7 способов предотвращения потери памяти

Потеря памяти (кратковременная) может звучать страшно, но во многих случаях ее можно преодолеть или управлять ею. Краткосрочные воспоминания могут быть сформированы в вашем мозгу, когда вы бросаете вызов себе по-новому, чаще общайтесь и сосредотачиваетесь на задачах. Вы также можете улучшить кратковременную память, выполняя упражнения, получая много сна и здорового питания. Вы можете делать различные вещи, чтобы улучшить кратковременную потерю памяти, если вы заметите, что потеря памяти не улучшается.

Как преодолеть потерю памяти

  1. Оставайтесь активными мысленно

Действия, которые стимулируют вас мысленно помочь в поддержании активности вашего мозга и могут предотвратить потерю памяти. Играть мост. Сделайте кроссворды. Пока вы едете, отправляйтесь на альтернативные маршруты. Работайте добровольцем в общинной организации или местной школе.

  1. Общение чаще

Взаимодействие социально помогает в борьбе со стрессом и депрессией, которые могут привести к увеличению потери памяти. Не упускайте возможности встретиться с друзьями, близкими и другими людьми, особенно если вы живете один.

  1. Организуйте себя

Потеря памяти может ухудшиться, если ваши заметки не установлены должным образом, а ваш дом загроможден. Записывайте встречи, задания и другие важные события в календаре, специальном ноутбуке или планировщике (электронном). Отмечая, что вы можете повторить каждую запись громко, чтобы она закрепилась в вашем мозгу или памяти. Сохраняйте текущий список дел, проверяя выполняемые задачи. Отметьте особое место для ваших ключей, кошелька и всех таких предметов.

Как преодолеть потерю памяти? Избегайте отвлекаться. Также избегайте выполнения слишком многих задач сразу. Сосредоточив внимание на задаче, которую вы хотите сохранить, вы, скорее всего, ее помните и вспомните позже. Вы также можете подключить информацию, которую хотите запомнить, к своей любимой песне или знакомой концепции.

  1. Получить достаточный сон

Получите достаточный сон, поскольку сон играет важную роль в консолидации ваших воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их позже. Большинство взрослых требуют по крайней мере 7-9 часов непрерывного сна каждый день.

  1. Ешьте сбалансированную и здоровую диету

Хорошо сбалансированная и здоровая диета важна для вашего мозга и памяти, как для здоровья вашего сердца. Включите цельные зерна и свежие овощи и фрукты в свой рацион. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как постное мясо, нежилая птица и рыба. То, что вы потребляете в качестве напитка, также важно. Потребление чрезмерного алкоголя может привести к потере памяти и путанице.

  1. Выполнение регулярной физической активности

Физическая активность способствует потоку крови ко всему телу, включая мозг. Это помогает избежать потери памяти. Как преодолеть потерю памяти? Департаменту здравоохранения и социальных служб рекомендуется, чтобы здоровые взрослые выполняли по меньшей мере 150 минут умеренных аэробных упражнений, таких как оживленная ходьба в неделю или 75 минут энергичных аэробных упражнений, таких как бег трусцой в неделю, предпочтительно разбросанных по всей неделе , Если вы не можете выполнить полный сеанс упражнений в одно время, выполните 2-3 сеанса 10-минутного упражнения в течение всего дня.

  1. Управление хронической болезнью

Следуйте рекомендациям, рекомендованным вашим врачом для любых хронических заболеваний, таких как гипертония, депрессия, диабет, проблемы с почками или щитовидной железой и высокий уровень холестерина. Чем лучше вы справляетесь со своими хроническими заболеваниями, тем меньше будет ваша потеря памяти. Кроме того, регулярно проверяйте свои лекарства у своего врача. Различные лекарства могут быть затронуты вашей памятью.

Когда вам нужна помощь в вашей памяти

В случае, если вас беспокоит потеря памяти, особенно если это влияет на вашу повседневную жизнь, вы должны проконсультироваться со своим врачом. Они могут выполнять физический осмотр и проверять свои навыки решения проблем и память. В некоторых случаях также могут быть проведены другие тесты. Лечение зависит от того, что вызывает потерю памяти.

Как жить с потерей памяти

Обсудив, как преодолеть потерю памяти, давайте обсудим, как жить с потерей памяти.

Когда вы хотите забыть имена людей?

Во время встречи с человеком в первый раз используйте свое имя при разговоре с ними.

Подумайте, понравилось ли вам их имя.

Подумайте о тех, кого вы знаете, имеющих одно и то же имя.

Подключите это имя к изображению, если вам придет в голову изображение.

Напишите имя этого человека в записной книжке, адресной книге или персональном организаторе.

Когда вы забудете вещи после их содержания?

Поместите вещи, которые регулярно используются, например, очки и ключи в одном месте.

Иными словами, громко говорите, где вы их держите.

Отбрасывая объект, попробуйте взглянуть туда, куда вы его положили.

Если вы думаете, что можете все еще не помнить, напишите место, где вы положили вещь в свой личный организатор или ноутбук.

Когда вы забудете, что люди говорят вам?

Скажите человеку повторить то, что они только что сказали.

Попросите этого человека поговорить медленно, чтобы вы могли лучше сконцентрироваться.

Повторите в своем уме, что сказал этот человек чтобы думать о его значении. В случае, если информация, предоставленная другим человеком, является сложной или длительной (например, рекомендация вашего врача), вы можете делать записи или использовать рекордер, когда человек говорит. Когда вы забудете о своих встречах? ваши встречи в календаре, на который вы смотрите ежедневно, в личном организаторе или в записной книжке для записи. Оставьте предупреждение в списке задач или календаре компьютера. Сообщите компании, у которой у вас есть встреча, чтобы дать напоминание в день до запланированного назначения — компании часто делают это как часть услуг, которые они предлагают. Когда вы хотите забыть о вещах, которые вы должны делать? Обратите внимание на то, что нужно делать в календаре или личном организаторе. Напишите себе записку и сохраните ее в месте где это будет легко видно, например, на кухонном столе. Вы можете попросить родственника или друга напомнить вам о том, что вам нужно сделать. Сделайте то, что связано с задачей, которую вы должны выполнять в месте, где видна у себя дома. Например, если вам нужно купить билеты на игру, разместите на своем телефоне газетную рекламу пьесы. Подайте сигнал тревоги за то, что вам нужно делать в определенное время, например, примите лекарство..

Прочитайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *