммоль / л или менее 150 мг / дл

Высота границы: от 1,8 до 2,2 ммоль / л или от 150 до 199 мг / дл

Высокий: от 2,3 до 5,6 ммоль / л или от 200 до 499 мг / дл

Очень высокий: 5,7 ммоль / л или более или 500 мг / дл или более

Что делать, если у меня высокие триглицериды?

Хотя триглицериды незаменимы для поддержания вашей повседневной жизни, высокий уровень триглицеридов может быть предметом группы. Обычно никакие симптомы не вызываются высокими триглицеридами, но если их не лечить, это может вызвать серьезные проблемы.

Высокие триглицериды могут способствовать утолщению и упрочнению стенок артерий, тем самым увеличивая риск сердечного приступа, инсульта и сердечных заболеваний.

Высокие уровни триглицеридов, такие как выше 11,29 ммоль / л или 1000 мг / дл, также могут приводить к развитию острого панкреатита.

Как уже упоминалось, высокие триглицериды часто указывают на другое состояние, такое как метаболический синдром и ожирение, которые могут повысить риск развития инсульта и сердечных заболеваний. Обратите внимание, что метаболический синдром представляет собой сочетание таких состояний, как увеличение жира вокруг талии, гипертония, высокий уровень глюкозы в крови и аномальные уровни холестерина.

Почему у меня высокие триглицериды?

После обсуждения «Что такое триглицериды?» давайте обсудим причины высоких триглицеридов. Основными условиями обычно являются причины высоких триглицеридов, в том числе:

Семейная тенденция

тучность

Диабет, плохо контролируемый

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа

Заболевание почек

Потребление большего количества калорий, чем обычно

Чрезмерное потребление алкоголя

Некоторые лекарства, включая тамоксифен, бета-блокаторы, стероиды, диуретики, противозачаточные таблетки и эстроген

Как бороться с высокими триглицеридами

Узнав «Что такое триглицериды», и когда его уровни слишком высоки, вы должны знать, как сбалансировать уровень триглицеридов. Есть много простых диетических и образных мер, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить уровень триглицеридов, некоторые из которых описаны ниже:

  1. Ограничить потребление сахара

Американская кардиологическая ассоциация или AHA рекомендует, чтобы только 5% ваших ежедневных калорий приходилось на добавленные сахара. Это примерно до 150 г или 9 ч. Л. сахара для мужчин и 100 г или 6 ч. л. для женщин. Поскольку потребление сахаросодержащих напитков и соды является крупнейшим источником сахара в рационе американца, один верный способ ограничить потребление сахара — ограничить потребление таких напитков до 3 12 унций банок в неделю.

  1. Ешьте правильный жир

Вы должны есть диету с умеренно низким содержанием жира, чтобы снизить уровень триглицеридов. Согласно рекомендациям AHA, те, у кого высокие триглицериды, должны получать около 25% -35% своих ежедневных калорий в виде жира. Это составляет приблизительно 67 г жира в день.

Ограничьте насыщенные жиры, содержащиеся в жире птицы, красном мясе, сыре, маслах, молоке, пальмовых и кокосовых маслах. Держите транс-жир до минимума и замените их более здоровыми мононенасыщенными маслами оливкового и рапсового масла и полиненасыщенными жирами (кукурузные, сафлоровые и соевые масла). В то же время вы также должны следить за количеством ненасыщенных жиров, которые вы едите, поскольку они выше в калориях и могут привести к увеличению веса.

  1. Увеличьте потребление жирной кислоты Omega-3

Омега-3 жирная кислота — это тип жира, который содержится в жирной рыбе, включая озерную форель, сардины и лосось, что хорошо для балансировки уровня триглицеридов. Согласно рекомендациям AHA, жирную рыбу следует употреблять по меньшей мере 2 раза в неделю. Если у вас высокие триглицериды, рекомендуется принимать капсулы омега-3 жирных кислот для дополнительного повышения. Тем не менее, вы должны принимать капсулы под наблюдением своего врача.

  1. Получите достаточно волокна

Замените продукты из рафинированной белой муки продуктами из цельной муки. Таким образом, ваше потребление клетчатки увеличивается, тем самым уменьшая уровень триглицеридов. Вы можете съесть чашу с овсом вместе с ягодами на завтрак вместо сладких зерновых или бублика. Ешьте салат из овощей и фасоли garbanzo во время обеда. Ешьте квиноа или коричневый рис за обедом вместо макарон или картофеля.

  1. Регулярно выполняйте упражнения

Вы должны стремиться получить как минимум 30 минут любого вида физической активности во все или большинство дней недели. Уровни триглицеридов могут быть уменьшены, и хорошие уровни холестерина могут быть усилены регулярными упражнениями. Вы можете предпринять оживленную прогулку, присоединиться к группе упражнений или поплавать кругами. Если вам трудно заниматься в течение 30 минут, разделите время на 3 10-минутных мероприятия. Пойдите на короткую прогулку во время обеда, поднимайтесь по лестнице или попробуйте сделать несколько отжиманий или приседаний во время просмотра вашего любимого шоу по телевизору.

  1. Похудеть

«Что такое триглицериды?» Это своего рода жир. Таким образом, у людей с избыточным весом потеря 5-10 фунтов может помочь снизить уровень триглицеридов. Вы можете попробовать мотивировать себя, сосредоточив внимание на преимуществах потери веса, включая улучшение здоровья и увеличение энергии.

  1. Принимать лекарства

Если вы не можете контролировать свой высокий уровень триглицеридов, следуя только диетическим мерам, тогда ваш врач может рекомендовать любой из следующих лекарств:

Статины: вам могут назначать эти лекарства, если у вас низкий уровень ЛПВП или хороший холестерин, высокий уровень ЛПНП или плохой холестерин, или у вас есть история диабета или заблокированных артерий. Некоторые из статинов представляют собой симвастатин (Zocor) и аторвастатин (Lipitor).

Рыбий жир: Как уже обсуждалось, прием капсул из рыбьего жира может помочь снизить уровень триглицеридов. Этот вариант часто используется для лиц с уровнем более 5,7 ммоль / л или 500 мг / дл.

Фибраты: для снижения уровня триглицеридов также используются фибратные лекарственные средства, включая фенофибрат (Fenoglide и Tricor) и гемфиброзил (Lopid). Они также лучше всего работают у людей, уровень триглицеридов которых составляет более 5,7 ммоль / л или 500 мг / дл.

Ниацин: также называемый никотиновой кислотой, ниацин используется для снижения уровня триглицеридов и LDL или плохого холестерина. Он предназначен для лиц с уровнем более 5,7 ммоль / л или 500 мг / дл. Вы не должны принимать внебиржевой ниацин, не посоветовавшись со своим врачом, поскольку ниацин может взаимодействовать с несколькими другими лекарствами и может привести к тяжелым побочным эффектам.

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *